瑜伽静坐引导词.pdf

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。 Yoga , , rest ( words) Yoga , , rest ( words wbr) Yoga guide words (I) a to sit on the mat, your back and look ahead, flip your hands, and face your palms up, touch your thumb and ten into the of yoga, to soft music, put aside all your , and calm your heart .闭上眼睛，用心探索自己的世界。我们的嘴角略微抬起，使我们在心中给自己一个微弱的微笑。从现在开始，请搁置所有的烦恼和分心，并呼吸和冥想。放松您的肩膀，手臂，膝盖，脚。将您的意识放在腹部呼吸上，用鼻孔将新鲜呼吸吸入腹腔，稍微凸起，缓慢呼气，然后将下腹部向内伸出来，根据自己的呼吸找到自己的感觉。呼吸是瑜伽中的灵魂。瑜伽呼吸的需求是深，甚至光滑和细长的。在整个过程中，尝试尽可能多地与腹部呼吸合作。瑜伽的腹部呼吸具有两个主要功能：它可以将新鲜的血液运送到头部，摄入生命的气，控制意识，并通过瑜伽的呼吸练习，可以清洁呼吸系统并消除体内的毒素，从而实现一种纯粹的思想状态。从头顶到脚底，从皮肤到骨骼，从神经系统到消化系统，整个身体都可以从瑜伽中受益。只是深入吸入并缓慢地呼气，好像我们来到了一个薰衣草乡村，闻到了淡淡的花朵，远处有几只蝴蝶。

现在，让我们慢慢缩回意识，将手放在胸部上，用力摩擦并加热它们，将温暖的手放在脸颊上，轻轻按摩眼睛以放松眼睛，再次在胸部上摩擦和温暖双手，将它们放在腹部上，将它们放在腹部上，缓慢地按摩，放松腹部肌肉，并滋养胃和胃和腹部和直肠。现在，将手自然地放在膝盖上，慢慢睁开眼睛，感觉到面前的亮度。瑜伽冥想的指导（II），请选择最舒适的坐姿坐在垫子上，伸直背部，然后将食指压在拇指上，以在腿上制作瑜伽智慧手印。轻轻闭上眼睛，逐渐通过这种奇妙的旋律逐渐减慢呼吸的节奏，放松我们的面部表情，伸展眉毛的中心，稍微向上弯曲，拉直腰部，然后向后放松，放松肩膀和手臂，使脊柱无限地向上延伸。听柔和的音乐，让我们一起进入幸福的瑜伽世界。抛开所有紧张，担心和焦虑，我们的内心变得镇定与和平。让我们一起做瑜伽腹呼吸。首先，让我们收紧腹部肌肉，并排出体内所有浑浊的空气。然后，用鼻子缓慢而深层吸气，让新鲜的氧气穿过鼻腔，喉咙和向下的隔膜，然后直接进入下腹部，感觉下腹缓慢膨胀并向外膨胀。呼气时，下腹部慢慢缩回脊柱的腰椎，1/12。感觉到人体中所有浑浊的空气，废物和二氧化碳都被排除在体内。专注于呼吸，并根据您的呼吸频率执行3-5个腹部呼吸时间。让我们仔细体验呼吸的时间越长，呼吸的时间越长。

吸入时，我感到宇宙之间的所有能量都慢慢进入身体的每个角落，从而滋养我们体内的所有细胞。呼气时，我觉得我体内的所有毒素和不愉快的情绪都被排除在身体之外。 5次后，适应自然呼吸。现在，您的呼吸变得平均，光滑和自然，您没有干扰。好像您进入绿色草原一样，太阳从云层闪耀并散布在您身上。蓝天正在轻轻吹来。在微风的爱抚中，听鸟的愉快唱歌，一群悠闲的马和绵羊正在吃草。在远处ging着水的声音使我们进入了无私的仙境。请迅速在胸部擦手，将它们轻轻地放在眼睛上。用剩余的手掌热量滋养眼睛，并减少眼睛中小皱纹的发生。将双手滑到脸颊上，用食指轻轻点击它。这可以促进面部血液循环并获得美容和美容益处。放松双手，恢复膝盖，慢慢睁开眼睛，感受到面前的明亮世界。放松脚，按摩脚踝和膝盖。 ****************************************************************** Yoga Yoga , , rest guide word is to use your to the mind and body and .对于大多数人来说，视觉想象力比听觉想象力更加生动和强大。需要引起听觉想象力。

