LIFORME丨如何练习婴儿式？这几种实用的方法值得收藏

LIFORME丨如何练习婴儿式？这几种实用的方法值得收藏

我敢肯定，许多瑜伽练习者喜欢在瑜伽课上听到“婴儿式”这个词，告诉大家休息对我们很好，决定摆婴儿式是一个真正有力的手势，表达了您对自我保健的承诺，也是高级瑜伽练习的标志。

这是一个温暖的拥抱体式。技巧并不是这里的重点，但有一些技巧可以让婴儿摆姿势尽可能舒适。对于臀部紧绷的人来说，这并不总是很好的，因此我们也将提供一些其他方法。

婴儿姿势的好处

让身体放松和休息

伸展臀部、大腿、小腿、肩膀和背部

如何练习：

1. 四肢着地，脚趾放在垫子上。

2. 将膝盖向垫子边缘张开，同时保持双脚并拢。

3. 将臀部沉向脚部。

4. 将额头放在垫子上或转头，使一侧脸颊更靠近垫子。呼吸几次后，转向另一侧脸颊以保持平衡。

5. 将双臂伸向身前，伸展肩膀和上背部。如果你用肩膀做了很多运动，放松手臂，把手放在脚上也是一种非常好的体验。

6. 在练习新体式之前，尽可能多地呼吸。

体式变体：

如果上述类似婴儿的运动让您感觉不舒服，可以尝试以下其他方法。

- 如果您的腰部敏感或臀部紧绷，请保持膝盖并拢，而不是将它们放得太宽。

- 如果您想在婴儿姿势中感到真正放松，那么如果由于任何原因这根本不可能，那么请改用直立的坐姿。弯曲膝盖并将臀部放在脚后跟上是一个不错的选择，或者盘腿体式也可以。

儿童姿势 是做一些轻柔的侧面伸展的不错选择。只需将手臂移动到垫子的一侧，同时保持臀部均匀地放在脚后跟上。保持几次呼吸，然后将手臂移动到另一侧并做同样的事情。