平肚子细腰睡前瑜伽动作 睡前瑜伽

平肚子细腰睡前瑜伽动作 睡前瑜伽

真正适合女性实践的15种风格的瘦瑜伽运动。快速开始，效果很棒！接下来，让我们看看编辑。

1。半蝴蝶样式：

功效：它可以很好地伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏，脾脏子午线，肾脏和膀胱子午线；帮助消化，帮助尿液系统，肝脏子午线，脾脏子午线和肾脏子午线穿过腿的内侧；它还可以拉伸腿的内侧韧带，拉伸整个脊柱和背部，尤其是背部的韧带。

2。猫拉伸（融化心）：

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，手臂上的子午线，尤其是心包子午线，刺激肩膀和金字塔骨骼的肌肉群，并缓解肩膀和背部的疼痛。

3。蝴蝶样式：

功效：伸展脊柱并下背部，伸展腿的内侧韧带；有效地刺激肾上腺和卵巢，还可以刺激肝脏子午线，脾脏子午线，肾脏子午线和下背部膀胱子午线穿过腿的内侧；它对尿液系统非常有帮助，调节月经期女性月经异常，并促进髋关节和骨盆腔中的血液循环。主要帮助the子和下背部。缓解妇女的辛勤工作。

4。面对面的狮身人面像和密封风格：

功效：有效地挤压和刺激腰部肌肉，调节脊柱，通过下背部和ac骨刺激膀胱子午线和肾脏子午线，以及肺部前的肺子午线和脾脏子午线。挤压并刺激肾脏和肾上腺。该动作可以有效缓解背痛。当头部向后倾斜时，它可以有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

5。蜻蜓风格：

功效：轻轻打开髋关节，会阴和韧带在大腿后部，并在膝关节上打开内侧韧带。刺激卵巢，以及膀胱子午线，肺子午线，肾脏子午线和胆囊子午线，在腿部和下背部。

6。鞋带风格：

功效：放松髋关节，减轻背压并减轻下背部的疼痛；伸展大腿的外侧，挤压大腿的内侧，刺激肝脏子午线，肾脏子午线和胆囊子午线。

7。方形样式：反向姿势：鹿样式，连续的花座。

功效：刺激肝脏子午线，胃子午线，肾脏子午线，脾脏子午线，胆囊子午线，肺子午和膀胱子午线。用强大的外部旋转打开髋关节可以降低下背部的压力，这对臀部和脊柱非常有帮助。

8。鹿样式：

功效：有效地打开髋关节和臀部，改善消化系统，预防和治疗胃腹胀。这对更年期女性非常有帮助。怀孕6个月的孕妇可以消除腿肿。适合高血压和哮喘。刺激胆囊子午线，肝子午，胃子午，肾脏子午线，脾脏子午线和肺子午线。

9。脚踝伸展风格：

功效：有效地伸展脚踝并刺激四个子午线穿过脚踝，四个胃，脾脏，肝脏和胆囊的子午线；柔性踝关节并增强踝关节的轴承能力。

10。脚趾下蹲：

功效：有效增强脚，脚趾和脚踝的轴承能力；有效地刺激下半身的6个子午线，并挤压脚踝的前侧。它有助于打开脾脏子午线，肝脏子午线，胆囊子午线和胃子午线。

11。龙样式：错误的练习方法会损坏膝关节

（1）婴儿龙风格：

功效：深入打开关节插座，打开臀部，缓解坐骨神经痛，有效伸展和刺激肾脏子午线，肝子午，肺子午和脾子午，并有效地养育脚踝和下部。

下一个变化是将手臂或手掌放在前大腿上，并抬起胸部，以增加臀部的重量轴承。这是“高空龙风格”；

一种更深的变体，低空飞行的龙风格，手上有手（确保脚不会向内滑向鸽子风格），从而降低臀部。学生可以使用肘部加深姿势，或者肘部落在瑜伽砖上。

“扭曲的龙”将膝盖推到一侧，然后将胸部转向天花板。

翼手龙“用双手在地面上行走，向外旋转几次，转到前脚外部的极限，然后放下膝盖以将它们握住。

大步的龙风格“从脚踝锻炼，从婴儿龙的风格开始，使前腿膝盖向前滑到/或后跟向后滑动，直到脚后跟即将抬起地面为止。

（2）独立飞行龙风格：

功效：有效拉伸整个脊柱和腿的内侧韧带。它刺激了肾脏子午线，肝脏子午，肺子午线和脾脏子午线，有效地滋养了膀胱子午线，臀部，脚踝和下背部。将关节​​插座打开更深，打开臀部，缓解坐骨神经痛，然后挤压甲状腺和甲状旁腺。

（3）侧面龙风格：

功效：伸展肌肉群，缓解背部疼痛并防止背部肌肉僵硬。拉伸你的脊椎。拉伸腿的内侧韧带。刺激肾脏子午线，肝脏子午线，肺子午线和脾脏子午线。有效地滋养脚踝。更深入地打开关节插座，打开臀部，并缓解坐骨神经痛。

12。天鹅风格：

功效：有效地打开髋关节，伸展腿，股四头肌和臀部以挤压下背部，有效刺激生殖系统和尿液系统，并刺激腿部内侧的肝脏，肾脏和膀胱子午线。

13。睡天鹅风格：反向风格，桥梁风格

功效：有效地减轻了先前动作带来的压力，轻轻打开臀部关节并放松臀部，这对已经坐了很长时间的人非常有帮助。刺激腿部内侧的肝脏，肾脏和膀胱子午线。刺激腿部外部的胆囊子午线。

14。蜗牛样式：

功效：有效地拉伸整个脊柱，在更大程度上放松整个脊柱，挤压和按摩腹腔中的内脏器官，并促进髋关节和骨盆区域中的血液循环。挤压甲状腺和甲状旁腺。

15。快乐的婴儿风格：

功效：深处打开臀部，当手臂按下时，它可以增强二头肌，有效地放松ac骨，挤压胃，并刺激肝脏子午线，脾脏子午线，肾脏子午线，肺子午线和膀胱子午线。这对于髋关节，ac骨和腰部有很大的好处。