轻松get简单的引导词，让你的瑜伽练习更加流畅！

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对于瑜伽教练，瑜伽指南单词也是课程中非常重要的一部分。好的指导单词可以使您的课程更加流利和吸引人。今天，编辑将向您介绍一些指导单词，即瑜伽冥想，瑜伽冥想和瑜伽休息的指南。我希望这对每个人都有用。

瑜伽冥想

指导单词1：

请在垫子上选择一个舒适的坐姿，拉直腰部，然后向前看，向前看，翻转双手，向上抚摸手掌，将拇指和十个手指触摸到瑜伽智慧手印中。

听柔和的音乐，抛开所有的想法，慢慢地平静下来。

闭上眼睛，用心探索自己的世界。我们的嘴角略微抬起，使我们在心中给自己一个微弱的微笑。

从现在开始，请搁置所有的烦恼和分心，并呼吸和冥想。

放松您的肩膀，手臂，膝盖，脚。将您的意识放在腹部呼吸上，用鼻孔将新鲜呼吸吸入腹腔，稍微凸起，缓慢呼气，然后将下腹部向内伸出来，根据自己的呼吸找到自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂。瑜伽呼吸的需求是深，平稳而细长的。在整个过程中，尝试尽可能多地与腹部呼吸合作。

瑜伽的腹部呼吸具有两个主要功能：它可以将新鲜的血液运送到头部，摄入生命的气，控制意识，并通过瑜伽的呼吸练习，可以清洁呼吸系统并消除体内的毒素，从而实现一种纯粹的思想状态。

从头顶到脚底，从皮肤到骨骼，从神经系统到消化系统，整个身体都可以从瑜伽中受益。

只是深入吸入并缓慢地呼气，好像我们来到了一个薰衣草乡村，闻到了淡淡的花朵，远处有几只蝴蝶。

现在，让我们慢慢缩回意识，将手放在胸前，用力摩擦并加热它们，将温暖的手放在脸颊上，轻轻按摩我们的眼睛，放松眼睛。再次将双手擦在胸部，将它们放在腹部上，并慢慢按摩，放松腹部肌肉并滋养胃和肠。现在，将手自然地放在膝盖上，慢慢睁开眼睛，感觉到面前的亮度。

指南Word 2：

请选择坐在垫子上的最舒适的坐姿，伸直背部，将食指压在拇指上，以在腿上制作瑜伽智慧手印。

轻轻闭上眼睛，逐渐减慢我们呼吸的节奏，并通过这种出色的旋律放松我们的面部表情。伸展眉毛的中心，稍微向上向上弯曲，伸直腰部，然后向后伸直，放松肩膀和手臂，使脊椎无限地向上延伸。

听柔和的音乐，让我们一起进入幸福的瑜伽世界。

抛开所有紧张，担心和焦虑，我们的内心变得镇定与和平。让我们一起做瑜伽腹呼吸。

首先，让我们收紧腹部肌肉，并排出体内所有浑浊的空气。然后，用鼻子缓慢而深层吸气，让新鲜的氧气穿过鼻腔，喉咙和向下的隔膜，然后直接进入下腹部，感觉下腹缓慢膨胀并向外膨胀。

呼气时，下腹部慢慢缩回腰椎，并感觉到体内所有浑浊的空气，废物和二氧化碳都被排除在体内。

专注于呼吸，并根据您的呼吸频率执行3-5个腹部呼吸时间。让我们仔细体验呼吸的时间越长，呼吸的时间越长。

吸入时，我感到宇宙之间的所有能量都慢慢进入身体的每个角落，从而滋养我们体内的所有细胞。呼气时，我觉得我体内的所有毒素和不愉快的情绪都被排除在身体之外。 5次后，适应自然呼吸。

现在，您的呼吸变得平均，光滑和自然，您没有干扰。好像您进入绿色草原一样，太阳从云层闪耀并散布在您身上。蓝天正在轻轻吹来。在微风的爱抚中，听鸟的愉快唱歌，一群悠闲的马和绵羊正在吃草。在远处ging着水的声音使我们进入了无私的仙境。