因此，通常在冥想时，您必须一直都有适当的音乐才能陪伴您。想象力主要是为了刺激特定记忆，尤其是身体的记忆。这种记忆是经验，是身体的经验。实际上，大多数人的记忆都存储在人体的皮肤，肌肉和内部器官中，而不是大脑。瑜伽冥想单词3：实际上，冥想以前从未经历过的情况是没有意义的。尽管已经并且经历过，但它没有深刻的身体或心理记忆，例如舒适，惊喜和兴奋。因此，冥想也可以称为“觉醒”，这是一种记忆体验的觉醒。提高您对自然的兴趣，追求美丽的事物，并培养对音乐的热爱，这将有助于冥想。同时，这将使我们的思想更加开放，我们将来将对未来更加自信。这将使自己越来越美丽和健康。瑜伽冥想，冥想，休息技术（指导单词wbr）瑜伽冥想指南单词（i）选择交叉静置并自然呼吸，三分钟{音乐声音，指导单词开始}：2 /12。开始交叉坐着，身体轻巧，轻松且放松，头部直视，身体是直，身体的直率，放松，放松，宁静，宁静，眼睛轻松，眼睛很轻。意识从头部开始放松...逐渐延伸到身体的各个部位。您已经放松了整个身体，并且进入了空灵和舒适的舒适状态。轻松而安静的身体呼吸与这种空灵和遥远的自然状态逐渐相连，整个身体逐渐变得透明。当我的演讲声音时，您会感觉到从头部的皇冠脉轮流动的声音流，中心慢慢流入您的体内，并舒缓地掉入腹部和肚脐脉轮。现在，您的整个人开始慢慢地感受到您的思想的宁静和广度。随着您的宁静和宽容，您的身体慢慢变得空虚，松散和更大。

瑜伽冥想，冥想，休息技术（指导词WBR）目前，莲花散发出光线慢慢从腹部升起，慢慢将身体向上抬起。这种莲花不断散发光线，照亮您的整个身体，照亮您的头骨，颈椎，胸骨...照亮整个身体的骨骼。然后照亮体内的肌肉并照亮您的内部器官。目前，您的身体正在变得更轻，空灵和透明。这种辐射的莲花使您的身体慢慢上升到蓝天。白云漂浮在脚下，自由徘徊在腰间。您的整个人似乎已经变成了白云，是一条宁静而纯净的白云。随着自然而和谐的微风吹动，您的身体变成了白云，融合到了蓝天，并自由漂浮。微风轻轻地给您带来了檀香的气味，抚摸着您的身体，它吹走了您体内的疾病，浊度和疲劳。微风旁，伴随着檀香，您感觉到体内的疾病，浊度和疲劳不断向外漂移，漂浮，朝遥远的天空漂浮，直到它消失。 ｛感觉到这一刻的状态｝我们看到...在海洋和天空的尽头...红色的阳光慢慢升起...美丽的海洋和空气充满了香水...吸入肺部...然后慢慢地呼出浑浊的空气...并变成新的空气...我们和空气正在向后变，我们的体外很长一片又有一个熟悉的人……我们的体外散发出了一段漫长的感觉……我们的心中散发出了我们的气氛……我们的心中散发着我们的气氛……我们的心中散发着我们的气氛……我们的心中散发着我们的气氛。面对太阳的光...我们对它很和谐……我们已经连接了……我们变成了无数的光颗粒...沿着各个方向漂浮...我们没有固定的方向……但是我们可以感觉到到处都是生活的方向...我们并不是故意快乐...但是我们可以感受到生活中深处的快乐。

