瑜伽静坐冥想休息术引导词

瑜伽静坐冥想休息术引导词

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1。瑜伽冥想，冥想，休息技术（指导单词）瑜伽冥想指南单词（i）请选择一个舒适的座位姿势坐在垫子上，直视向前看，向前看，翻转手，向上翻转手掌，触摸拇指，抚摸拇指和十个手指，让您的智慧融入瑜伽的智慧，让所有的想法都放在一边，让您的想法慢慢地放在一边，并缓慢地降低您的心情，并缓慢地降低您的心情。闭上眼睛，用心探索自己的世界。我们的嘴角略微抬起，使我们在心中给自己一个微弱的微笑。从现在开始，请搁置所有的烦恼和分心，并呼吸和冥想。放松您的肩膀，手臂，膝盖，脚。将您的意识放在腹部呼吸上，用鼻孔将新鲜呼吸吸入腹腔，稍微凸起，缓慢呼气，然后将下腹部向内伸出来，根据自己的呼吸找到自己的感觉。呼吸是瑜伽中的灵魂

2。瑜伽呼吸的需求是深度，平稳而细长的，并尝试在整个过程中尽可能与腹部呼吸合作。瑜伽的腹部呼吸具有两个主要功能：它可以将新鲜的血液运送到头部，摄入生命的气，控制意识，并通过瑜伽的呼吸练习，可以清洁呼吸系统并消除体内的毒素，从而实现一种纯粹的思想状态。从头顶到脚底，从皮肤到骨骼，从神经系统到消化系统，整个身体都可以从瑜伽中受益。只是深入吸入并缓慢地呼气，好像我们来到了一个薰衣草乡村，闻到了淡淡的花朵，远处有几只蝴蝶。现在，让我们慢慢缩回意识，将手放在胸前，用力摩擦并加热它们，将温暖的手放在脸颊上，轻轻按摩我们的眼睛，放松眼睛。再次将双手擦在胸前，将它们放在我们的腹部上，并慢慢按摩，放松腹部肌肉并滋养胃和肠。

3。现在，您的双手自然地放在膝盖上，慢慢睁开眼睛，感觉到面前的亮度。瑜伽冥想的指导（II），请选择最舒适的坐姿坐在垫子上，拉直背部，然后将食指压在拇指上，以制作瑜伽智慧手印并将其放在腿上。轻轻闭上眼睛，逐渐通过这种奇妙的旋律逐渐减慢呼吸的节奏，放松我们的面部表情，伸展眉毛的中心，稍微向上弯曲，拉直腰部，然后向后放松，放松肩膀和手臂，使脊柱无限地向上延伸。听柔和的音乐，让我们一起进入幸福的瑜伽世界。抛开所有紧张，忧虑和焦虑，我们的思想变得镇定与和平，让我们一起做瑜伽的腹部呼吸。首先，让我们收紧腹部肌肉，并排出体内所有浑浊的空气。然后，缓慢而深入地吸入鼻子，以使新鲜的氧气通过鼻腔，喉咙和隔膜下方。

4.将其直接发送到下腹部，并感觉到下腹缓慢地膨胀和向外膨胀。呼气时，下腹部慢慢缩回腰椎，并感觉到体内所有浑浊的空气，废物和二氧化碳都被排除在体内。专注于呼吸，并根据您的呼吸频率执行3-5个腹部呼吸时间。让我们仔细体验呼吸的时间越长，呼吸的时间越长。吸入时，我感到宇宙之间的所有能量都慢慢进入身体的每个角落，从而滋养我们体内的所有细胞。呼气时，我觉得我体内的所有毒素和不愉快的情绪都被排除在身体之外。 5次后，适应自然呼吸。现在，您的呼吸变得平均，光滑和自然，您没有干扰。就像进入绿色草原一样，阳光从云朵中闪耀，散落在你身上，蓝天，微风轻轻吹着，听着微风抚摸的鸟儿的喜悦。

5。唱歌，一群悠闲的马和绵羊正在吃草。在远处ging着水的声音使我们进入了无私的仙境。请迅速在胸部擦手，将它们轻轻地放在眼睛上。用剩余的手掌热量滋养眼睛，并减少眼睛中小皱纹的发生。将双手滑到脸颊上，用食指轻轻点击它。这可以促进面部血液循环并获得美容和美容益处。放松双手，恢复膝盖，慢慢睁开眼睛，感受到面前的明亮世界。放松脚，按摩脚踝和膝盖。 ************************************************************************************************************************冥想利用您的想象力来调节身心并减轻压力。对于大多数人

