【伽友中医瑜伽】儿童瑜伽 Namaste

【伽友中医瑜伽】儿童瑜伽 Namaste

我的许多朋友是深入的瑜伽爱好者，其中一些人持续了20多年。肉眼表明他们很高，有一个和平的头脑，有一个有趣的灵魂。几年前，我的前朋友建议我捡起瑜伽，但我的心动了，但我的身体没有跟上。法国本月再次锁定，这使我意识到健身的紧迫性，因为每天24小时与孩子们在一起意味着总是准备面对身体和智力力量的双重挑战。

去年的锁定期间，最受欢迎的户外活动是dog狗，最受欢迎的室内活动是瑜伽。我告诉孩子们，尽管我不能让你walk你的狗，但我可以带你一起练习瑜伽。实际上，练习瑜伽是我自己的解释，但是当我考虑一下时，我总是在这里和那里玩他们，所以为什么不让他们和我一起锻炼呢？瑜伽不是成人的专利。带孩子一起做瑜伽是一件好事，用一块石头杀死两只鸟。

儿童练习瑜伽的好处

瑜伽可以行使儿童的身体灵活性，灵活性和协调性，有助于改善儿童的身体状况不佳，增强心肺功能和肌肉力量。此外，儿童处于骨骼的发育阶段，可以促进健康的生长。

感受一个和平与和平的环境将帮助孩子们平息他们的思想并提高注意力。

与孩子一起练习瑜伽可以刺激想象力和创造力，也是促进亲子关系的好机会。

当然，毕竟，儿童与成年人不同，他们在练习瑜伽时也应该注意安全。

儿童练习瑜伽的要点

在练习之前，请记住进行热身活动以伸展和放松肌肉组织，因为运动很容易导致肌肉紧绷时的紧张和酸痛。

练习时，动作将在您的能力范围内进行，身体会感到舒适和放松。瑜伽不是竞争。不需要竞争才能看到谁的姿势更美丽。

练习后，请记住进行放松活动并呼吸放松，以更好地平息神经系统。

联合国推荐的儿童瑜伽姿势

联合国儿童基金会建议儿童练习更多的瑜伽，还建议使用十个安全易于获取的瑜伽姿势。这些姿势没有特定的命令，并且因人而异。您可以选择其中的几个来掌握，也可以从头到尾完成所有动作。