让我们长期保持内心的快乐……自然进入...逐渐加深...成为我们自己的……无限美丽的自然……成为无限喜悦的空灵精神。目前……我们内心的生活概念已经消失了……内心的喜悦已经静静地出现了……我们听到遥远的天空的声音……指导我们一生回来的方向……我们用心探索光...我们沉迷于无限的喜悦……在永恒的光中，我们忘记了一切，我们忘记了一切，我们都拥有一切。 In all this... we , only joy is with us... Joy is ... (Tip: After , about the until the last of this in our minds, get up again, do the body 3 / 12. body .) Yoga , , ( word wbr) Yoga guide word (II) lying on a green grass, soft, , and of 来到你的脸。蓝天没有云。 溪流缓慢地流向侧面。不名的野花正在开花。在远处，一头母牛和幼崽一起行走。在我周围，孩子们在玩耍和玩耍。一个板球在草地上跳了起来。树上的鸟在不断唱歌。您仔细聆听，远处有瀑布落下的声音。您深吸一口气，空气中有玫瑰花的香气。您会仔细地体验它，然后突然漂浮在安静的湖泊上，然后渗透到郁郁葱葱的山谷中。

您必须用心感觉到它，身体变得非常轻，如此轻，几乎漂浮在空中。您的身体变得非常沉重，如此沉重，以至于它会沉入地面。美丽而舒缓的音乐就像一群晴朗的弹簧流在您的心中。此刻，您的心情突然变得更加光明，您的身体正在获得最大，最佳的放松。 1。想象日落落入地平线，天空充满了西部的红云。广阔的美丽悄悄地充满了我们的心，提醒我们，感官的暂时满足只是海市rage楼。只有纯粹的目光，圣灵才能看到隐藏在世界内部的快乐而不会受到阻碍。 2。想象一下长雨中长山河南的水镇，雾气和朦胧的雨水。在古老的拱桥下，一条船停了下来。我们站在船的蝴蝶结上，手里拿着遮阳伞，悠闲地看着雨旁边的哭泣的柳树，听着远处的古庙的钟声，然后进入冥想。 3.经过漫长的旅程，我们来到了绿洲，看到一个绿色的草原，周围有泉水。我们躺在背上，看着蓝天和白云，呼吸着芬芳的空气，我们的思想逐渐平静下来，慢慢进入冥想。 4。想象一下窗外有大雪，我们正坐在房子内的火周围，大火越来越强壮。握着一杯芬芳的茶，绿茶叶逐渐在沸水中伸展，奇怪的香气渗透到心脏和肺部，情绪逐渐平静下来，慢慢进入冥想。 5。想象一下无云的晴朗的天空，无尽的平原，金色的太阳，我和我在其中，忘记了世界上令人讨厌的琐事，毫无意义的斗争，与自然融合并慢慢进入冥想。

6.想象一下，一个小的新雨涵盖了我们的工作场所和熟悉的世界，将我们带到了一个遥远而奇妙的状态，山脉是绿色的，泉水正在涌动，新雨的香气潮湿了野生百合花。在这种难以形容的情况下慢慢进入冥想，与所有法律无关。 7。想象一下，在美丽的星空下，当人们在寂寞和沉默中睡着时，另一个神秘的世界醒来，流动的春天响起，山上的精灵自由地来到了，空气充满了树的声音，我们慢慢进入冥想。 4/12。瑜伽冥想指南（III）步行到您的安全领域，躺下并完全放松。闭上你的眼睛。 …慢慢步行到您内心的一个安静的领土上……您的领土可能是室内或室外……安静又安全……看到自己清除了自己的烦恼，担心……注意远处的场景……您是否闻到了一些东西……您是否闻到了一些东西……您是否听到了一些东西？……注意到了您的面前的东西……在这里感觉到什么……私人的感觉……觉得很舒服……觉得很舒服……领土……找到一条连接到该领土的路径……感觉到您的脚下的地面……看着身体上方……您看到的……听到……您的气味……走这条路，走到自己的宁静，舒适和安全的地方。

