瑜伽初学者开髋，试试这样练！

瑜伽初学者开髋，试试这样练！

我们的臀部具有很大的身体和情感。臀部是由于长期坐在办公桌前，缺乏运动和久坐的生活方式而变得紧绷的区域，臀部也是情感困住的区域。臀部也是第一个承受膝盖弱或膝盖疼痛的臀部。臀部开口瑜伽位置会延伸髋关节和骨盆周围的肌肉。这包括臀部，腿筋，内侧大腿，腹股沟和腹部。由于我们的日常生活方式，这些区域非常紧张，导致下背部疼痛，关节无力等。

练习瑜伽体式，有助于缓解臀部的紧张和紧张，提高柔韧性和活动性，减轻下背部疼痛，获得更好的平衡，姿势并释放被困的情绪。通过开发更好的运动范围，臀部也变得更强壮和健康。

两个主要因素限制了我们的运动范围，这影响了灵活性和流动性：

骨骼变化会影响臀部的宽度，姿势，无论我们喜欢内部旋转还是外部旋转，屈曲或伸展的可能性等。这意味着，随着我们继续努力提高柔韧性和流动性，每个人的姿势都会略有不同，并且某些姿势可能比其他姿势更容易。

锻炼打开臀部的肌肉将对降低刚度和提高柔韧性和活动能力产生集体影响。

股四头肌和臀部屈肌：高和低弓步，仰卧的英雄，鸽子，桥梁和骆驼，以拉伸紧密的股四头肌和髋屈肌。

腿筋肌肉群：较低的狗风格，前进的屈曲，伸长的角伸直，向前屈曲是伸展腿筋的绝佳姿势。做这些姿势时，请确保您的膝盖保持笔直，背部不弯曲。

腹股沟，内部旋转和内收肌组：对该肌肉组有帮助的位置包括快乐的婴儿，蝴蝶，双眼和北极。在下背部，大腿内侧和腹股沟附近保持对肌肉的认识。

髋关节肌肉组：像牛脸风格，简单的坐着，莲花风格，羽绒风格，幻想椅子风格，战士3和半月风格非常适合这群肌肉。

静置很长时间会使我们的臀部和腿筋虚弱，而前部的臀部屈肌也会拧紧。因此，您需要平衡日常动作。

传统的瑜伽臀部开口位置已经引入了很多东西。今天，我分享了一组运动，当您躺下并灵活地髋关节时，它们可以放松。初学者可以打开臀部。您可以从这里开始：伸展狭窄的区域并加强弱区域。

行动1

躺在堆叠的手上，将瑜伽砖水平放在脚之间。呼吸几次后，将右脚抬起，将其放在瑜伽砖上，然后将其放回地，换左脚，然后重复8-15次。

行动2

继续上述位置，这次抬起脚，将它们同时放在瑜伽砖上，然后放回地面，臀部和腹部而不会离开地面，使用核心的强度和臀部的腿来抬起脚。重复8次。

行动3

现在，垂直放置瑜伽砖，然后吸气，抬起右脚并将其放在瑜伽砖上，然后倒在地上，然后更换左脚并将其抬起在瑜伽砖上，向后倒下，重复8次。

行动4

抬起右脚，越过瑜伽砖到左脚的侧面，然后返回原始位置，换腿并抬起左脚到右脚的侧面，然后返回右侧，重复8次。