瑜伽基础，iYoga精品工作坊

瑜伽基础，iYoga精品工作坊

Iyoga精品工作坊

时间苍蝇，伊约加（Iyoga）与她的朋友们无意中呆了两年多。我们开设的免费研讨会也受到许多朋友的欢迎和支持。

这是Iyoga的最初意图，即通过允许更多的学生与瑜伽取得联系，避免在瑜伽的道路上绕道，并结识更多志趣相投的瑜伽朋友来开设免费研讨会。

但是，现在外面的一些类似的讲习班以“自由”为幌子，但实际上它们都是有利可图的业务目的，主要是为了促进后来的付费课程。

现在，Iyoga开设了IYOGA精品研讨会，该研讨会在举办免费研讨会方面积累了两年的经验。精品工作坊是原始免费研讨会的升级版本。每个问题都有不同的主题，并且更具针对性。

为了确保教学质量并更好地吸收班级的内容，我们只有20个位置，其中只有10个向公众开放，而其他10个位置则留给我们的成员来改善瑜伽空间。

如果您对我们的IYOGA精品研讨会感兴趣，那么在了解注册时间后，应该快点。

这次，我们开设了一个只有16个地方的基本瑜伽研讨会，只有8个位置可用于非会员。如果您有兴趣，请迅速注册！

课程介绍

瑜伽理论

一

关于瑜伽

瑜伽的概念：这是一种结合运动和静止的运动。它可以使整个身体舒适，思维平静，内部能量充满了能量。它不需要长时间的睡眠来减轻疲劳和压力。这也是唯一可以介导Nei 系统的练习。

有840万个瑜伽位，适用100多种类型的练习。

什么是瑜伽？

一种练习起源于古印度，已有5000多年的历史。在梵语中，它的意思是“连接，统一”，意思是“联系，统一和统一”作为自我和原始动机的结合，这是精神与身体之间的最佳和谐状态。从广义上讲，瑜伽是一种哲学。从狭窄的意义上讲，瑜伽是一项健康法，它可以吸收由呼吸，体式和冥想组成的身心。深呼吸，伸展肌肉和骨骼，使心灵平静以增强人们的身体，心理健康生活方式。优雅的环境，音乐和动物物种模仿挤压和伸展身体部位，以达到和平，美丽和身体的美感，缓解精神压力，介导内部分裂系统，并缓解和治疗各种慢性疾病。

实践原则：1。协调运动和呼吸。吸入或举重应伴随着举动。呼气或呼吸应与前进或向下运动一致； 2。右先原理，然后离开； 3。将以下狗样式连接为替代休息和左右两侧的替代； 4。组织多样性并发挥创造力； 5。首先缓慢而简单，加快练习，节奏，强度和难度； 6。自然地完成没有压力； 7.保持平衡，向前弯曲，向后弯曲，左右两侧； 8。主要使用喉咙呼吸。

二

瑜伽与其他形式的运动之间有什么区别和冲突？

（瑜伽与其他练习不同，没有冲突）

差异：1。不受地方的限制。 2。这是思想和呼吸的结合。 3。不受年龄限制。 4。没有强迫性。

三

为什么瑜伽在世界各地都流行？

1。瑜伽的安全：2。瑜伽的有效性：3。瑜伽的乐趣：

四个

关于紧张和放松

放松运动的概念：放松运动是一种静态运动。 It pays to parts of the body step by step and , from to top, and the of the word "relax", the whole body to a and state to some , while the mind, , and qi and blood, and , and the brain in a clear and quiet state.

放松位置：

A.站起来放松：

1。区分脚，闭上眼睛，调整呼吸；

2。向内取脚，闭上眼睛，调整呼吸

B.坐着放松：

1。胎儿（折叠）坐在靠垫上，缩回膝盖，将双腿放在一起，将手缠绕在小腿上，然后在额头上单击膝盖。

2。直角

C.跪着和站立的姿势：

1。婴儿风格（做猫风格，老虎风格和峰风格的最佳方法）：提取臀部，坐在脚跟上，触摸额头和手

缩回肘部，向外脸。

2。大弓形风格：坐在脚跟上，将臀部坐在脚后跟上，然后从公寓粘在垫子上，向前伸出手，然后粘在垫子上。

D.轻松放松：

1。电子渔风格：身体处于直线状态，手和手臂重叠，用脸部的任何一侧放在手臂上，脚部分开，脚是

脚趾略微朝外。

2。鱼类表演样式：将脸的任何一侧都放在手臂上，弯曲右膝盖以找到右腋窝。

E.安息在尸体上

五

瑜伽呼吸

呼吸的概念：有意识地延长梵语中的吸入，呼气和屏幕；吸入首先吸收自然的能量，保持呼吸并激活体内自然的能量。排气意味着呼气体内的废气和浑浊的空气，以使身心宁静和宁静。