6.视觉想象比听觉的想象力更加生动和强大。需要引起听觉想象力。因此，通常在冥想时，您必须一直都有适当的音乐才能陪伴您。想象力主要是为了刺激特定记忆，尤其是身体的记忆。这种记忆是经验，是身体的经验。实际上，大多数人的记忆都存储在人体的皮肤，肌肉和内部器官中，而不是大脑。瑜伽冥想单词3：实际上，冥想以前从未经历过的情况是没有意义的。尽管已经并且经历过，但它没有深刻的身体或心理记忆。例如舒适，惊喜和兴奋，它没有太多意义。因此，冥想也可以称为“觉醒”，这是一种记忆体验的觉醒。提高您对自然的兴趣，追求美丽的事物，并培养对音乐的热爱，这将有助于冥想。同时，它也将

7。我们的思想更加开放，我们对将来更有信心。这将使自己越来越美丽和健康。瑜伽冥想指南单词（i）选择横脚坐着自然呼吸。三分钟{音乐开始，引导单词开始}：开始交叉坐着，身体轻巧，轻松，头是直，身体放松而平静，眼睛紧密相连。意识开始从头部放松……逐渐延伸到身体的各个部位。您的整个身体都放松了，整个人都进入了空灵和舒适的状态。轻松而安静的身体呼吸与这种空灵和遥远的自然状态逐渐相连，融化在一起，整个身体慢慢变得透明。当我的演讲声音时，您会感觉到从头部的皇冠脉轮流动的声音流，中心慢慢流入您的体内，并舒缓地落入您的腹部和肚脐脉轮中。现在，您的整个人开始慢慢地感受到您内心的平静。

8。安静和宽广。当思想平静而宽阔，身体慢慢变得空虚，松散和更大。此时，莲花散发出光线慢慢从腹部升起，慢慢将身体向上抬起。这种莲花不断散发光线，照亮您的整个身体，照亮您的头骨，颈椎，胸骨...照亮整个身体的骨骼。然后照亮体内的肌肉并照亮您的内部器官。目前，您的身体正在变得更轻，空灵和透明。这种辐射的莲花使您的身体慢慢上升到蓝天。白云漂浮在脚下，自由徘徊在腰间。您的整个人似乎已经变成了白云，是一条宁静而纯净的白云。随着自然而和谐的微风吹动，您的身体变成了白云，融合到了蓝天，并自由漂浮。形成

9.微风轻轻地带给您檀香的气味，爱抚您的身体，吹走您体内的疾病，浊度和疲劳。微风旁，伴随着檀香，您感觉到体内的疾病，浊度和疲劳不断向外漂移，漂浮，朝遥远的天空漂浮，直到它消失。 ｛目前感受到状态。我们看到...在海边和天空的尽头...红色的阳光正在缓慢上升……美丽的海洋和空气充满了香水……吸入肺部……然后慢慢呼出浑浊的空气并变成新的空气。我们和空气正在恢复。我们的光线在我们身上闪闪发光。我们内心深处有一个漫长的和平。有一种熟悉的喜悦正在触及我们的生活。面对太阳的光，我们与之和谐地联系在一起...我们已经变成了无数的光颗粒...漂浮在各个方向...

10。我们没有固定的方向……但是我们可以感觉到到处的生活方向……我们并不是故意快乐的……但是我们可以感受到生活中深处的喜悦。让我们长期保持内心的快乐……自然进入...逐渐加深...成为我们自己的……无限美丽的自然……成为无限喜悦的空灵精神。目前……我们内心的生活概念已经消失了……内心的喜悦已经静静地出现了……我们听到遥远的天空的声音……指导我们一生回来的方向……我们用心探索光...我们沉迷于无限的喜悦……在永恒的光中，我们忘记了一切，我们忘记了一切，我们都拥有一切。在这一切中...我们忘记了自己，只有快乐与我们同在...欢乐无处不在

11。蓝天没有云。 溪流缓慢地流向侧面。不名的野花正在开花。在远处，一头母牛和幼崽一起行走。在我周围，孩子们在玩耍和玩耍。一个板球在草地上跳了起来。树上的鸟在不断唱歌。您仔细聆听，有一个瀑布从远处掉下来的声音。您深吸一口气，空气中有微弱的玫瑰花。您会仔细地体验它，然后突然漂浮在安静的湖泊上，然后渗透到郁郁葱葱的山谷中。您必须用心感觉到它，身体会变得非常轻。