1。山脉风格的姿势

运动很简单，但是它有利于塑造身体形状并促进身高，并且还可以增强腿部肌肉。

姿势提示如下：

1。站直，脚的大脚趾闭合，脚后跟略微分开。

2。抬起脚趾，然后慢慢放下脚趾，抬起脚跟，然后来回摇动几次。

3。慢慢保持摇摆的运动并停止以使身体的重量与脚相等。

4。拧紧大腿肌肉，抬起臀部并拧紧腹部。

5。向后和向外做肩膀以推开肩膀，重复一分钟，放松并深吸一口气。

2。椅子式椅子姿势

椅子风格也相对简单且易于学习。它可以增强肌肉力量，保护关节免受伤害并帮助改善呼吸。

姿势提示如下：

1。用脚稍微站立。

2。呼气，弯曲膝盖，保持坐姿。

3.将手臂向上举起，手掌彼此面对，并保持此位置30秒。

4。吸气，拉直腿，站立。

5。呼气，放下手。

当您第一次开始练习时，您可以站在墙壁上，将手举到平行的地面上。

3。娃娃姿势

孩子们听到“ ”这个名字后，就笑了起来。这种运动有助于放松脖子和肩部肌肉，减轻肌肉张力，并使人们平静下来。

姿势提示如下：

1。高高的手站立。

2。呼气并弯曲以使您的整个上半身和手臂向下。

3。稍微弯曲膝盖，慢慢摇动头和手臂。

4。深吸一口气，使您的手尽可能靠近地面。

5。一分钟后，慢慢恢复您的站立位置。

4。儿童姿势

顾名思义，这是孩子们最好的瑜伽姿势。这个位置延伸了背部，臀部和大腿肌肉的底部，有助于平静中枢神经系统。

姿势提示如下：

1。结合腿，跪在地上。

2。坐在脚后跟上，将膝盖的宽度大约保持在臀部。

3。呼气并弯下，使您的胸部靠近大腿。

4。向前伸手。放松，深呼吸并保持1-2分钟。

5。树风格

该位置需要平静和集中度，这有助于改善平衡和增强大腿，小腿和脚踝。

姿势提示如下：

1。保持双腿宽，站立，并垂直自然地将手放在大腿两侧。

2。将整个身体的重力转移到左腿，双手抬起右腿，然后将右脚压在左膝盖上。

3。举起双手，将它们放在一起。

4。保持这个位置，呼吸5-6次，然后慢慢举起双手，抬头抬起手。

5。深呼吸，然后将手放到胸前，然后将右腿放下。

6。更换左脚，重复上述动作。

6。较低的狗风格

狗

这种姿势是模仿狗。孩子们很有动力去做并在没有教学的情况下掌握它。看来在家学习狗也很有用。

该位置主要集中在腿上，伸展肌肉，并通过拉伸肩膀，腿部和脊柱来增强整个身体的强度。它可以帮助消化，消除疲劳并改善血液循环。

姿势提示如下：

1。膝盖跪在地上，双手在地面上。

2。保持手掌支撑地面并张开五个手指。

3。呼气，抬起膝盖和臀部以形成倒V形姿势。

4。深吸一口气，放松头和后背，并保持一个位置一分钟。

5。放松，呼气，跪在膝盖上。将孩子的位置放在上方一分钟，然后慢慢站立。

7。蝴蝶姿势

老师在舞蹈课上也经常使用这个职位，因此她非常放松，她可以在拍打“翅膀”时拍打。

姿势提示如下：

1。坐在地面上，脊柱直立，双腿伸直。

2。向内弯曲双腿，脚部面对面，用手紧紧握住脚。

3。深吸一口气，按大腿，膝盖碰到地面。

4.保持正常呼吸，用手上下摇动大腿，好像蝴蝶散布了翅膀和苍蝇。慢慢开始并加快加速。

5。减速并停止。深呼吸，向前伸展双腿，保持眼睛在前面，脊柱直立。

6。深呼吸一口，放松大腿肌肉。

8。快乐的婴儿姿势

姿势提示如下：

1。躺下，吸气并用双手将膝盖抬到腹部。

2。呼气并抓住脚趾的尽头。

3。吸气，尽可能伸展膝盖，并伸展脚踝，使小腿与地面成直角。

4。弯曲脚并保持膝盖尽可能靠近地面，并保持30-60秒。

5。呼气，放松，然后慢慢将双腿平放在地面上。

9。新月

这种伸展运动可以伸展身体两侧的肌肉，改善身体的力量，平衡，聚焦和促进新陈代谢。

姿势提示如下：

1。站起来，保持双腿宽，臀部垂直，双手放在大腿的两侧。

2。吸气，将双手折叠在一起，将它们举起头部。

3。呼气并慢慢将身体弯曲到侧面，使身体看起来像是从头到头的新月形。

4。保持弯曲位置几秒钟，吸气，恢复和站立，保持高高的手。

5。重复上述运动，然后将您的身体弯曲到另一侧。

10。睡眠尸体风格姿势

进行这种睡眠状态的运动后，整个瑜伽运动都完成了。

姿势提示如下：

1。平放在地面上，伸直双腿。

2。将手放在两侧，然后向上打开手掌。

3。深呼吸，闭上眼睛，放松整个身体。

4。保持这个位置5-15分钟。

这是我最喜欢的瑜伽动作。过去，当我做热瑜伽时，当老师播放音乐时，我躺在温暖的地板上，直接从运动模式下切入睡眠。这也是一个深度的睡眠，有时我梦到了。

儿童的瑜伽幸福和安全是首要任务

与您的孩子一起在家里做瑜伽，不必太担心动作和姿势是否标准化和适当的位置如图所示。体式已经死了，人们还活着，有时孩子可以独自自由地玩耍，这更有趣。

瑜伽分裂，呼吸和冥想，但是当孩子们第一次与瑜伽接触时，我不建议练习太多，所以我不想让他们先学会首先玩瑜伽。动物模仿许多瑜伽姿势。他们还模仿了家里的吉西尔和卡门的鸡，并创造了一个姿势 - 鸡肉姿势。首先，一条腿退后一步，伸出弓步，伸展腿和后背，然后抬起腿，弯曲膝盖并抬起它们，另一支腿用一条腿支撑身体，类似于“ ”。

我姐姐的裤crot尚未完全打开。在做蝴蝶风格时，她不能像妹妹那样将双腿平放在垫子上，如果她焦虑，她会哭泣。我为她设计了一个“毛毛虫”动作，结合了蛇形的动作，抬起头和起床，加上她的臀部和腹部的收缩，伸展和偏斜，模仿了毛毛虫的行走方式。

“姐姐是“蝴蝶”，姐姐是“毛毛虫”，毛毛虫长大后将成为一只蝴蝶。”听到这一点，姐姐哭了起来，微笑着。

这个周末的预测很雨，您不能出去玩，只需在家玩瑜伽即可。

------------------------------------------------------------- \\ -----------------------------------------------------------------------------------------------