不午睡！10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做→

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午休若缺失，下午可能会感到精神不振。若选择午休，却又担忧时间不足或是过度睡眠……究竟有何妙法能在短时间内获得充足的休息呢？

果然存在！斯坦福大学的神经生物学专家安德鲁·休伯曼教授及其团队研发了一项创新技术：非睡眠深度休息，简称NSDR。此技术无需进入深度睡眠阶段，仅需10分钟，便能显著提升大脑与身体的休息质量及恢复效果！

NSDR是什么？

NSDR是一种方法，它通过引导我们的注意力并促使身体放松，使大脑能够进入一种类似于睡眠的休息状态，从而帮助身体和大脑获得必要的放松。

在准备阶段，需寻一处宁静且舒适的场所，便于躺卧或就座。

让身心放松：请合上双眸，进行3至4次深呼吸，留意身体逐步进入轻松状态。

将注意力集中：播放NSDR指导音轨（此类音轨在短视频平台上颇为常见，通过搜索NSDR关键词即可找到），依照指导逐步体验身体各部位的放松，从脚底直至头顶。

进行想象练习时，先设想身体慢慢向下沉去，留意身体与椅子或床之间的接触感，然后逐步让肌肉得到放松。

完成训练后，应逐步展开肢体动作，逐步恢复意识清醒。

此方法采纳了瑜伽中的休息术以及渐进式肌肉放松等技巧，这些技巧现已被深入探究，并在临床护理、心理健康维护以及认知能力增强等多个领域得到广泛应用。

NSDR是如何让人

10分钟快速恢复精力的？

NSDR能够从三个途径对生理状态产生影响，使我们能够在短时间内获得充足的休息，其中最为关键的是通过脑电波的定向引导。

研究显示，NSDR技术通过指导练习者集中注意力于身体触觉与呼吸节奏，有助于大脑频率从β波转变为α波及θ波，进而实现进入浅睡眠状态的放松状态。

与此同时，NSDR具备抑制交感神经系统的功能，助力身体进入宁静的放松状态，并且能有效减少压力激素（如皮质醇）的含量。这种激素水平的降低不仅能缓解压力和焦虑，还能全面提升健康状况。

NSDR≠传统午睡！

许多人或许认为，NSDR与传统午休并无二致，差别仅在于时长较短，实则不然。传统午休，要达到恰到好处的休息效果，这个度确实难以把握。若时间掌握不当，在深度睡眠阶段醒来，会表现出明显的睡眠不足迹象。例如，醒来后头脑昏沉，给人一种似睡非睡的感觉，而NSDR的可控性则远优于传统午休。

NSDR的关键在于避免进入深度睡眠阶段，转而引导大脑进入一种类似于浅睡眠的特定状态，以此达到迅速放松和恢复的目的。换句话说，即便没有真正进入睡眠状态，大脑也能达到一种类似浅睡眠的状态，从而使身心得到快速休息和恢复。特别需要指出的是，NSDR的价值并不在于替代睡眠，而在于提供了一种可控制的神经调节方法。