12。它是如此轻，以至于几乎漂浮在空中；您的身体再次变得非常沉重，它是如此沉重，即将沉入地面。美丽而舒缓的音乐就像一群晴朗的弹簧流在您的心中。此刻，您的心情突然变得更加光明，您的身体正在获得最大，最佳的放松。 1。想象日落落入地平线，天空充满了西部的红云。广阔的美丽悄悄地充满了我们的心，提醒我们，感官的暂时满足只是海市rage楼。只有纯粹的目光，圣灵才能看到隐藏在世界内部的快乐而不会受到阻碍。 2。想象一下长雨中长山河南的水镇，雾气和朦胧的雨水。在古老的拱桥下，一条船停了下来。我们站在船的蝴蝶结上，手里拿着遮阳伞，悠闲地看着雨旁边的哭泣的柳树，听着远处的古庙的钟声，然后进入冥想。 3。经过漫长的旅程，我们来到了绿洲，看到一个绿色的草原，泉水在我们的身体上ging着。

13。唱歌，我们躺在背上，看着蓝天和白云，呼吸着芬芳的空气，我们的思想逐渐平静下来，并慢慢进入冥想。 4。想象一下窗外有大雪，我们正坐在房子内的火周围，大火越来越强壮。握着一杯芬芳的茶，绿茶叶逐渐在沸水中伸展，奇怪的香气渗透到心脏和肺部，情绪逐渐平静下来，慢慢进入冥想。 5。想象一下无云的晴朗的天空，无尽的平原，金色的太阳，我和我在其中，忘记了世界上令人讨厌的琐事，毫无意义的斗争，与自然融合并慢慢进入冥想。 6。想象一下一个较轻的雨水，覆盖了我们的工作场所和熟悉的世界，将我们带到了一个遥远而奇妙的状态，山脉是绿色的，泉水正在飙升，新雨的香气潮湿了空气中的野生百合会。它并不独立于所有法律。

14。在隐喻的情况下慢慢进入冥想。 7。想象一下，在美丽的星空下，当人们在寂寞和沉默中睡着时，另一个神秘的世界醒来，流动的春天响起，山上的精灵自由地来到了，空气充满了树的声音，我们慢慢进入冥想。瑜伽冥想指南（III）步行到您的安全领域，躺下并完全舒适地放松。闭上你的眼睛。 …慢慢步行到您内心的一个安静的领土……您的领土可能在室内或室外……安静又安全……看到自己清除了自己的烦恼，担心……注意远处的场景……您是否闻到了什么？...您听到了什么吗？ …注意您面前的东西……伸出手并触摸它……它的表面感觉如何？

15。闻到它...听...听...让周围环境舒适...您在这里非常安全...找到一个特殊的领土，一个私人区域...找到一条与该领土相连的小路...感觉到脚下的地面...看看您所看到的，听到的东西，闻到的东西，您的气味，走上这条路，走到您自己的和平，舒适和舒适的地方。您已经到达了特殊的领土...您的脚下是什么？ ...你感觉如何？ …几个步骤……您在上方看到了什么？你听到了什么？你还听到了什么？伸出手并触摸它...它的质地如何？附近是否有笔，纸和颜料？还是有沙子堆或粘土可以玩？去找他们，捡起它们，闻到它们。这些是您的特殊工具，或者您

16.内部指南的工具用于向您展示您的想法和感受...您可以尽可能地看到...您看到了什么？你听到了什么？你闻到什么样的香气？坐着或躺在您的特殊领土上……请注意周围的气味，声音和视线……这是您的领土，没有什么可以伤害您的……如果这里有危险，将其驱逐出去……花一些时间意识到您放松，安全且舒适。记录这个地方的气味，声音和视线...您可以回到这里放松一下，无论您需要时...通过相同的路径或通道离开这个地方...注意地面，触摸您附近的物体...远处，享受风景...提醒您这个领土是您的，您可以随时进来。对自己说一个积极的话

