练完瑜伽后感觉很累？那是因为你少了这一步！

练完瑜伽后感觉很累？那是因为你少了这一步！

剧烈运动后恢复非常重要。有什么更好的方法可以冷却该系列吗？剧烈运动后，可以使用以下舒缓的瑜伽序列来恢复身体。

根据传统的Yin瑜伽姿势，这些姿势看起来可能与普通瑜伽不同，并且可以停留更长的时间。

这个序列对整个身体有好处，请记住要缓慢而稳定地保持呼吸。

暂停

站在山脉风格上，弯曲膝盖，向前折叠，抬起尾骨，向后伸展，并让背部和肩膀上的肌肉伸展，您还可以将手弯曲在您身后，并举起手臂，为胸部的肌肉抬起。无论哪种方式，请保持均匀呼吸，放松您的勤奋肌肉。

慢动作

启动盘子样式，然后将胸部向前移动到上狗风格。这将延伸您的整个身体。脚趾下巴，在这里再呼吸几次，然后滑回到下狗风格。通过在每个姿势中伸出5个呼吸，伸展臀部，腿筋和腿部。

龙风格

用一只脚向前走，将弓步放入弓步，然后将后膝盖放在地面上。确保您的前膝盖在脚踝上方，并将手放在地板上或瑜伽砖上以进行支撑。为了增加挑战，您可以将肘部放在地面上。

猴子

拉直前脚，将后膝盖放在垫子上，然后将手放在瑜伽砖或地板上，伸直前脚，然后将脚趾钩住。身体向前弯曲，脊柱伸展，腰部沉重，腹部伸长，脊柱伸展，肩膀和颈部放松。呼气，慢慢闭上眼睛，感觉到脊柱的伸展，深呼吸，每次呼气后稍微沉没，保持1-2分钟

侧角扭转

进入弓步台阶，将脚趾指向地面上，然后将脚跟抬起。将手放在胸前，将身体扭转到右侧，将左肘压在右膝盖的外部，将左手放在右脚踝的外部，将其指向地面，然后向上和向外伸出右臂，以保持光滑的呼吸。

注意：退出时回到下狗姿势，然后重复另一侧的所有步骤，然后继续延伸下部腰部。

半鱼国王风格

在长时间的坐姿上，坐在垫子表面，弯曲右膝盖，穿过左膝盖的西侧，将左脚放在臀部的右侧，将左脚放在右大腿的外部，踩在脚的鞋底上，将脚的鞋底牢固地放在垫子表面上，抬起脊柱，抬起双手，抬起身体，将您的身体抬起，将您的身体抬起，将您的身体放在右边，并在右手方向上，并在右手方面，并将其靠在右手，并在您的身体上弯曲。

快乐的婴儿风格

躺在你的背上。如果您很难抓住脚并将整个尾骨放在地板上，请抓住胫骨，以便您可以彻底伸展背部。如果您的头不舒服，请使用毯子作为头顶下方的枕头，以放松脖子和肩膀。

在下一部分中，将拉伸腹部和髋屈肌肌肉。

桥梁类型

Lie on your back, place your hands on both sides of your body, open your feet as wide as your hips, point your toes , bend your knees close to your hips, your calf to the , , lift your hips up, press your and arms down to the , lift your chest up, hold your palms and place them under your body, or hold your feet and with both hands, keep your legs , your knees , and your小牛垂直于地面。

在桥梁姿势中，放松臀部，避免疲劳，并注意柔和的伸展运动。休息一下，第二次重复。

扭曲

靠在您的后部，将右腿越过左侧，使两个膝盖都向右落下。右腿的重量将延伸到左大腿的外部。即使必须在瑜伽砖或垫子上支撑膝盖，也要确保将两个肩blade都放在地板上。

站立风格

不要拒绝这2-6分钟的安静，以从锻炼中获得所有的好处！