练瑜伽可以增高吗

练瑜伽可以增高吗

为什么说练瑜伽可以增高？

人的高矮取决于骨骼的发育状况，一旦骨骺线封闭，身高增长便停止了。通常骨骼发育的关键时期有两个，分别是童年和青少年阶段。增高瑜伽的作用方式是进行身体过度伸展，借助特定的柔韧性和拉伸训练，让关节间的空隙慢慢扩大，以此实现增高的效果。

专家解读：瑜伽增高效果有限 要避免运动伤害

量力而行 避免肌肉拉伤

人体各个关节有其固有的活动界限，超出此界限的持续剧烈运动常会引发关节的即时或延迟性损伤。当训练追求速成、负荷量过大或动作难度过高时，再配合不良体态，就极易造成运动伤害。常见的损伤类型包括肌肉和韧带扯伤、半月板受损、关节发炎以及神经性疼痛，这些统称为练习中的常见问题。由此看来，进行瑜伽活动时，必须重视个人的柔韧性、稳定性和体力水平，务必依照自身能力决定运动量。

过度拉伸 儿童最易受伤

靠静态伸展起家的瑜伽并不能真正提升身高，它仅能像其他运动一样，对青少年身高的增长起到辅助作用。但儿童骨骼和软组织尚在发育中，练习瑜伽存在显著的安全隐患，还可能妨碍骨骼的正常发育。例如瑜伽里有个姿势叫骆驼式，需要将腰部向后弯曲，双手着地。如果这个动作练习得太多，就很容易造成脊柱后方椎板的拉伤和韧带的损伤，情况严重时甚至可能会伤及脊髓，这种医学上的伤害被称为过伸性损伤。

伸展肢体练习有助于提升腰部和关节的灵活度，具有一定益处。然而儿童骨骼尚在成长期，操作不当时更易导致伤害并产生长期影响。综合来看，不建议儿童通过瑜伽来促进身高增长。

人的高矮由多种条件决定，主要分为基因和外界环境两类。基因因素起决定性作用，大约占总差异的百分之七十。外界环境因素则涵盖食物供应、休息质量、身体锻炼、身体不适以及环境状况等多个层面。简而言之，基因、休息、食物和锻炼是决定身高的四个核心要素。