17.诸如“我可以在这里放松”之类的短语或“这是我的特殊领土，只要我想要，我就可以随时过来。”现在，转动眼睛，花几秒钟来体验您的放松。发现您的内心指南。您的内心指南是一个虚幻的人或动物，可以帮助您展示自己并为您提供认真的教义。他是连接您内在智慧和潜意识的纽带。您的内部指南可以告诉您如何放松并可以帮助您找到压力的来源。借助瑜伽练习，您可以在需要时进入特殊领域并在那里与内部指南会面。 （在下面重复两次）1。我每天练习瑜伽，我的身体感觉更健康，更强壮。每次我放松时，我的身体都会变得更强壮，更和谐。 2。我有良好的生活习惯，现在充满活力。我保留我的心

18.快乐的爱，我失去了旧的负担，开始欢迎新生活。 3。每天我都会感到自己的能力和自我肯定。我可以做得很好。我正在用杰出的见识来完成工作。我觉得自己越来越快乐，每天取得成功。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明，富有创造力和才华的人。 4。我确定我可以实现我设定的目标。我的身体包含改变自己的潜力。我可以解决自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将分心的想法抛在一边，专注于自己的目标。我正在实施我的计划，并且对此越来越感兴趣。当我逐步实现目标时，新的热情和新的能量将出现。 5。当我承受压力时，我可以保持冷静并自由应对。我有勇气面对一切

19。挑战。我将实现我的目标。 **************************************************************************************************************** The guide words for Yoga Rest (I) Let your eyes focus on a point in front of you... Make a deep , the air flow goes to your ... Make deep ... Do ... your eyes are a tired,您必须坚持一段时间，再深吸一口气...再做一次...您的眼皮越来越重……让它闭合，您必须对自己说。现在，您开始放松体内的所有肌肉。放松腿...让您的腿开始感到沉重...当它们放松时，它们会变得更重，您的

20。当您的腿从最后的小张力中移开时，它们会变得更重……您的腿变得越来越重，放松和放松...您的手臂也变得更重...当您消除最后的小张力时，它们会变得更重。您会感觉到重力将它们拉下来...您的手臂变得越来越轻松……更轻松，更重...放松程度越来越深。您的胳膊和腿感到沉重，沉重，放松……您的手臂和腿部感到完全放松，因为它们释放了最后的肌肉紧张感……变得更重，越来越轻松……同样，开始您的脸部放松。您的额头变得光滑和放松。额头在释放张力时变得更加顺畅，更放松……您的脸颊也开始放松，变得更顺畅，更放松，

21。因为您的脸颊正在释放张力...额头和脸颊完全放松...光滑而放松。现在轮到您开始放松的了……感觉越来越轻松。随着下巴变得越来越轻松，您感觉就像肌肉在放松……您的嘴唇开始分开……您的下巴变得越来越轻松。现在您可以放松脖子和肩膀。您的脖子变得越来越放松了……您的肩膀变得越来越轻松……感觉到您的脖子和肩膀变得越来越轻松……非常放松……现在开始深呼吸，在呼气时将放松的感觉扩展到胸部，腹部和背部……深吸一口气……感觉到您变得越来越安静，越来越安静……越来越宁静和宁静和放松。我觉得我正在慢慢漂流...变得越来越深...变得越来越昏昏欲睡，平坦

22。和谐，宁静。漂移和混乱……差异和漂移……向下，向下，向下，向下，完全放松，越来越深。是时候进入您的特殊领土了……一个安全与和平的地方。您可以通过楼梯或路径到达特殊领土，每一步都开始计算从十到零的倒数倒数……随着每个步骤，您变得越来越放松。到达第十步时，您已经到达了领土。当您接近特殊领土时，请感受那里的和平与安全。现在，您会感到越来越放松的每一步。 •…> _ | - 零。现在查看您特殊领土的景观和颜色...聆听周围的声音...感受特殊的领域

23.气氛...闻到特殊领土的气味。观看并听到您在特殊领土上感到宁静，安全和和平。我觉得我正在越来越深...我变得越来越昏昏欲睡，和平与安静。漂移和混乱……黑暗和漂移……向下，向下，向下，向下，完全放松。你是如此和平。瑜伽休息艺术指南（ii）将您的想法集中在左脚上。开始感觉左脚。然后让思想进入脚趾。开始将思想集中在大脚趾上，感觉到它变得柔软而伸展，然后将思想集中在第二个脚趾上，感觉到它变得柔软而伸展，然后将思想集中在第三脚趾上，感觉到它变得柔软而伸展，然后将思想集中在第四脚趾上，感觉到它变得柔软，并伸展，并最终集中在第五个脚趾上，并最终集中精力在第五个脚趾上，并最终将思想集中在第五个脚趾上，并在第五脚趾上集中精力。

