1个半小时的入门级瑜伽课程编排

1个半小时的入门级瑜伽课程编排

瑜伽教练在授课过程中，究竟该如何设计自己的课程呢？如何布置课程内容，才能使学员的练习效果更佳，更易于他们接受？为此，我特别为初学者瑜伽课程精心设计了长达一个半小时的教学方案，期望能为广大瑜伽教师提供有益的参考。

一、关节：15分钟

1-1摩天式

1-2幻椅式

1-3鹰式

1-4、蹲式平衡。

挺尸放松：8个呼吸

二、仰卧：15-20分钟

抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌

进行举腿动作时，腿部应分别呈30度、60度和90度角度。而在单腿举腿时，腿部需达到90度（此时需用手抓住脚部，将脚拉近身体）。

2-2、自行车式：正、反向

2-3、腿划圈式：单、双腿同向，不同向

2-4、轮式

2-5、鸽式

2-6、后仰支撑式桌子式

3、犁式、肩倒立、鱼式、桥式、上举单腿

4-1、锁腿式：单、双腿、摇摆

4-2、鳄鱼扭转式：

a、左脚放右脚上下侧，b、曲左膝，左脚放右膝盖上方，曲双膝

d、十字式单、双腿。鳄鱼式7-8个呼吸，同时讲呼吸

三、俯卧：5-7分钟3个后必须做2个放松

5-1 蝗虫式：a、脚托膝。b、单腿、双腿

5-2 弓式

5-3 船式：a、双手双脚。b、左手右脚，右手左脚

5-4 鸽式

a、将双臂平展于地面。b、头部进行转向动作。c、双臂向后伸展，手指相互交叉紧扣。d、身体抬起，双臂离开地面。

连接体式：下犬式、山式、婴儿式放松。