您已经到达了特殊的领土...脚下是什么？...您感觉如何？...几个步骤...您在上方看到了什么？您听到了什么？还有什么？谢谢？谢谢并触摸它...质地怎么样？附近有笔，纸，颜料吗？还是有一堆沙子或粘土来玩耍？朝他们走去，捡起它们，闻到它们。这些是您的特殊工具或内部指南的工具，可以向您展示您的想法和感受...您可以看到...您看到了什么？你听到了什么？你闻到香水的味道？坐着或躺在您的特殊领土上...请注意周围的气味，声音和视线...这是您的领土，没有任何伤害您...如果这里有危险，将其驱逐出去...花一些时间意识到您放松，安全且舒适。记录这个地方的气味，声音和视线...您可以回到这里放松一下，无论您需要时...通过相同的路径或通道离开这个地方...注意地面，触摸您附近的物体...远处，享受风景...提醒您这个领土是您的，您可以随时进来。对自己说一个积极的短语，例如“我可以在这里放松”或“这是我的特殊领土，只要我想要，我就可以随时过来。”现在，转动眼睛，花几秒钟来体验您的放松。发现您的内心指南。

您的内心指南是一个虚幻的人或动物，可以帮助您展示自己并为您提供认真的教义。他是连接您内在智慧和潜意识的纽带。您的内部指南可以告诉您如何放松并可以帮助您找到压力的来源。借助瑜伽练习，您可以在需要时进入特殊领域并在那里与内部指南会面。 （在下面重复两次）1。我每天练习瑜伽，我的身体感觉更健康，更强壮。每次我放松时，我的身体都会变得更强壮，更和谐。 2。我有良好的生活习惯，现在充满活力。我保持快乐的心情，失去了旧的行李，开始欢迎新生活。 5 / 12.3。每天我都会感到自己的能力和自我肯定。我可以做得很好。我正在用杰出的见识来完成工作。我觉得自己越来越快乐，每天取得成功。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明，富有创造力和才华的人。 4。我确定我可以实现我设定的目标。我的身体包含改变自己的潜力。我可以解决自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将分心的想法抛在一边，并专注于解决自己的目标。我正在实施我的计划，并且对此越来越感兴趣。当我逐步实现目标时，新的热情和新的能量将出现。 5。当我承受压力时，我可以保持冷静并自由应对。

我有勇气面对所有挑战。我将实现我的目标。 *************************************************************************************** Yoga , , rest guide words Yoga rest guide words (I) Let your eyes on a point in front of you... Make a deep , the air flow goes to your ... Make deep ... Do ... your eyes are a 累了，您必须坚持一段时间，再呼吸另一个……再做一次...您的眼皮变得越来越重...让它近距离，您必须对自己说。现在，您开始放松体内的所有肌肉。放松双腿...让您的腿开始感到沉重...当它们放松时，它们会变重，当他们消除最后的小张力时，您的腿会重...您的腿会变得更重，放松和放松...您的手臂也会变得更重...当您消除最后的小张力时，它们会变得更重。您会感觉到重力将它们拉下来...您的手臂变得越来越重，放松了……越来越轻松……放松的程度越来越深。您的胳膊和腿感到沉重，非常沉重，放松……您的手臂和腿部感到完全放松，因为它们释放了最后的肌肉紧张感……变得更重，越来越轻松……而且，开始您的脸部放松。