24.，感觉柔软而伸展。这样，所有脚趾都变得柔软而放松。将您的思想集中在脚底上。脚的鞋底逐渐伸展。完全放松左脚的鞋底。将您的思想集中在脚上。脚逐渐伸展。左脚完全放松。头脑开始专注于小腿，犊牛肌肉，胫骨和膝盖。左腿逐渐伸展，然后完全放松。胫骨逐渐伸展，然后完全放松。左膝盖逐渐伸展，然后完全放松。让大脑向上移动。感觉到大腿前面的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。让您的大脑徘徊，直到臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。从脚趾到臀部，您的左腿现在正在放松。现在，在右腿上重复整个护理。将您的想法集中在您的腹部。将您的思想集中在骨盆部分上。感觉所有生殖器官，膀胱和结肠

25。它正在逐渐伸展。完成腹部放松。开始专注于您的背部。感觉到您正靠在地面后部的下部，中部和上部，然后感到它们都逐渐放松。完成整个背部的放松。将您的思想集中在左手上。开始感觉手指，首先感觉到小手指，感觉到它逐渐变得柔软而伸展，然后是无名指，感觉逐渐变得柔软而伸展，然后中指逐渐变得越来越柔软，伸展，然后食指逐渐变得柔软而伸展，最终感觉到您的拇指，感觉到它逐渐变得柔软，变得柔软，使您的手指变得柔和，使您的手指变得宽松。开始感知您的手掌。手掌逐渐伸展，然后完全放松。开始感知您的手腕。手腕逐渐伸展，然后完全放松。开始感知肘部。肘部逐渐拉伸，然后完全放松。开始感知您的上臂，无论是外侧还是内侧。上臂逐渐

26.伸展，然后放松。开始感知左肩，逐渐伸展肩膀，然后完全放松。整个左臂的放松完成。在右臂上重复整个护理。将您的思想移到脖子上。开始感知您的喉咙和脖子。喉咙和颈部逐渐伸展，然后完全放松。开始感知您的头，头皮。头皮逐渐伸展。整个头部都放松了。开始感觉到您的头顶。头部的顶部逐渐伸展并完全放松。你的头明亮，像花朵盛开。我开始觉得您的头顶逐渐关闭，就像鲜花在晚上关闭花瓣一样。尽管您的头顶闭合，但您的身体仍在金色的光线下沐浴。感觉就像这种光充满了您的呼吸并穿透了您的身体。开始感到呼吸远离您的身体。然后，经历一段时间的呼吸。将您的思想转移到您的身体

27。身体的其他部位开始感觉到手臂，腿部，胸部和腹部。意识到您的身体躺在地板上，呼吸瑜伽静止技术指南指南（iii）躺在您的背上，将手放在身体的侧面，手掌朝向，脚以舒适的方式稍微分开。如果可能的话，用黑色布部分或其他柔软的布轻轻遮住眼睛（也是可能的），以便您可以更好地放松。一旦完成这一切，就必须消除所有干扰，并将所有注意力集中在身体的所有部位上。现在从右脚开始：放松脚趾，脚鞋底，脚踏，高跟鞋，脚踝，右脚的后部，右小腿的胫骨，右膝盖窝，右膝盖，膝盖，膝盖，右大腿的后部，右大腿前，右腹；手，手掌，右手的所有手指。现在转

28. Go to the left side of the body: relax the toes of the left foot, soles of the feet, , heels, , back of the left calf, shin of the left calf, fossa of the left knee, knee, back of the left thigh, front of the left thigh, left groin, left hip, left hip, left waist, left , left , left upper arm, elbow, , left wrist,左手，手掌和左手​​的所有手指的背面。现在转到上部躯干：放松胸部，整个胸腔，心脏，隔膜，腹部，内部器官，骨盆，性器官，肛门，腰椎sa骨，整个脊柱，整个背部。现在转到脖子和头部：颈部的前侧，颈椎的前侧，头部后部，头部顶部，头皮，额头，两个脸颊，耳朵，两个眉毛，眉毛，眼睑，眼睑，眼睑，眼睑，鼻子，鼻子，鼻子，嘴唇，嘴唇，牙齿，舌头，舌头，下巴，头部。现在，我觉得身体的每个关节和身体的每个部位都放松了。身体非常轻巧，像一块一样轻巧

