练习的动作千篇一律，毫无新意？17个体式变体，让练习千变万化

练习的动作千篇一律，毫无新意？17个体式变体，让练习千变万化

每个瑜伽运动都有许多变化。更有趣的是，这些变体可以由您自己创建并根据自己的意愿进行控制。这与瑜伽连接非常相似，可以由您自己创建，但是它有更多的连接空间。在编舞串联运动时，您还必须考虑姿势之间效果和物理状况的影响。但是，瑜伽体式的自我创造并不违反关节的方向，也不会影响身体的方向。

此外，不同体式变体的效果也将有所不同。例如，添加扭曲将根据原始姿势增加扭曲的效果，按摩腹部并放松背部和柔性脊柱。

当然，我会向您介绍几种常见的瑜伽体式变体，只是为了激发您的想法，让您学会变得更加自由，更适合您在体式中。

1。大洪风格和各种变体

第一个可以被视为简单的版本，当臀部无法接近脚跟时，可以使用。到了第三个，它已经变成了一个英雄的前弯，腿部分开，脊椎的曲率和扭曲又依次添加。

相比之下，英勇的前弯是放松的，没有挤压，因为腿是分开的，下部是空的。婴儿会更多地挤压腹部，这两个姿势中的腿感觉也不同。

2。瓦杰拉坐着和变化

主要添加脊柱侧弯和扭转

关于金刚纪念日的坐姿和英雄坐着，我在“瑜伽灯”之前分享了臀部的座椅，臀部坐在双脚的脚后跟是一个过渡姿势，脚将脚分开向侧面，而坐在屁股上的英雄则坐在高跟鞋上，这也是一个简单的版本。

3。骑马风格和变体。

从骑马姿势到半神猴子，我们说所有姿势都是山脉风格的变化，从骑马姿势到半神猴子，可以被视为姿势串联连接。

4。倾斜板和变体，

我之前已经说过，同一时间使用手脚的姿势串联使用更频繁地使用，并且有许多姿势可以串联连接，因为它具有更多的基础，并且可以产生许多变化。对于Asana变体来说，似乎也是如此，例如布置和组合。

5。龙风格和变体

这也是一个截然不同的姿势，这是一个髋关节打开运动，必须进行垂直穿越。注意前脚，膝盖和高跟鞋朝同一方向。

6。单腿背部扩展和变体

动作的简单变化可以伸展到大腿的背部和内侧。如果您像Vajra一样弯曲一条腿，也可以同时伸展大腿的前侧，将髋关节绑架变成髋关节绑架和内部旋转。

脊柱变化主要是侧向曲率和扭转，也可以添加以进行前进屈曲和拉伸。

7。船风格

在前几个中，随着背部接触地面，腹部肌肉的力点也会改变，更不用说背部了。

同时，船舶风格的两个变体也可以用作船舶式反式型。也就是说，当您完成船时，您可以将大腿直接靠在腹部上，将手缠绕在膝盖上，向后滚动，按摩腹部，放松肩膀和脖子。这些只会抵消船只带来的张力。

8。像箭头一样在墙上

从墙壁的箭头式风格到类似墙壁的角式风格，再到类似墙壁的角式风格，再到墙壁友好的婴儿风格。

9。女神和变化

主要变体是添加脊柱扭转。最后一个不被认为是女神的变体。它已经从弯曲的腿变成直腿，从脊柱的直立点变为前进屈曲，完全变成了另一个姿势。双角姿势作为姿势很好。一种增加了腿部强度，另一个增加了腿部的柔韧性。

10。快乐的婴儿风格

感觉就像是一个快乐的婴儿到静坐的姿势。

11。较低的狗风格和变体

这套低狗风格的变体很好。第一个可以一次充分伸展身体，第二个可以以最大的幅度伸展背部和柔性的肩关节，而第三个可以伸展腿并脚踏板以增强核心强度。

12.眼镜蛇和变体

这是眼镜蛇之王的实践过程。

13。带角类型和变体

我经常练习这个角变种，可以像向后滚动一样向左和向右摇摆，这可以放松腰椎和腰骨之间的连接。

14。桥梁类型和变体

它可以增加肌肉的拉伸范围和大腿的前侧并伸展脚步。

请注意将重心稳定在体内，而不是将身体倾斜到一侧。您可以尝试用双手握住腰部，也可以与模型在同一侧张开双手。

15。单腿下狗和变体

增强手臂强度和核心，并弯曲髋关节。

请注意始终拧紧腰部，腹部和核心以保护腰椎。同时，请勿耸耸肩，让您的背部充满。

16.坐在前弯与变化

就像前角变体一样，它从坐在你的背上。至少可以避免将其向前弯曲运动进入弯曲。

如前所述，所有变体都可以自由播放。这些都是景点。欢迎您在练习期间喜欢什么变体，以分享信息！使练习不再相同且不明显，并使动作独特而多变。