请在胸部擦手，轻轻地将其温暖，将它们放在眼睛上，并用手掌的剩余热量滋养眼睛，以减少眼睛中小皱纹的发生。

将双手滑到脸颊上，用食指轻轻点击它。这可以促进面部血液循环并获得美容和美容益处。

放松双手，恢复膝盖，慢慢睁开眼睛，感受到面前的明亮世界。放松脚，按摩脚踝和膝盖。

瑜伽冥想

指导单词1：

选择交叉坐着，自然呼吸三分钟（音乐开始，引导单词开始）：

首先，坐在腿上，您的身体轻松轻松，头部伸直，身体放松和宁静，眼睛紧密相连。意识开始从头部放松，并逐渐延伸到身体的各个部位。

您已经放松了整个身体，进入了空灵和舒适的生活。轻松而安静的身体呼吸与这个空灵和遥远的自然环境逐渐相连，融化在一起，整个身体逐渐变得透明。

正如我所说的那样，您会感觉到从头部冠状脉轮流出的声音流，身体的中心慢慢流入您的体内，并舒缓地落入您的腹部和脐带脉轮。

现在，您的整个人开始慢慢地感受到您的宁静和广度。随着您的宁静和宽容，您的身体慢慢变得空虚，松散和更大。

此时，莲花散发出光线慢慢从腹部升起，慢慢将身体向上抬起。这种莲花不断散发光线，照亮您的整个身体，照亮您的头骨，颈椎，胸骨，并照亮整个身体的骨骼。

然后，它照亮了您体内的肌肉并照亮您的内部器官。目前，您的身体正在变得更轻，空灵和透明。

这种辐射的莲花会缓慢地保持您的身体，并升到蓝天之上。白云漂浮在脚下，自由徘徊在腰间。您的整个人似乎已经变成了白云，是一条宁静而纯净的白云。

随着自然而和谐的微风吹动，您的身体变成了白云，融合到了蓝天，并自由漂浮。

微风轻轻地给您带来了檀香的气味，抚摸着您的身体，它吹走了您体内的疾病，浊度和疲劳。微风旁，伴随着檀香，您感觉到体内的疾病，浊度和疲劳不断向外漂移，漂浮，朝遥远的天空漂浮，直到它消失。

我们看到，在海洋和天空的尽头，红色的阳光正在缓慢升起，美丽的海洋和天空充满了香水，该香气被吸入肺部，然后慢慢呼出浑浊的空气以换取新的空气。我们随空中转动，成千上万的光线在我们身上闪耀，一个失散的和平渗透到我们的心中，熟悉的喜悦正在移动我们的生活，面对太阳的光线，我们和谐并与之联系，我们变成了无数的光线，漂浮在各个方向上。

我们没有固定的方向，但是我们可以感觉到到处的生活方向。我们并不是故意快乐的，但我们可以感受到生活中深处的喜悦。让我们不断地和长时间保持内心的快乐，自然而然地进入，逐渐加深，成为我们自己的无限美丽的自然，并变成一种无限的喜悦精神。

目前，我们心中的生活概念消失了，我们内心的喜悦已经悄悄地出现了。我们听到遥远的天空传来的声音，指导我们生活回来的方向。我们充满了内心探索光，我们沉浸在对无限喜悦的感知中，在永恒的光中，我们忘记了一切，同时我们拥有一切。