您的额头变得光滑和放松。随着张力张开紧张感，您的额头变得更加顺畅，更放松了……您的脸颊也开始放松，变得更顺畅，更放松，因为您的脸颊正在释放紧张张力……您的额头和脸颊已经完全放松了……光滑而放松。现在轮到您开始放松的了……感觉越来越轻松。随着下巴变得越来越轻松，您感觉就像肌肉在放松……您的嘴唇开始分开……您的下巴变得越来越轻松。现在您可以放松脖子和肩膀。您的脖子变得越来越放松了……您的肩膀变得越来越轻松……感觉到您的脖子和肩膀变得越来越轻松……非常放松……现在开始深呼吸，在呼气时将放松的感觉扩大到胸部，腹部和背部……深吸一口气……有深呼吸……感觉到您变得安静而越来越安静……越来越安静和宁静和和平和放松。我觉得自己正在慢慢漂流……变得越来越深……变得越来越昏昏欲睡，和平与安静。漂移和错误6 /12。模糊...模糊和漂移...向下，向下，向下，向下，完全放松...越来越深...变得越来越深。是时候进入您的特殊领土了……一个安全与和平的地方。您可以通过楼梯或路径到达特殊领土，每一步都开始计算从十到零的倒数倒数……随着每个步骤，您变得越来越放松。

当您到达第十一步时，您已经到达了自己的领土……当您接近特殊领土时，就会感受到那里的和平与安全。现在，您会感到越来越放松的每一步。十…9…8…7…6…5…4…3…2…1…0。现在，查看特殊领土的景观和颜色……聆听周围的声音……感受到特殊领土的气氛……闻到了特殊领土的气味。观看...听...气味...您在特殊领土上感到宁静，安全和宁静。我觉得我正在越来越深...变得越来越深...变得越来越昏昏欲睡，和平与安静。漂移和混乱……黑暗和漂移……向下，向下，向下，向下，完全放松。你是如此和平。瑜伽冥想，冥想，休息技术（指导单词WBR）瑜伽静电技术指南单词（ii）将您的想法集中在左脚上。开始感觉左脚。然后让思想进入脚趾。开始将您的思想集中在大脚趾上，感觉到它变得柔软而伸展，然后将您的思想集中在第二个脚趾上，感觉到它变得柔软而伸展，然后将您的头脑集中在第三脚趾上，感觉到它变得柔软，伸展，然后将您的思想集中在第四脚趾上，然后感觉到它变得柔软，并伸展到五分之一，然后将您的思想集中在五分之一中，感觉到它变得柔软，感觉变得柔软。这样，所有脚趾都变得柔软而放松。 ·将您的思想集中在脚底上。脚的鞋底逐渐伸展。完全放松左脚的鞋底。 ·将您的思想集中在脚上。

脚逐渐伸展。左脚完全放松。 ·头脑开始专注于小腿，犊牛，胫骨和膝盖。左腿逐渐伸展，然后完全放松。胫骨逐渐伸展，然后完全放松。左膝盖逐渐伸展，然后完全放松。 ·让您的思想向上移动到大腿上。感觉到大腿前面的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。 ·让您的大脑徘徊在臀部之前，感觉到臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。从脚趾到臀部，您的左腿现在正在放松。现在，在右腿上重复整个护理。 ·将您的想法集中在您的腹部中。 7 / 12.·将您的思想集中在骨盆部分。我觉得生殖器官，膀胱和结肠正在逐渐伸展。完成腹部放松。 ·开始专注于您的背部。感觉到您正靠在地面后部的下部，中部和上部，然后感到它们都逐渐放松。完成整个背部的放松。 ·将您的想法集中在左手上。开始感觉手指，首先感觉到小手指，感觉到它逐渐变得柔软而伸展，然后是无名指，感觉逐渐变得柔软而伸展，然后中指逐渐变得越来越柔软，伸展，然后食指逐渐变得柔软而伸展，最终感觉到您的拇指，感觉到它逐渐变得柔软，变得柔软，使您的手指变得柔和，使您的手指变得宽松。 ·开始感知您的手掌。手掌逐渐伸展，然后完全放松。 ·开始感知您的手腕。手腕逐渐伸展，然后完全放松。 ·开始感知肘部。肘部逐渐拉伸，然后完全放松。