29。羽毛漂浮在空中。 （想象一下）我躺在海边，海滩上，没有风或波浪；蓝色的海水，蓝天，海面非常平静，一群海鸥在蓝天中飞行，风吹，逐渐有波浪，海浪碰到了我的脚，触摸我的整个身体，我很警惕。我没有睡着了，我只是在海滩躺在海滩上做健身瑜伽休息。我正在看着呼吸，呼吸自然而平稳。吸气时，我觉得自己正在吸气，当我呼气时，我觉得自己在呼气，呼吸自然而光滑。我轻轻地移动脚趾，轻轻地转动脚踝，轻轻移动手指，轻轻地转动手腕。我轻轻地向右转动头，慢慢转到中间，然后轻轻地向左转，慢慢地转到中间。现在，您的手掌连接在胸前，互相摩擦，等到手掌变热，以使热的手是

30。按下肚脐上的心脏，轻轻擦腹部，并按摩腹部的内部器官。腹部的内部器官在温暖的手掌中被加热，并且内部器官被按摩。继续擦手掌，等到手掌变热，让热的手掌轻轻拍打脸颊，就像母亲爱抚婴儿，轻轻拍打头，感觉所有疲劳都消除了。用拇指轻轻按下你的寺庙，我感到自己的能量正在恢复。继续擦手掌，等到手掌变热，用热的手掌遮住闭合的眼睛，感觉温暖，眼球放松，在温暖的手掌中慢慢张开眼睛，慢慢张开手指，慢慢滑下来，使眼睛慢慢适应自然的光线，慢慢呼气，慢慢呼气，并在身体和整体上完全放松。现在弯曲膝盖，慢慢坐起来。睁开眼睛，轻轻摇摆头。然后慢慢站起来，将脚放在一起，然后将手放在您身边。深吸一口气

31.从侧面伸开双手，将它们抬到头顶，交叉十个手指，转动手腕，手掌正朝着天空，感到所有紧张的张力被消除了，整个身体充满了能量和活力；呼气，将手臂从侧面放下；再次吸气，举起双手，交叉十个手指，旋转手腕，伸直肘部，伸展脊椎，tip脚，露出微笑，并感到您的整个身体正在恢复活力。呼气，降低脚后跟，然后降低手臂。健身瑜伽休息技术已经完成。瑜伽休息艺术指南（IV）专注于听力，并在看到它们之前仔细识别出一些微妙的声音。无论您说什么，接受和观察。从所有的声音中，确定进入鼻腔通道的空气声音，并体验进入鼻腔通道的空气的凉爽。然后，当您深入呼吸时，您会感觉到空气进入鼻腔通道，进入喉咙，然后再向下移动以感觉到胸部的气流和空气。

32。在这种声音和感觉之后，感觉到您的心跳和脉搏的声音和跳动。 Now relax the big thumb of the right hand, index of the right hand, , ring , small , back of the right hand, palm, wrist, , elbow, upper arm, , , right side of the body, right side of the chest , right hip, right hip, thigh, knee, calf bone, calf, ankle, heel, arch, , big toe, two toe, three脚趾，四个脚趾，小脚趾。 （在左侧重复）体验脚后跟和地面之间的接触感觉。 The of the back of the thigh and the floor, , lower waist, upper back, back, , two , back of the neck, back of the head, , right , left , right eye, left eye, right eye, right ear, left ear, right cheek, left cheek, upper and lower lips, chin, , upper and upper and lower chest , chest , ,

33。腔，大腿前部，膝盖，小腿骨头，鞋垫。请注意整个右脚，整个左脚，右手，右臂，左臂，左臂，左腿，左腿，右腿，两条腿一起，两个臂；同时观察胳膊和腿，同时观察手臂和腿部，并同时观察手臂和腿部以及整个躯干，并同时前进。在整个身体中，有意识地感受到身体每个部位的感觉，并感到每个部分都在呼吸。从9到0。感觉如此和平，您的身体甚至可以听到您的心跳。仔细听，空气进入鼻腔通道，感觉到接触鼻腔​​通道的感觉，感受到胸部的运动，并充满心情