在这一切中，我们忘记了自己，只有快乐与我们同在。欢乐无处不在。 （提示：练习结束后，让人想起这种冥想的最后时刻消失在您的脑海中，再次起床，做一个简单的身体。）

指南Word 2：

想象一下，我自己躺在绿草上，柔软，连续和爆发的香气冲向我。蓝天没有云。 溪流缓慢地流向侧面。不名的野花正在开花。

在远处，一头母牛和幼崽一起行走。在我周围，孩子们在玩耍和玩耍。一个板球在草地上跳了起来。树上的鸟在不断唱歌。

您仔细聆听，有一个瀑布从远处掉下来的声音。您深吸一口气，空气中有微弱的玫瑰花。您会仔细地体验它，然后突然漂浮在安静的湖泊上，然后渗透到郁郁葱葱的山谷中。

您必须用心感觉到它，身体变得非常轻，如此轻，几乎漂浮在空中。您的身体变得非常沉重，如此沉重，以至于它会沉入地面。

美丽而舒缓的音乐就像一群晴朗的弹簧流在您的心中。此刻，您的心情突然变得更加光明，您的身体正在获得最大，最佳的放松。 （您可以选择以下7个模板之一）

1。想象日落落入地平线，天空充满了西部的红云。广阔的美丽悄悄地充满了我们的心，提醒我们，感官的暂时满足只是海市rage楼。只有纯粹的目光，圣灵才能看到隐藏在世界内部的快乐而不会受到阻碍。

2。想象一下长雨中长山河南的水镇，雾气和朦胧的雨水。在古老的拱桥下，一条船停了下来。我们站在船的蝴蝶结上，手里拿着遮阳伞，悠闲地看着雨旁边的哭泣的柳树，听着远处的古庙的钟声，然后进入冥想。

3.经过漫长的旅程，我们来到了绿洲，看到一个绿色的草原，周围有泉水。我们躺在背上，看着蓝天和白云，呼吸着芬芳的空气，我们的思想逐渐平静下来，并慢慢进入冥想。

4。想象一下窗外有大雪，我们正坐在房子内的火周围，大火越来越强壮。握着一杯芬芳的茶，绿茶叶逐渐在沸水中伸展，奇怪的香气渗透到心脏和肺部，情绪逐渐平静下来，慢慢进入冥想。

5。想象一下无云的晴朗的天空，无尽的平原，金色的太阳，我和我在其中，忘记了世界上令人讨厌的琐事，毫无意义的斗争，与自然融合并慢慢进入冥想。

6.想象一下，一个小的新雨涵盖了我们的工作场所和熟悉的世界，将我们带到了一个遥远而奇妙的状态，山脉是绿色的，泉水正在涌动，新雨的香气潮湿了野生百合花。在这种难以形容的情况下，与所有法律无关，慢慢进入冥想。

7。想象一下，在美丽的星空下，当人们在寂寞和沉默中睡着时，另一个神秘的世界醒来，流动的春天响起，山上的精灵自由地来到了，空气充满了树的声音，我们慢慢进入冥想。

瑜伽休息技术

指导单词1：

让您的眼睛轻轻地专注于您面前的点，深呼吸轻松，空气流直达您的，再次放松深呼吸，然后再做一次。尽管您的眼睛有点累，但您仍然必须坚持一段时间，再深吸一口气，然后再做一次，您的眼皮越来越重，越来越重，让它闭合，您必须对自己说。

现在，您开始放松体内的所有肌肉。放松双腿，开始感到沉重。当他们放松时，它们会变得更重。当您的腿从最后的小张力中移开时，双腿会变得更重和重。当您的腿从最后的小张力中移开时，双腿会变得更重和重。当您的手臂从最后一个小张力中移开时，它们将变得更重和重。

您会感觉到重力将它们拉下来，您的手臂变得更重，更轻松，更轻松，更重，更轻松，更重，更轻松和更深。

您的手臂和腿感到沉重，沉重，放松，胳膊和腿在释放最后一点肌肉张力时感到完全放松，越来越重，更轻松。

再次，让您的脸放松。您的额头变得光滑和放松，额头在释放张力时变得更加顺畅，更放松。

当您的脸颊释放紧张时，您的脸颊也开始放松，变得更加顺畅，更放松，额头和脸颊完全放松，更光滑，放松。

现在轮到您开始放松，感觉越来越轻松了。随着下巴变得越来越轻松，感觉肌肉在下垂，嘴唇开始分开，下巴变得越来越轻松。

现在您可以放松脖子和肩膀。脖子变得越来越轻松，肩膀变得越来越轻松，感觉就像您的脖子和肩膀变得越来越轻松，非常放松。

现在，开始深呼吸，在呼气时将放松的感觉扩展到胸部，腹部和背部，深呼吸，感觉就像您变得安静和放松，在呼气时变得越来越安宁和放松。

我觉得我正在慢慢漂流，变得越来越深，变得越来越昏昏欲睡，和平与安静。漂移和困惑，困惑和漂移，向下，向下，向下，向下，完全放松，越来越深。

现在是进入您的特殊领土的时候，一个安全与和平的地方。您可以通过楼梯或通过路径到达特殊领土，每一步都可以开始计算从十到零的倒数，并且随着每一步，您变得越来越轻松。

当您到达第十一步时，您已经到达了自己的领土，并在接近特殊领土时感受到那里的和平与安全。现在，您会感到越来越放松的每一步。十，九，八，七个，六个，五个，四个，三，二，一个，零。