·开始感知您的上臂，无论是外侧还是内侧。上臂逐渐伸展，然后放松。 ·开始感觉左肩，逐渐伸展肩膀，然后完全放松。整个左臂的放松完成。在右臂上重复整个护理。 ·将您的思想移到脖子上。 ·开始感知您的喉咙和颈部。喉咙和颈部逐渐伸展，然后完全放松。 ·开始感知您的头，头皮。头皮逐渐伸展。整个头部都放松了。 ·开始感觉到您的头顶。头部的顶部逐渐伸展并完全放松。你的头明亮，像花朵盛开。 ·开始，您会觉得自己的头逐渐闭合，就像晚上闭合花瓣一样。尽管您的头顶闭合，但您的身体仍在金色的光线下沐浴。感觉就像这种光充满了您的呼吸并穿透了您的身体。 ·开始感觉到您的呼吸从身体上远离。然后，经历一段时间的呼吸。 ·将您的思想移到身体的其他部位，并开始感知您的手臂，腿部，胸部和腹部。意识到您的身体躺在地板上并呼吸。瑜伽休息艺术指南（III）躺在您的背上，将手放在身体的侧面，手掌朝向，脚以舒适的方式稍微分开。如果可能的话，用黑色布部分或其他柔软的布轻轻遮住眼睛（也是可能的），以便您可以更好地放松。 18/12。一旦完成所有这些操作，就必须消除所有干扰，并将所有注意力集中在身体的所有部位上。现在从右脚开始：放松脚趾，脚鞋底，脚踏，高跟鞋，脚踝，右脚的后部，右小腿的胫骨，右膝盖窝，右膝盖，膝盖，膝盖，右大腿的后部，右大腿前，右腹；手，手掌，右手所有手指。

现在转到身体的左侧：放松左脚趾，脚的鞋底，脚踏，高跟鞋，脚踝，左脚的后部，左脚，胫骨，左膝盖窝，膝盖，膝盖，膝盖，左大腿的后部，左大腿的前后，左腹腹；棕榈，左手的所有手指。现在转到上部躯干：放松胸部，整个胸腔，心脏，隔膜，腹部，内部器官，骨盆，性器官，肛门，腰椎sa骨，整个脊柱，整个背部。现在转到脖子和头部：颈部的前侧，颈椎的前面，头部后部，头部顶部，头皮，额头，两个脸颊，两只耳朵，两个眉毛，眉毛，眼睑，眼睑，眼睑，眼睑，眼睑，鼻子，鼻子，嘴唇，嘴唇，牙齿，舌头，舌头，下巴，头部，头部。现在，我觉得身体的每个关节和身体的每个部位都放松了。身体非常轻，就像羽毛漂浮在空中一样轻。 （想象一下）我躺在海边，海滩上，没有风或波浪；蓝色的海水，蓝天，海面非常平静……一群海鸥在蓝天飞来飞去，风吹吹，逐渐有波浪，海浪触摸了我的脚，触摸了我的整个身体，我醒了。我没有睡着了，我只是在海滩躺在海滩上做健身瑜伽休息。我正在看着呼吸，呼吸自然而平稳。吸气时，我觉得自己正在吸气，当我呼气时，我觉得自己在呼气，呼吸自然而光滑。我轻轻地移动脚趾，轻轻地转动脚踝，轻轻移动手指，轻轻地转动手腕。我轻轻地将头向右转，慢慢转到中间，然后轻轻地向左转，慢慢转到中间。

现在将手掌放在胸部，互相摩擦。手掌变热时，按下肚脐上的热棕榈，轻轻擦腹部，并按摩腹部内部器官。腹部的内部器官在温暖的手掌中被加热，并且内部器官被按摩。继续擦手掌，等到手掌变热。让热的手掌轻轻拍打两个脸颊，就像母亲爱抚婴儿并轻轻拍打头一样，感觉所有疲劳都被消除了。用拇指轻轻按下你的寺庙，我感到自己的能量正在恢复。继续擦手掌，等到手掌变热，用热的手掌遮住闭合的眼睛，感觉温暖，眼球放松，眼睛在温暖的手掌中缓慢张开，张开手指，慢慢滑下来，使眼睛慢慢适应自然光。深吸一口气，慢慢呼气，感到完全放松，现在弯曲膝盖，慢慢坐起来。睁开眼睛，轻轻摇摆头。然后慢慢站起来，将脚放在一起，然后将手放在您身边。深入吸气，将手与侧面分开，将它们抬到头顶，交叉十个手指，转动手腕，手掌面向天空，感到所有紧张的张力被消除，整个身体充满了能量和活力；呼气，将手臂从侧面放下；再次吸入，将手放在9/12上。举起，越过手腕，伸直肘部，伸展脊椎，tip脚，露出微笑，感觉整个身体恢复活力，呼气，降低脚跟并降低手臂。健身瑜伽休息技术已经完成。瑜伽休息艺术指南（IV）专注于听力，并在看到它们之前仔细识别出一些微妙的声音。

