瑜伽，释放情绪的八个开关

瑜伽，释放情绪的八个开关

|脸部

一个人最显著且持续的表情往往在面部凝固，化作一副难以摘除的面具，诸如怒容、哀愁之面，抑或是失意之态。特别是在40岁以上的群体中，这一特征尤为突出，因为他们的面容上皱纹已然深刻。

许多人以为皱纹的形成仅仅是因为护理不当，没有使用护肤品，然而实际上，这些纹路正向我们诉说、揭露我们对待生活的态度。一个人日常的表情并不能完全展现他最突出的情感，然而随着时间的推移，我们的面部轮廓逐渐清晰，这些情感便会显露出来，为世人所目睹。

我们往往难以察觉这种面部表情，这是因为在我们对着镜子时，面部表情会不自觉地转变为“照镜子的表情”。这一点也很好地解释了为何众多人对于证件照并不喜爱，因为在镜子中，我们无法看到自己真实的样子。

若要克服这一不良习性，最简便高效的做法是将“脸部放松”纳入你的瑜伽训练计划之中。换言之，当你进行瑜伽动作时，你通常会列出一个清单，上面记载着需执行的动作、动作的具体做法以及动作的执行顺序。例如，在练习下犬式时，你可能会先想到如何张开双腿，接着是双手，随后是呼吸，再然后是上臂的转动，如此等等。这些便构成了你的“清单”。

将“脸部放松”这一动作纳入每一项清单之中，确保你在整个练习阶段均能保持脸部肌肉的放松。经过连续的练习，你将逐步引导神经系统进入放松状态，并将这一良好习惯融入你的日常生活。

|喉咙和下巴

喉咙与下巴构成了我们传达情感的核心理区。举例来说，紧绷的下巴往往暗示着内心深处被压抑的愤怒情绪；而尖锐的嗓音或是笑声，通常揭示了我们在与他人沟通时遭遇的困境。

改善这种状况的有效方法包括肩倒立、扩胸动作以及轮式练习。然而，若不严谨地掌握呼吸技巧，若缺乏真诚的自我审视，即便反复练习瑜伽动作，也难以取得成效。

你需要弄清楚自己究竟是在对谁的不满，并且努力找到合适的方式去倾诉。这样做或许能给你的生活带来翻天覆地的变化，甚至可能促使你放弃现有工作，投身于全新的职业道路。然而，若是不直面问题的核心，问题只会愈发严重。

|肩膀和脖子

在希腊神话里，大力神肩负着地球，这一形象生动地揭示了肩膀是我们承担情感重负的部位，这种重负通常源自于外界的权力机构或社会环境。

因此，压力集中于此，使得我们的双肩与脖颈宛如石块般僵直。通过伸展肩部，我们能感受到轻松与自在。一般而言，双手高举过顶的动作都能有效舒展肩部，如下的犬式、战士第一式。类似功效的体式还包括蛇式、皇家舞者式、侧卧式以及牛面式等。

|胸腔

后仰、手倒立以及扭腰等动作有助于拓宽胸腔，从而释放出多种情感，诸如悲伤、振奋、愉悦、同情和感激等。这主要是因为胸部被视为心灵的栖息地。你所感受到的情感，既与你的自我认知有关，也与你当前所遭遇的困境紧密相连。

我们每周至少应当练习四次伸展胸部的动作。若不然，我们的情感创伤将愈合成之前所说的铠甲。不论处于何种体位，比如下犬式，当双臂高举过头时，进行潮汐式的深呼吸，这对身体极为有益。

|太阳神经丛

太阳神经丛坐落于人体上腹部，具体位置在肋骨下方、肚脐上方。该区域正位于心脏之下，并且是众多情感的储存地。一旦我们遭遇愤怒或感到威胁，太阳神经丛便会直接感知，进而激发出应激反应。从这个起点出发，情感迅速蔓延至全身各个部位。

因此，我们可以采用扭动腰部及后仰的体态来拓宽该区域。此外，还有一个动作是采取仰卧姿势，接着有意识地借助该部位的起伏进行呼吸，并持续此呼吸方式不少于5分钟。

这样可以将恐惧和愤怒释放出来，让我们更加平和。

|髋部

在执行伸展髋关节的动作时，尤其是在进行向外旋转的动作时，人们往往会产生悲伤的情绪。这种情绪与爱情紧密相连，可能源于对伴侣的愧疚，亦或是对一段逝去情感的追忆，有时甚至源自精神上的创伤，尤其是那些在早年时期所遭受的创伤。

在进行劈叉动作时，女性往往表现出更为显著的情绪波动，相对而言，男性在进行胸腔扩张或心脏区域相关动作时，情绪反应更为突出。以下几种姿势能有效拉伸髋部：鸽子式、鞋匠式、下蹲式、婴儿式以及半莲花坐式。

进行髋关节伸展动作时，股骨需向内转动，这样的动作有时会激发情绪上的反应，然而，这种现象并不常见。

|大腿

腿部肌肉犹如盛怒之时的炮管。通过伸展腿部肌肉，可以有效地将体内累积的怒气释放出来。虽然这个过程可能会让人感到不适，但完成之后，你将体验到一种前所未有的轻松与愉悦。

回溯你费尽心思规避这一动作的过程，同时留意全班同学执行这一动作时的喧嚣场景。诸如战士第二式中的刺突动作，以及桥式、骆驼式、轮式和皇家舞者式等，这些动作均能有效地拉长大腿肌肉。

|双脚

双足宛如门户，大地之能量由此涌入人体，转化为能量流或气流，即生命力能量，随后沿着大腿向上传递，遍布全身各部位。

我们的双脚宛如身体的能量中枢，是衡量健康状态的象征。通过锻炼双脚、增强脚部肌肉，有助于全身血液循环，使全身充满活力，同时有助于降低血压，增进身体健康。

这正是我们为何普遍偏爱足底按摩的原因，因为足底按摩不仅能让人体验到酸麻的感觉，更重要的是，它对身体健康极为有益。

请你和我一起，

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