现在，查看特殊领土的景观和颜色，聆听周围的声音，感受特殊领土的气氛，并闻到特殊领土的气味。看，倾听和听到，您在特殊领土上会感到和平与安全。

我觉得我正在漂流，更深，更昏昏欲睡，更安静，更安静。漂移和困惑，困惑和漂移，向下，向下，向下，向下，完全放松。你是如此和平。

指南Word 2：

将思想集中在左脚上，开始感知左脚，然后让大脑进入脚趾。

开始将您的思想集中在大脚趾上，感觉到它柔软而伸展，然后将您的思想集中在第二个脚趾上，感觉到它柔软而伸展，然后将您的思想集中在第三脚趾上，感觉到它柔软而伸展，然后将您的思想集中在第四脚趾上，感觉到它柔软而柔软，并最终将您的思想集中在第五脚趾和柔软和柔软的脚步上。

这样，所有脚趾都变得柔软而放松。

将您的思想集中在脚底上。脚的鞋底逐渐伸展。完全放松左脚的鞋底。

将您的思想集中在脚上。脚逐渐伸展。左脚完全放松。

头脑开始专注于小腿，犊牛肌肉，胫骨和膝盖。左腿逐渐伸展，然后完全放松。胫骨逐渐伸展，然后完全放松。左膝盖逐渐伸展，然后完全放松。

让大脑向上移动。感觉到大腿前面的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。

让您的大脑徘徊，直到臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。从脚趾到臀部，您的左腿现在正在放松。现在，在右腿上重复整个护理。

将您的想法集中在您的腹部。将您的思想集中在骨盆部分上。我觉得生殖器官，膀胱和结肠正在逐渐伸展。完成腹部放松。

开始专注于您的背部。感觉到您正靠在地面后部的下部，中部和上部，然后感到它们都逐渐放松。完成整个背部的放松。

将您的思想集中在左手上。开始感觉手指，首先感觉到小手指，感觉到它逐渐变得柔软而伸展，然后是无名指，感觉逐渐变得柔软而伸展，然后中指逐渐变得越来越柔软，伸展，然后食指逐渐变得柔软而伸展，最终感觉到您的拇指，感觉到它逐渐变得柔软，变得柔软，使您的手指变得柔和，使您的手指变得宽松。

开始感知您的手掌。手掌逐渐伸展，然后完全放松。开始感知您的手腕。手腕逐渐伸展，然后完全放松。

开始感知肘部。肘部逐渐拉伸，然后完全放松。开始感知您的上臂，无论是外侧还是内侧。上臂逐渐伸展，然后放松。

开始感知左肩，逐渐伸展肩膀，然后完全放松。整个左臂的放松完成。在右臂上重复整个护理。将您的思想移到脖子上。

开始感知您的喉咙和脖子。喉咙和颈部逐渐伸展，然后完全放松。开始感知您的头，头皮。头皮逐渐伸展。整个头部都放松了。开始感觉到您的头顶。头部的顶部逐渐伸展并完全放松。你的头明亮，像花朵盛开。

我开始觉得您的头顶逐渐关闭，就像鲜花在晚上关闭花瓣一样。尽管您的头顶闭合，但您的身体仍在金色的光线下沐浴。感觉就像这种光充满了您的呼吸并穿透了您的身体。开始感到呼吸远离您的身体。

然后，经历一段时间的呼吸。将您的思想移到身体的其他部位，并开始感知您的手臂，腿部，胸部和腹部。意识到您的身体躺在地板上并呼吸。