全套瑜伽26式，收藏练起来！

全套瑜伽26式，收藏练起来！

瑜伽26式

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

此活动旨在提振精神，舒展脊椎，改正不良体态，强化腰部曲线、臀部、大腿肌肉，并提升肾脏功能。

第三式 笨拙式

此运动有助于增强大腿和小腿的肌肉力量，同时拉伸髋关节，对于缓解下背部疼痛和椎间盘突出问题具有显著效果。

第四式 鸟王式

此训练旨在增强身体平衡感、协调性以及集中力。它能有效减少腿部多余的脂肪积累，同时预防并缓解小腿肌肉的痉挛现象。

第五式 站立头触膝式

此活动旨在增强专注力、毅力与决策力，同时强化腹部和大腿的肌肉群，对坐骨神经有良好效果，还能拉长跟腱，以及舒展肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

此活动有助于血液循环的加速，增强心肺功能，确保血液能充分滋养内脏与腺体，进而增进身体健康；同时，它能提升专注力、耐心和决断力；对腹部和大腿的肌肉有强化作用；上臂、髋部和臀部肌肉得到紧实；此外，还能改善夏北部及全身多数肌肉的柔韧性和力量。

第七式 战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

此动作旨在拉长大腿后侧肌群及跟腱的连接组织，同时有助于增强腹部内脏腺体的活力，对缓解便秘、坐骨神经痛症状有显著效果，并能提升脊椎的灵活性。

第九式 三角式

此姿势对全身肌肉、关节、腺体及内脏均有益处，堪称强化髋关节与侧腰部伸展及力量的关键动作。它能有效缩小腰围尺寸，并增强三头肌、斜方肌和胸大肌的力量。

第十式 站立分腿头触膝式

该产品旨在降低腹部、腰部、臀部、大腿以及髋部的多余脂肪含量，同时还能有效拉伸大腿后侧的韧带。

第十一式 树式

此运动有助于增强下肢、背部以及胸部的肌肉力量，同时还能提升平衡与集中力，改正不良姿势，并有效预防疝气的发生。

第十二式 趾尖式

此方法能显著提升你的耐心水平。在身体方面，它有助于缓解膝盖、脚踝及脚部的痛风症状、风湿病痛，同时对痔疮也有不错的改善作用。

第十三式 仰卧式

此动作旨在恢复血液循环，并使身体彻底放松。在完成每一个动作之后，均需采取此姿势。

第十四式 除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

此动作有助于维持脊柱的弹性和健康，有效缓解多种背部疼痛及轻微的脊柱伤害。同时，对生殖系统有益。此外，还能调节月经不调及其他女性生理功能紊乱。还能增强三角肌、斜方肌和肱二头肌的力量。

第十七式 蝗虫式

此举措旨在促进血液向脊椎区域流动，为脊椎神经提供充足的营养，从而增强腰背部的肌肉力量。同时，它对消化系统以及膀胱和前列腺的健康同样具有积极影响。

第十八式 全蝗虫式

此动作与眼镜蛇式、弓式效果相似，能有效增强腰部、腹部、上臂和大腿的肌肉力量。此外，全蝗虫式还能有效缓解，甚至彻底治愈失眠症状，对哮喘、支气管炎以及肾功能紊乱均有显著的改善效果。

第十九式 弓式

为了强化全身肌肉，弓式无疑是一种优秀的练习方式。这种姿势能有效增强背部、胸部和腹部的肌肉，同时让髋部、肩部和关节得到充分的放松。此外，腿部、手臂、喉咙、颈部以及颌缘肌肉也能通过此动作得到全面的拉伸与加强。通过加强背部肌肉，可以有效地缓解因疲劳引起的疼痛和僵硬感。

第二十式 卧英雄式

此疗法对坐骨神经痛、痛风、风湿病等疾病具有显著的治疗效果，同时能有效减少大腿上的多余脂肪，增强小腿肌肉力量，并对下背部、膝关节以及脚踝进行拉伸。

第二十一式 半龟式

此作用旨在使身体得到彻底的放松，有助于缓解消化不良的问题，对肺部健康大有裨益，促进血液流向大脑，从而提升思维的敏捷性。

第二十二式 骆驼式

此产品有助于改善消化、排泄和生殖功能，增强脊柱的伸展与力量。它能有效缓解和消除便秘、背部及腰部疼痛，改正驼背和双肩下垂等不良体态。此外，它还能伸展腹部内脏、喉部、甲状腺和甲状旁腺，扩大胸腔空间，对肺部健康有益，并有助于减少腰腹部多余的脂肪。

第二十三式 兔子式

此功能能充分拉伸脊椎，滋养脊椎神经，维护脊椎的柔韧性和伸缩性，有助于消化功能的提升，并能有效治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

该活动旨在扩展坐骨神经的伸展，加强脚踝、膝关节、髋关节的灵活性，同时也有助于改善肠胃的消化效率，并增强肾脏的功能。

第二十五式 脊柱扭动式

此动作旨在延伸脊柱，缓解腰部、背部、肩部和颈部的肌肉紧张，从而预防腰背疼痛。同时，它能推动肠道蠕动，有助于消化吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

此功能有助于调节体温，舒展并缓解腹部器官的紧张状态，增强血液循环，加强腹部肌肉力量，同时缩小腰围尺寸。