瑜伽体位——Balasana婴儿式

瑜伽体位——Balasana婴儿式

英文名称：儿童姿势（姿势）

梵语名称：

巴拉：宝贝

类型和困难

在主要阶段跪在前弯的姿势

瑜伽体式Asana Asana是最基本的瑜伽体式，其困难系数仅为1级。尽管如此，请不要低估婴儿风格。它是许多瑜伽体式的基础，例如猫风格，老虎风格，狗风格伸展，狗风格和其他许多瑜伽风格。这也是巡回瑜伽和阿斯顿（）瑜伽的必不可少的瑜伽风格。

婴儿风格是练习后弯和其他强烈位置后非常合适的反向姿势，也是休息期间放松的最佳方法。练习时，将思想集中在呼吸上，同时，您将遭受背部的紧张感，臀部逐渐消失。

关键关节运动

脊柱屈曲（根据头部的位置或颈部长度，颈部可能会稍微拉直）；臀部屈曲，中性旋转，内收；膝盖屈曲；脚踝底曲线；肩cap骨绑架和向下旋转；肩关节向内旋转；肘关节

拉直将前臂悬挂在前方。

施加力的位置

使用重力将上半身向前拉。

扩展区

这个姿势的最大挑战是让静脉触摸鞋跟并使额头触摸地板。要做这些点，必须延长许多肌肉，包括：脊柱肌肉，臀大肌，梨状肌和其他旋转肌肉，副肌肉肌肉，臀大肌和臀肌微调（由于髋关节内部）， 前肌，第三肌长长长长长长长长长的长长长长长长长长长长长长的长长长长长长长长长长长长的长长长长长长长长。隆多斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆起隆多斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆多斯长龙长肌前肌前中心肌肉前部肌肉前中心肌肉前中心肌肉前部中心肌肉前中心肌肉use骨头的肌肉use骨头的肌肉，肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心前中心肌肉

障碍和提醒

这个姿势可以有几种变化，包括拉膝盖（钩绑架）以增加中性拉直并为腹部提供更多空间。将手臂抬到头上或向后握手；将额头靠在交叉的手臂上，将头转向一侧。

髋关节的前端有时会压缩，因为上半身被髋屈肌向下拉到大腿，而不是被重力拉动。目前，使用辅助工具可以帮助人体放松。

如果脚趾紧紧或脚的骨头较小，则脚的后部会感觉紧。此外，如果脚背部内部肌肉的肌肉力量不足，则在执行类似的姿势（例如Vajra坐着和英雄坐着）时，通常会发生抽筋。

呼吸

由于髋关节是弯曲的或缩回的，并且树干的前部也靠在大腿上，因此腹部和胸部前部的呼吸运动受到很大的限制，腰部和胸部后部的呼吸运动被迫增加。因此，当这些零件很紧。它使人们感到无法呼吸。

影响

平滑臀部，大腿和脚踝 - 使大脑平静，有助于缓解压力和疲劳

完成使用头或躯干作为支撑的姿势后，您可以缓解背部疼痛和颈部疼痛

放松神经并减轻压力。它可以很好地缓解下背部的张力和不适感，腰部和类似弓形的眼睛引起的腰部，还可以缓解痛经的症状。

构成好处

有助于缓解下背部的刚度。

平静心灵

索辛神经

消除背部刚度

有助于伸展，伸展和放松后腰的肌肉。

在脚后跟和臀部之间放一条滚动的毛巾以帮助拉伸。

禁忌症，警告

痢疾，腹泻

孕

膝盖受伤：请不要在没有经验的瑜伽教练的指导下练习