34。身体与地面之间的接触，放松脸上的表情，现在超越身体，观察自己躺在地板上，首先观察您的表情，然后观察衣服的颜色，以及在空间中的位置。更深入地练习，并感受到体内能量流的声音。移动手指和脚趾。移动手脚，转到头和脖子，然后移动手臂。如果愿意，您可以向上伸展身体。慢慢地向右坐起来。将手掌擦在一起，闻到棕榈的气味，然后将它们擦在眼睛上，然后将它们放在寺庙上。敲打头顶，头部，颈部，喉咙，下巴，嘴唇，眼睛，胸部，肋骨，腹部，腹部，大腿，小腿，抬起手臂，握手，握手并停下来。三遍om的声音结束（注意：瑜伽休息）练习健身瑜伽在早晨，午夜和晚上休息

35。零件之后，背后的单词是不同的早晨练习。放松每个部分后，您仍然需要站起来进行能量恢复练习，让温暖的阳光散布在整个身体中，并让充满活力的身体欢迎新的一天的到来。如果您需要在中午小睡，则不必再转动脚趾和手指了。取而代之的是，您觉得在放松每个部分后会睡觉。短短几分钟的放松和休息后，您可以快速恢复能量。当您在晚上上床睡觉之前（尤其对失眠症患者）上床睡觉时，您可以更细微，缓慢地发音，例如右脚的小脚趾，第四脚趾，第三脚趾，第二脚趾，第二脚趾，大脚趾，大脚趾，大脚趾，大脚趾等等。这样，您就可以进入睡眠状态，并以高质量和真正的完全放松身心。坐在火车或飞机上或汽车上

36。您可以在汽车中练习瑜伽放松（指南）。经过激烈的工作，请坐在椅子上或轻轻躺下。让我们做瑜伽放松！请闭上眼睛，放松面部表情。将脚伸开约30厘米，脚趾向外稍微张开，手掌应面对天空，放置指尖放松。现在，请开始观察您的呼吸，缓慢呼吸并缓慢呼气，并且循环继续下去（您需要用鼻子呼吸）。慢慢地平静自己的思想，聆听舒缓和优美的音乐，忘记所有干扰，欲望，麻烦和不愉快的事情。开始将所有注意力集中在脚上，并感觉我们的脚放松，鞋底 - 脚踝 - 脚踝正在放松。

37。小牛 - 小腿 - 膝关节 - 大腿 - 内侧和外侧放松。髋关节 - 臀部 - 整个骨盆区域也得到了放松，完全增强和滋养。 focus the on our upper torso, the is , and the in the are also , chest - - - hands and arms - elbow - - palms and backs of the hand - until the tips of your are , now focus your on the head, feel the back of the neck and then relax again - scalp - top of the head - point on the top of the head - and every piece您的头发在额头上放松 - 眉毛 - 鼻子 - 脸颊 - 耳朵 - 嘴唇 - 我们的下巴 - 脖子的前侧也放松。现在，您的身体完全放松和滋养，从头到脚，完全从内而外休息

38。心情也平静下来，感觉整个身体变得轻巧舒适，就像白色的雪花或羽毛一样，轻轻地漂浮在空中，集中精力而不是徘徊，让我们幻想一些美丽的事物或场景。想象一下，这一刻，我们躺在美丽的草原上，身体下的绿草柔软而嫩。您旁边有一条溪流缓慢流动，您会听到流水流动的奇妙声音，就像动人的音乐一样。有时候，一些蝴蝶飞来飞去，掉在你的脸上，微风吹过脸颊时，蝴蝶飞走了，不再回来了。此刻，温暖的阳光在您的身体，脸颊上都闪耀，因此您的身体感到非常舒适和温暖，您会感到轻松和美丽，而您从未有过。你的心在这里

39。在如此美丽的画面中，它变得和平，并获得了暂时的宁静和解放。现在，我们仍然将意识集中在呼吸上，感受到呼吸的均匀性和缓慢，吸收自然的能量，以补充身体的新鲜营养，让身体得到滋养，并消除身体中的浑浊空气，并从身体中脱颖而出。告诉自己，您不应该徘徊，并保持警惕。 At this , we are our minds, our , our , and our , our body-mind-- into one to , peace of , and relax ... to music with your heart, to all the made by , and let the notes of wash away all the dust in our ••... At this , is your body , is your mind and quiet?•• When our mind calm and和平。当您的身体完全放松时，请移动手指和脚趾，慢慢起床。•…移动脖子，亲吻和拍拍身体的所有部位，以便您的血液可以完全循环。•…我们的放松运动已经完成。