这个瑜伽体式开髋效果超好，一定要试试

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双鸽式属于瑜伽中的高难度动作。在此姿势中，一腿的脚跟置于另一腿的膝部，而另一腿的膝部则位于脚跟上。随后，身体需从前方的腹股沟处向前倾斜，同时确保整个脊柱保持良好的伸展状态。

该姿势的梵文称谓为“”。其中，“agni”象征着“火焰”，“”则代表“柱子”或“木材”。在双鸽式动作中，双腿犹如层层叠放的木块。练习过程中，习练者会明显感受到臀部与骨盆区域的显著拉伸。

此种姿势中，一足踝部置于另一膝盖上，其摆放方式与鸽子式腿部姿态相仿。鉴于此，此体式被称作双鸽式。

提示

采用手杖式坐姿站立，轻轻抬起左膝，使其离开地面，并将左脚跟向身体方向拉近。同时，弯曲右腿，将右脚置于左膝下方。确保右脚与垫子边缘保持平行。将左脚跟置于右膝上方。维持脊柱挺直的状态。将双手置于双腿前方。维持呼吸均匀，随着双手向前移动，确保身体从腹股沟处向前折叠，持续30至60秒。

对于初学者来说，若将一条腿放在另一条腿上感到吃力，不妨尝试坐在简单的坐姿中。在身体前倾的过程中，通过在髋关节处进行向外的大腿旋转动作，可以有效缓解臀部的紧张感。

修改

折叠毯子使用法：若您的骨盆呈现后倾状态，请尝试坐在折叠好的毯子上进行练习。这样做有助于提升骨盆部位，同时防止背部出现下垂现象。

将瑜伽砖置于小腿脚踝与大腿膝盖之间，以此方式放置，臀部不受压力影响，同时有效舒展髋关节。此外，你还可以在小腿前方再放置一块瑜伽砖，让脚踝得以倚靠，此举有助于避免脚踝受伤，并对胫骨进行支撑。

变化

变体1：把手放在地上

变体2：通过将肘部放在地上来进一步前屈。把头放在地上。

变体3：扭转，在双鸽式中，扭转你的躯干。

体式益处