享誉国际的蕙兰瑜伽国际电视系列合辑 1-24集（视频 文字详解）

享誉国际的蕙兰瑜伽国际电视系列合辑 1-24集（视频 文字详解）

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- 蕙兰瑜伽 -

国际电视系列节目

视频合集（上）

节目简介

《国际电视系列》这一电视节目已在美国公共电视网播出近20载。无论您是瑜伽初学者还是久经沙场的习练者，蕙兰老师专业的、清晰的指导都将助您安全地伸展、增强并调整身体的各个部位。她所精心挑选的每一个动作都极具实效性，即便不注视屏幕，也能轻松跟随讲解流畅地完成练习。

不受场地与时间的约束，只需准备一张瑜伽垫，蕙兰老师便能在任何时段成为我们的私人教练，与我们共同感受一场专属的瑜伽课程体验。

温馨提示：练习前请大家先阅读噢~

点击图片即可观看节目视频

01

姿势目录

健臂蹲姿、腿部旋转动作、摇摆腿法、手臂扭转技巧、腿部扭转动作、鸟王体式、三角变换动作、眼镜蛇体式、虎式体位。

02

姿势目录

虎式瑜伽、骆驼式瑜伽、叩首式瑜伽、三角伸展式瑜伽、铲斗式瑜伽、鸟王式瑜伽、桥式瑜伽、简易轮式瑜伽、三摩地放松式瑜伽。

03

姿势目录

腿部动作包括旋转、摇摆、动态扭转、抬腿练习、倒箭、鱼形、鸟王、侧抬腿、侧卧伸展以及三摩地放松等多种形式。

04

姿势目录

直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易犁式、倒箭式以及鼻孔交替呼吸法。

05

姿势目录

眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部锻炼、船式、狮子式以及瑜伽语音冥想。

06

姿势目录

猫式伸展、战士第二式动作、风吹树状、简易箭步、交叉弓步、婴儿式躺卧、回旋棒式、简易鱼式坐姿、拱背抬腿体式、三摩地放松法、后弯伸展动作、瑜伽语音冥想练习。

07

姿势目录

臀部保持平衡，进行简易的箭式瑜伽，接着是标准的箭式，随后是藤扭式，再进行直角扭转式，然后是幻椅式，紧接着是虎式，之后进行腹部按摩式，最后是深度夕阳式，以及坐姿山式伸展。

08

姿势目录

简易斜伸、蛇形伸展、抱膝舒展、反向姿势、船形、铲状、回旋棒式、箭头式、三角形伸展、折叠三角形、束角、至善坐法。

09

姿势目录

进行基础臂力训练、模仿猫的伸展动作、猫的扭转动作、简单的斜向伸展练习、单腿悬挂桥式动作、模拟鸟王的姿态、以及丹田呼吸练习。

10

姿势目录

犁式、倒箭式、鱼式、拱背升腿式、单腿吊桥式、简易斜伸展、三摩地放松式、涅涕清洁功，这些瑜伽姿势各具特色。

11

姿势目录

炮弹动作、猫咪扭转法、侧身抬腿技巧、倒立箭步、倒立踩踏车法、瑜伽舒缓练习、瑜伽嗓音冥想

12

姿势目录

跳水姿态、花环动作、压掌前弯体式、树状姿势、倒箭抖腿动作、半弓体位、瑜伽放松技巧、瑜伽语音冥想法。

13

姿势目录

猫伸展式、山立式、增延手臂伸展式、蜂雀式（肩旋转）、雷电坐

14

姿势目录

摇摆动作、半弓姿势、下半身摇摆动作、藤蔓扭转动作、韦史努动作、猫式伸展、双角姿势、瑜伽放松技巧、瑜伽语音冥想与呼吸锻炼相结合。

15

姿势目录

手臂做旋转动作、采用蜂雀般的姿态、进行脚趾与脚踝的专项练习、执行踮脚蹲的姿势、踩在马蹬上进行练习、模仿工匠低头工作的样子、尝试猫的扭转动作、进行跳水式的模拟练习、采用三摩地放松的方法。

16

姿势目录

腹部与胸部提升动作、单腿交替伸展体位、简单箭步姿势、战士初级动作、犬式伸展体位、犁式伸展、简易轮式动作、新月式姿势、婴儿式体式。

17

姿势目录

侧向剪刀动作、旋转风车姿势、手腕交错伸展体位、站立前倾弯曲、动态前倾弯曲、单腿支撑桥式、三摩地舒缓放松法。

18

姿势目录

蜂雀式、灵肩式、简易骆驼式、叩首式、三摩地放松式

19

姿势目录

三角伸展式、眼镜蛇式、夕阳式、完全瑜伽呼吸法、呼吸自觉术

20

姿势目录

束角式、踩踏车式、半莲花体位、半莲花鱼式、深层次夕阳式、单腿桥式、手臂旋转技巧、腿部旋转动作、战士第一式。

21

姿势目录

豆磨式、基础犁耕式、单腿交替伸展法、驼峰式、顶峰体位、完整瑜伽呼吸技巧、蹲立姿势、狮子坐姿、静坐山岳式伸展

22

姿势目录

战士第二式、犁式、摇摆犁式、磨豆式、船式、狗伸展式、抱膝放松法、交叉腿法、举臂伸展法。

23

姿势目录

进行弯曲伸展动作、手肘与肩膀的专项训练、蜂鸟模仿动作、直角支撑练习、脚趾与手掌平衡练习、模拟鱼游动作、灵活肩部运动、双腿同时抬起练习、喉咙按摩技巧、简单坐姿、肩部挤压练习。

24

姿势目录

卡迪轮式，亦称直角扭转式；后弯延伸式，一种身体弯曲伸展的体式；站立前弯式，涉及站立姿势下的向前弯曲；狗伸展式，模仿狗的姿态进行伸展；虎式，一种模仿老虎姿态的瑜伽动作；单腿练脚式，专注于单腿脚部练习的体式；犁式，借助垫子辅助完成的动作；桥式，通过身体成桥状进行锻炼；蝗虫式，模拟蝗虫动作的瑜伽体式；三摩地放松式，一种旨在放松身心的高级瑜伽练习。

中央电视台制作、中国国际电视总公司负责出版发行的蕙兰瑜伽《国际电视系列》盒装DVD已上架蕙兰瑜伽官方微店，套装内含6张碟片，涵盖了1至24集的完整节目。每集时长26分钟，让您在家中就能享受到舒适的瑜伽练习环境，随时可以跟随蕙兰老师一同练习瑜伽。