无论您说什么，接受和观察。从所有声音中，可以识别进入鼻腔通道的空气声音，并仔细体验进入鼻腔通道的空气的凉爽。然后，当您呼吸时，您会感到空气进入鼻腔通道，进入喉咙，然后向下移动以感觉到胸部的空气流动和空气。在这种声音和感觉之后，感觉到心跳和脉搏的声音和跳动。 Now relax the big thumb of the right hand, index , , ring , small , back of the right hand, palm, wrist, , elbow, upper arm, , , right side of the body, right side of the chest , right hip, right hip, thigh, knee, calf bone, calf, ankle, heel, arch, , big toe, two toes, three toes, four脚趾，小脚趾。 （在左侧重复）体验脚后跟和地面之间的接触感觉。大腿背部和地板背面之间的接触感觉，臀部，下腰，上背部，整个背部，肩膀，两个肘部，脖子背面，头部，额头，右庙，右庙，右眉，左眉，左眉，左眉，左眉腔，前大腿，膝盖，小腿骨，脚踏。请注意整个右脚，整个左脚，右手，右臂，左臂，左臂，左腿，左腿，右腿，两条腿一起，两个臂； both arms and legs at the same time, and both arms and legs at the same time, and both arms and legs as well as the torso and head at the same time.

All over the body, feel the of every part of the body, and feel that every part is . Count down the , from 9 to 0. If you are in the , start from 9 and start from 9 after to 0. Stop, don't have any , but keep your whole body awake. so your body can even hear your . , the sound of air the nasal , feel the of air with the nasal , feel the of chest, feel the your body and the , relax the on your face, and now the body, lying on the floor, first your , then the color of the , and the in the space. more and feel the sound of the flow of the body. Move your and toes. Move your hands and feet, turn to your head and neck, and move your arms. If you like, you can your body . turn to the right and sit up. Rub the palms , smell the smell of the palms, then rub them on your eyes and place them on your . Knock the top of the head, the back of the head, neck, , chin, lips, nose, eyes, chest, ribs, , pat the , , , pound the arms, shake hands, and stop. Three times om ends 10 / 12. (Note: Yoga Rest) yoga Rest in the , and , and after each part, the words are . , after all parts, you need to stand up and do , let the warm your body, and let the body the of the new day.

If you need a nap at noon, you don't have to turn your toes and . , you feel like you are going to sleep after each part. You can your after just a few of and rest. going to bed at night ( to with ) If you do yoga rest, you can the words more and , such as the small toe on the right foot, the toe, the third toe, the toe, the big toe, etc. When you these words in your mind, you have all kinds of and your is all on all parts of your body, and all parts are . This way, you enter a sleep state with high and true of your body and mind. You can on a train or plane, or in a car. Yoga () After the day of work, sit in a chair or lie down on your back. Let us do Yoga ! close your eyes and relax your . your feet about 30 cm apart, with your toes , your palms the sky, and your relax. Now start your , and , and the cycle (you need to with your nose). calm your mind, to and music, all , , and . Start all your and focus on your feet, and feel our feet , soles - - are , - - knees - - Both the and the sides are . The hips - hips - the area is also , fully and . focus the on our upper torso, the is , and the in the are also , chest - - - hands - arms - - - palms and back of the hand - until the tips of your are now put you