10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做，这个方法不知道就亏大了

10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做，这个方法不知道就亏大了

午休不睡，下午容易感到疲倦。若睡午觉，却担心休息时间过短，仅浅眠片刻又觉不够充分，最怕一觉睡沉，反而睡过头，不仅会耽误事务，而且睡得过多还会感到头昏脑涨。

许多人或许都曾面临这样的困扰，究竟有没有什么途径能够让人在短时间内获得高质量的休息呢？

确实存在！斯坦福大学的神经生物学专家安德鲁·休伯曼及其团队提出了一项创新方案，称之为非睡眠深度休息（NSDR）。这一方法无需进入深度睡眠阶段，仅需短短10分钟，便能显著提升大脑与身体的休息质量及恢复效率！

NSDR是什么？

NSDR是一种方法，它通过引导我们的注意力以及实现身体的放松，有助于大脑达到一种类似于睡眠的休息状态，从而使得身体和大脑都能得到适当的休息和放松。

该实践方式操作简便，易于实施，适用于各种安静且舒适的场所。只需遵循以下步骤即可：

在准备阶段，需寻觅一处宁静且舒适的场所，以便能够躺卧或就座于椅子上。

请闭上双眼，进行3至4次深呼吸，留意身体逐步进入放松状态。

将注意力引导：播放NSDR引导音频（在短视频平台上不难找到，只需搜索NSDR关键词即可找到相关内容），然后按照指示，逐步体验从脚底至头顶的身体各部分逐渐放松的感觉。

进行想象练习时，可以设想身体慢慢向下沉去，留意身体与椅子或床之间的接触，并在此基础上逐步放松肌肉。

5.结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。

该法吸收了瑜伽静养术以及渐进性肌肉松弛等技艺，这些技艺目前已被普遍探讨并用于医疗护理、精神健康以及认知能力增强等多个领域。

NSDR是如何让人

10分钟快速恢复精力的？

NSDR能够从三个途径对生理状态产生影响，使我们能够在短时间内获得充足的休息，其中最为关键的是通过脑电波的定向引导。

研究显示，NSDR技术通过指导练习者集中注意力在身体触觉与呼吸节奏上，有助于大脑实现从β波向α波及θ波的转变，进而实现进入浅睡眠状态的放松状态。

与此同时，NSDR能够对交感神经系统进行抑制，促使身体达到放松状态，并且能有效减少压力激素（如皮质醇）的含量。这种激素水平的降低不仅能缓解压力和焦虑，还能提升整体的健康状况。

为了检验NSDR的实际效果，研究人员还邀请了65位志愿者参与实验，并将他们随机分成两组。其中一组参与者接受了10分钟的NSDR训练，而另一组则仅静坐10分钟，并未进行任何特定的放松练习。

在实验过程中，研究人员对两组受试者在接受干预措施前后的不同时间点进行了多种测试，旨在全面考察他们的生理与心理功能、情感波动以及身体恢复状况。

实验数据表明，NSDR组在众多测试中明显超越了对对照组。他们的握力大幅提升，这反映出他们的肌肉力量以及身体状态均有所提升。

在心理运动警觉性测试中，NSDR组的反应速度明显加快，注意力与警觉性均有显著提升。在传统的心理学测试——西蒙测试中，NSDR组的正确率显著上升，他们的认知适应能力和决策水平也有所增强。此外，NSDR组的情绪状况得到了明显改善，压力与紧张情绪显著减少。

简言之，NSDR作用于大脑、交感神经系统和激素，调整了身体“充电”的机制，使其从“慢速充电”转变为“快速充电”，仅需短短10分钟，便能显著提升身体的放松程度和精神状态。

NSDR≠传统午睡！

许多人或许会有这样的看法，认为NSDR与传统午休并无二致，仅仅是持续时间较短，然而事实并非如此。

传统午休，想要达到恰到好处的休息效果，这个平衡点确实难以把握。这是因为在我们进行传统睡眠时，大脑会依次经历多个睡眠阶段，每个阶段大约持续90分钟，涵盖了浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠。在睡眠过程中，大脑的脑电波会从清醒时的β波逐步转变为α波、θ波，最终进入深度睡眠的δ波。

若未能妥善管理睡眠时长，于深度睡眠阶段中途醒来，往往会显现出未充分休息的迹象。诸如醒来后头脑混沌，仿佛已入眠却又未真正休息。这种模糊不清的体验令人倍感不适，甚至不如未眠，实则这正是睡眠惯性的体现。睡眠惯性使得大脑临时进入抑制模式，因此，在传统午休结束后，许多人常会经历一段较长时间的认知与感觉能力减弱，而要恢复至正常水平，往往需耗时十几分钟乃至数小时。

NSDR的可控性远超传统午睡，而且它并不存在睡眠惯性等困扰。

我们之前已经指出，NSDR技术的关键在于避免进入深度睡眠阶段，而是采取一种引导大脑进入类似浅睡眠状态的策略，以此达到迅速放松和恢复的效果。换句话说，你无需真正进入睡眠状态，大脑却能进入一种与浅睡眠相似的境界，从而让身心得到快速休息与恢复。由于这种方法不会进入深睡阶段，因此也就避开了传统午睡可能带来的睡眠惯性问题。

值得注意的是，NSDR并非旨在替代睡眠，其核心价值在于提供一种可操控的神经调节方法。NSDR通过呼吸、肌肉与意念的协同作用，使大脑从高能耗的β波状态顺利过渡到具有修复功能的α/θ波频段，从而帮助疲惫的身体实现放松。这种方法对于迅速缓解疲劳状况确实展现出了显著的成效，熟练掌握这一技能，便能在繁忙的生活中自主掌控神经资源的调配，然而，对于一整天的累积疲劳，仍然需要借助夜间高质量的深度睡眠来彻底恢复。