呼吸益处：

1。完全吸收氧气和供应体需求；

2。呼气二氧化碳，排泄毒素和净化血液；

3。消除肌肉和内部器官的疲劳；

屏住呼吸：

它非常舒适，是保持自然，让能量激活并留在体内。

屏住呼吸：

让即将呼气的废气保存在体内，气体已赶到气管或喉咙。

使用鼻腔呼吸，而不是嘴腔，因为鼻腔和粘液被过滤和营养，并吸入空气，减少空气中的杂质，从而减少肺中的残留杂质。

呼吸错误的后果：

它会导致胸部的肌肉和肩膀紧张，脊柱僵硬，大脑不足，氧气供应不足，并引起头晕，头痛和其他不良现象。

六

瑜伽姿势

梵语中的体式概念：asana被称为“ asana”，这是姿势的概念。有无数类型的体式方法可以净化身心，保护身心，并治疗身心。它们在肌肉系统，消化器官，腺体，神经系统和其他组织中发挥了良好的作用，这些器官，腺体，神经系统不仅可以提高身体的质量，而且可以提高精神质量，并平衡精神和身体。

基本姿势

坐姿：1。简单坐着：向内弯曲膝盖

2。轻柔地坐着：将一只脚的脚跟放在另一只脚的脚后跟上。

3。半莲花：将一只脚的脚衬在另一只脚的大腿上4。完整的莲花：将脚的脚衬在脚的大腿上

5。最好的坐：一一将脚跟朝着阴

（如果您患有严重的关节炎或类风湿关节炎，则可以使用Vajra跪下的位置）

功效：所有坐姿都限制了腿部的血液循环，从而调节上半身的血液循环，滋养内部器官和大脑，伸展背部的下端，并使肾脏和肾上腺受益。

站立姿势：

山地架：保持脚在一起，将思想集中在整个身体上，并尽可能地拧紧。保持均匀的呼吸，最好以腹部方式呼吸。身体处于紧张状态，思想和呼吸处于轻松的状态。不要将脚的重心放在脚后跟上，而是将其均匀地铺在脚底上。这样正确的姿势有助于修复您的身体形状。您会感到轻巧，快速和活跃。如果将重心放置在您的脚后跟上，臀部会下垂，腹部会突出，您的身体会落在您身后，您的脊椎会感到紧张，您会非常疲倦，并且大脑会变得乏味。

class: put your feet , touch your heels on your big toes, your leg and , clamp your , your spine, your sink, your droop, your arms droop, your down, your chin , your eyes look ahead, you feel the point on your head , and your 放松。

从脚到头或从头到脚说出指导单词。

我们开始在“下一个”或“这个”职位上练习。

跪下姿势：

1。跪着的姿势：从坐姿到跪着，双脚平放在靠垫上，坐在脚跟上，双脚伸直，伸直腰，向后伸直，将膝盖和脚坐在一起，坐在脚跟上，坐在高跟鞋上，将手掌放在大腿上（Palms靠在彼此的手指上，彼此闭合），并闭上眼睛。

2。英雄坐姿：在瓦杰拉坐着的基础上，脚分开，臀部坐在脚部的垫子上。

3。闪电坐姿：在金属钢坐着的基础上，两脚的脚跟略微向外朝外，

三个坐姿的好处：金钢，英雄和闪电；

1。可能患有严重关节炎

2。灵活的拱门。

3。改善消除系统。如果您可以在饭后做到这一点，则可以避免脂肪生长。

4。它可以缓解脚后跟疼痛，避免骨刺的发生，并有利于纠正不正确的拱形。

四足板类型：大腿和手臂垂直于地面，头部的背面是直线，并平行于地面

为什么要在上课前热身？

打开韧带以避免在运动过程中张紧。

瑜伽可以减肥吗？

练习瑜伽可以帮助您减肥。它可以通过扭曲和向后扭曲身体的某些运动来在肌肉和内部器官上的自我质量和牵引力中发挥作用，并且还可以介导神圣体验系统和内分泌系统的影响，以保持健康，脂肪释放。这是一种节能的有氧运动。同时，由于血液循环的加速，它促进了多余的脂肪的分解并转化为能量，体内食物的分解将减少。通过这种方式，练习后不会有饥饿感，食欲将减少，饮食将变得轻松，这有利于体重减轻和健康。

