滋养神经，伸展脊柱，兔子式是一个绝对享受的好体式

滋养神经，伸展脊柱，兔子式是一个绝对享受的好体式

兔子姿势是高温瑜伽的组成部分，传统上在40度左右的温度下进行。进入该职位时，它会立即使您平静下来。

作为一个温和的倒立，它是倒立的绝佳选择。您可以修改它以适应您的个人需求，并且仍然可以从倒置姿势中得到全部利益。

特别是对于瑜伽的初学者，倒立通常很困难。因此，在倒立之前，请尝试兔子姿势。兔子姿势是完美的准备姿势，可帮助您打开倒立的身心。另一方面，兔子风格也适合瑜伽和变体爱好者的初学者。

姿势是详细的，是婴儿姿势的开始，膝盖在一起，额头在地板上。再次向前拉胸骨以延长背部，然后将额头放回地面。用手从外面抓住脚后跟。小心地慢慢滚动到头顶，头部和颈部的重量只有少量的重量，并且体重的主要部分停留在腿上。握住臀部的手，垂直伸展手臂。在这个位置保持放松，并保持呼吸十倍。要退出，首先将手臂放在地板上，然后将臀部放在脚后跟上，然后进入婴儿姿势。有意识地放松颈部肌肉。

体式的好处

体式变体

调整可以使姿势适应您的身体，这是对兔子姿势的常见调整。

1。从所有四个开始

除婴儿风格外，您还可以选择四足的跪姿势作为起始位置。在这里，您将头放在垫子上，然后小心地将某些重量转移到头上 - “相同但不同”。

2。肩部问题的臂变化

您不必交叉双臂并将它们伸到头顶上。这足以缓慢地转移体重，并将手臂平行于身体，然后在垫子上犊牛。当感觉良好时，请释放手并将其握在背后。

3。瑜伽有帮助

如果您发现很难连接手，请使用瑜伽皮带来帮助。这样，您可以将手臂伸向天空。如果容易垂直伸展手臂，请尝试向后拉伸。

禁忌症：兔子姿势是一个温和的倒置。应谨慎行事以下情况