解压瑜伽之婴儿式和英雄式

解压瑜伽之婴儿式和英雄式

瑜伽中的不同运动会给我们带来不同的影响。在这个压力增加的时代，我们必须学会减轻自己的压力。瑜伽是一个不错的选择。这是减压瑜伽中的婴儿和英雄姿势。

婴儿介绍

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婴儿风格的动作1：坐在一个简单的座椅上坐在垫子上，用大脚趾将脚堆叠在一起，轻轻地将手放在大腿上，张开肩膀，然后轻轻地按下。

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婴儿风格的动作2：呼气时，将手移到身体的两侧，从尾骨开始，将一个向前掉落，直到腹部靠近大腿，胸部在膝盖上，额头靠近地面，闭上眼睛，放松面部肌肉，放松身体，并均匀地呼吸。

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婴儿风格的健身效果：缓解头痛，颈椎和胸痛；拉伸骨盆，臀部和下背部；拉伸臀部，膝盖和脚踝；放松整个身体，缓解疲劳并减轻精神压力。

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婴儿风格的运动技能：模仿母体胎儿的姿势，使人们感到舒适和放松；当上半身即将向前倾斜时，首先吸气，并保持脊柱的伸直，向后伸直；当上半身掉落时，脊柱逐渐落下，逐渐放松，坐在高跟鞋上，永远不会离开高跟鞋。如果您的臀部留下高跟鞋，它会使您的身体紧张。

英雄介绍

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英雄动作1：将双腿伸开，跪在垫子上，将手放在臀部上，脚靠在地面上，小腿肌肉紧紧，臀部缩回，脊椎保持向上并自然呼吸。

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英雄动作2：呼气，以受控的方式将上半身向前，触摸头顶的地面，将手放在膝盖后面的小腿上，看着腹部，体验体内连续的血液流动。

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英勇的健身效果：舒缓下背部；改善膝盖和手腕关节；促进甲状腺的功能；缓解绝经不适，有助于稳定情绪，减轻压力和焦虑；缓解高血压。

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英勇的练习技巧：坐在臀部上时，将脚放在臀部的两侧，将脚趾压在地面上，然后靠近臀部的脚跟；保持背部伸直并向上伸展，脖子和脊柱在同一条线上，下颌稍微缩回；向前倾斜时，您的运动应该慢，上身脊柱慢慢落下，大腿靠近您的腹部，并按摩和挤压腹部器官。背部一定不能弯曲。

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