练对远比努力和勤奋更重要！20张瑜伽基础体式正误对比图分享

练对远比努力和勤奋更重要！20张瑜伽基础体式正误对比图分享

练习努力和勤奋的比较更为重要。花一些时间停止并研究姿势的位置和细节，并查看正确和错误比较图表，以避免实践中无用的工作，并帮助自己避免练习期间不必要的伤害和赔偿。

我将与您分享20张正确和错误比较瑜伽姿势的图片。它们都是初学者需要掌握的基本姿势，而且它们也是初学者更有可能做错的姿势。

有很多内容，所以我不会说胡说八道，只是去这个话题。感觉。

1。山风格

山风格基本上是从侧面直线上的。他的腰部没有屁股和凹陷，也没有驼背。

2。树风格

老实说，这可能是射击角度的问题。我发现每张奇怪的照片，包括正确的演示！

我总是感到非常紧张，肩膀和脖子不够伸展。

树的样式被山样式的一条腿绑架，然后脚底直接放在对面的内部脚趾下。其他部分保持不变。

3。站立

错误的第一个示例显然是腰椎而不是髋关节折叠的屈曲。

以下两个正确的演示实际上是超级扩展的，因此您可以注意它。

请记住，站着时：宁愿弯曲膝盖，而不是让膝盖伸展。

4。侧角延伸

错误证明的主要问题是脊柱掉落，上臂也与脊柱一起掉落。

在曲率类型中，脊柱倾斜向上延伸，然后根据下侧腰部弯曲。

5。较低的狗风格

中间的较低狗风格是最完美的。关于错误演示的最重要的事情是，重心不敢向后移动。通常，初学者犯了更多的错误，不是因为他们不够灵活，而是因为他们害怕不将臀部向上推。

6。半神猴

站在上方弯曲的同样错误。使用弯曲的弯曲并向后拱起，而不是髋关节折叠。

请参阅向上延伸的脊柱的正确演示。也就是说，它是向上扩展以完成折叠。弯曲并拱起背部只会使小腹越来越远离大腿前部。

7。狗风格

首先，像狗一样的大腿被完全抬起。

其次，不要耸耸肩，不要过度伸展肘部。我们已经说过，耸耸肩很容易引起肩膀，即梯形肌肉束（厚）。您可以观察到这两张图片的肩部和颈部区域中肌肉的激活状态。

让我们看一下两张图片中的脚底。后弯曲的姿势可以内部旋转大腿，因此将整个脚踏板向下压，脚底散开，将小脚趾压向下。

8。四个支柱

查看上面的图片，您可以从正面看到模型的脚；下面的图片看不到，这只能解释一个问题，中间部分已经下降。肩膀和脖子太紧张了。

9。骆驼

它表达了一个含义：尽一切可能在自己的能力中，不要为了追求振幅而牺牲正确的立场。

例如，骆驼风格，脊柱延伸胸腔并将大腿垂直向地面打开，而没有任何倾斜。

10。桥类型

让我们首先看一下第一个错误演示：打开胸腔，将臀部向上推，然后按下手。

让我们看一下以下错误示范：您的脚与骨盆相同的宽度分开，膝盖直接向前。

让我们关注以下正确的演示：很明显，您的脚在前面，而它们的脚是距离垫子中线附近和远处的一根脚。从垫子的中线的手路径来看，射击角度不是问题。最初说，脊柱和腰椎或骨盆中总是有一部分是不正确的。

因此，我与您分享了我拍摄了视频，照片，然后更正了错误。

11。耕作

老实说，您会发现周围有很多人可以做犁，但没有多少人做得很好。它需要在身体背部的灵活性很高。

正确演示上述内容：不借助辅助工具降落是一个好主意。

12。双角

将脚和膝盖直接朝向前面，将坐着将其推到最高点，不要过度伸展膝盖。

脊柱自然延伸。如果您不能用双脚将手放在直线上，请不要强迫。

13。猫和牛的呼气

实际上，主要原因是手和脚之间的距离太长。让四肢垂直在地面上，降低头部并在呼气时抬起背部，想象一下整个脊柱变成向上的抛物线

14。猫和牛的吸入。

首先调整手和脚之间的距离，大腿和手臂垂直于地面。

吸入时，打开胸腔，伸展脊柱，抬起头，不要耸耸肩。

我之前已经说过，当猫和牛吸入打开时，肩膀在外部旋转。

15。反培训者

从左到右是一个逐渐的过程。

无论您处于哪个阶段，都必须确保脊柱延伸，肩膀下沉，胸部开放，头部和颈部都伸直。

16.坐着站立并向前弯曲。

向前倾斜骨盆，并以自己的能力练习。

我们总是说，在向前弯曲之前，您需要寻找腹部的大腿，胸部的膝盖和额头中的小腿以完成折叠。不要试图弯曲并拱起背部，让额头首先看膝盖，然后将身体变成椭圆形。

17。坐角

专注于膝盖和脚趾的方向。

在坐姿角度，骨盆向前倾斜，大腿可以在内部或外部旋转。当大腿内部旋转时，膝盖的脚趾朝向地面。当大腿外部旋转时，膝盖脚趾会朝天花板朝向。

您的脚的鞋底可以钩回去或拉直

18。牛角风格

与上面的反喷雾风格相同，以自己的能力练习。脊柱伸展，胸腔打开，头部和颈部笔直。不要挤压手臂上方的颈椎。

如果您查看正确和错误比较图表，您会发现您需要注意的点实际上是相同的，只是很多。

19。快乐的婴儿风格

首先，整个背部ac骨连接到该位置。其次，腿是90度。最后，放松肩膀和脖子，不要紧张。

20。l形倒立架

主要问题在于臀部和腰部。

最后，我想提一下，当您查看正确和错误比较图片时，您还应该注意某些图片的质量。有些图片不是很好，正确和错误比较的点并不那么清晰或绝对。