胖人和瘦弱的人可以在同一教室里练习瑜伽吗？

是的，确切地说，瑜伽正在塑造身体形状。通过瑜伽，您可以调整内分泌系统以增强腹部功能。瑜伽的姿势可以帮助人体分解和氧化手指脂。如果体重轻，则练习可以增强您的免疫力并改善消化系统，从而使您达到标准重量。如果您的体重正常，则练习可能会更加完美，例如胸部更直，腰部较薄，臀部更直立。

让瘦小的人立即变胖。当瑜伽之后的血液循环强劲时，您不必立即等待半个小时的食物，并且营养将立即吸收，因为此时全身的能量是开放的。如果您在瑜伽之后立即吃饭，您将变得胖。胖人会立即减肥，他们将无法立即进食。他们将不得不等待一个小时，因为当时血液循环正常，库存能量的门已经关闭，以免增加体重。

如果您感到头晕和恶心该怎么办？

练习时，呼吸不够光滑，并且自然呼吸；血压异常和低血压的人头晕而恶心，停止休息。宪法较弱的人在练习之前会过度实践并补充粮食能量。

孕妇可以练习吗？

是的，个人培训有利于胎儿的正常发育，不会压缩子宫和胎儿位置。

分娩后我可以练习吗？

在正常出生中身体状况良好后，您可以在一个月后练习简单的事情；在腹部折断了三个月后，但没有发后弯曲，并且具有更高的辐射姿势；经过半年的大手术后，您必须遵循医生的指示。

瑜伽饮食

瑜伽提倡一种健康自然的生活方式。改变您的不良饮食习惯：不要过吃饱或经常吃大鱼和肉。您可以尝试将每天进食一次的肉减少到每两天，然后每三天一次，依此类推。有一天，您会发现不必吃肉。清淡的食物会使您的胃和肠道非常干净和放松。

您应该仔细咀嚼，每顿饭慢慢吞咽，然后吃，直到满70％或满80％。饮食太快或太饱会很容易会导致胃和肠子的负担，而正确的支架会感到疲倦和紧张。晚餐和睡眠之间应该至少有两个小时。多喝水。

奠定基础并逐步继续

高建筑物崛起的基础在于必须铺设良好的事实。只有为瑜伽奠定良好的基础，我们才能进一步改善瑜伽的实践。否则，有一天，看似豪华的高建筑物将崩溃，甚至可能因犯错而受伤，这是不值得损失的。

“

9月11日，基本的瑜伽研讨会将由伊娃（Eva）老师主持，这样我们就可以使用正确的心态和体式的瑜伽概念和练习瑜伽。

【注册电话号码】/

【地址】1F，第248号，新港路，

【时间】9月11日，星期日，10：30-11：45 AM

【老师介绍】

双重学士学位的伊娃老师（Eva）自大学以来就开始参与瑜伽，并在大学期间与老师Shi一起练习瑜伽。从那以后，她爱上了瑜伽。毕业后，她从事瑜伽行业并参加了传统的瑜伽研究。她跟随传统瑜伽倡导和传统瑜伽的交流的大师Mi Dawei，第二届国际瑜伽日会议的讲师）。

普拉提功能培训师

200小时瑜伽教练资格证书

通过获得中国瑜伽联盟空气瑜伽教练证书，获得了空气瑜伽的培训考试。

轮子瑜伽训练证书，轮子瑜伽跟随中国JJ Yoga Wheel的创始人Xiao 先生进一步学习并获得证书

专业瑜伽服装模型

由于他在个人瑜伽以及良好的个人形象和气质方面的出色表现，他受到东方电视的邀请，录制了由Sun ，Huang Bo和Huang Lei领导的16年的真人秀节目“极限挑战”。第2季第1集是一位瑜伽老师，他完成了挑战瑜伽的比赛。

我已经参加了很长时间的瑜伽教学课程，并在瑜伽教学中拥有自己安全有效的教学方法，并形成了一种有趣而生动的教学风格。在课堂上，我们可以指导成员放松身心，并致力于瑜伽练习，参加课堂，并在课后经常与学生互动，这是学生们深深爱上的。

始终坚持不仅要教授正确的姿势，而且还允许学生理解每个班级在呼吸冥想的要求下教授的概念。