新研究：不吃药，约42%患者能在6年内恢复正常血压，但需满足这些

新研究：不吃药，约42%患者能在6年内恢复正常血压，但需满足这些

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参考：

“中国预防和治疗高血压指南”（2018年修订版），中国高血压联盟，2018年

Wang 等人，“关于生活方式干预对轻度和中度高血压患者血压控制作用的前瞻性研究”，《中国医学杂志》，2022年； 102（12）：876-883

Liu ，“当前状况，预防和治疗策略在我国的高血压”，《中国流通杂志》，2021年； 36（7）：627-631

中国疾病控制与预防中心预防与控制中心的慢​​性非传染性疾病，《中国居民的营养和慢性疾病报告》（2020年），2021年

你知道吗？一项新的研究表明，大约42％的高血压患者可以恢复正常的血压，而无需长时间依靠药物。这一发现颠覆了许多人对高血压治疗的传统看法。想象一下，消除每天按时服药的束缚以及血压计上显示的数字恢复到正常范围是多么令人兴奋。

高血压被称为“沉默杀手”，就像是一枚定时炸弹，默默地破坏了血管健康。中国有超过2.7亿患有高血压的患者，几乎每四个成年人患有高血压。

更令人担忧的是，高血压显示出年轻年龄的趋势，近年来35岁以下的人群的高血压发生率显着增加。许多高血压患者习惯于依靠药物控制，但忽略了生活方式调整的重要性。

这项六年的研究是在超过5,000多个轻度至中度高血压患者之后的研究表明，在没有长期药物的情况下成功将血压恢复到正常的人会改变几种关键的生活方式。这些变化似乎很简单，但需要持续的持久性和实践。

健康饮食是降压降压的基石。在这项研究中，由控制血压的患者通常采用仪表板饮食模型，即增加水果和蔬菜，全谷物的摄入量以及减少红肉和高脂食品的消费。

每天食用超过500克新鲜水果和蔬菜的患者比吃较少的水果和蔬菜的患者的血压下降明显高。研究表明，那些遵守破折号饮食模式的人的平均收缩压降低，舒张压降低了6 mmHg。想象一下，五颜六色的蔬菜和水果不仅是明亮而令人愉悦的眼睛，而且在降低血压方面发挥了作用。

盐限制对控制血压具有显着影响。在这项研究中，成功​​降低血压的患者的盐摄入量低于5克，远低于中国人均9-12克的平均水平。减少1.8克盐的摄入量可以将收缩压降低约2.5 mmHg。

食物对人们来说是最重要的事情，调味料是烹饪的灵魂，低盐饮食不仅像咀嚼蜡一样。尝试使用醋，柠檬汁，香草等。而不是盐，食物是美味而诱人的。

保持适当的体重对于控制血压至关重要。研究表明，10％的体重减轻可以降低收缩压5-。肥胖者体内的脂肪组织分泌多种物质新研究：不吃药，约42%患者能在6年内恢复正常血压，但需满足这些，并影响血压调节机制并增加血管收缩。在那些成功降低BMI低于24以下的患者中，血压恢复率达到正常的速度高达65％。

定期运动是高血压患者的好药物。在研究中进行中等强度运动150分钟的人的平均血压下降8/4 mmHg。

运动可以增强心肌收缩，改善血管弹性并促进侧支循环的建立。早上起床，迅速走路，下午游泳，并在周末远足。有很多锻炼方法，关键是坚持不懈。

压力管理也是减压的重要组成部分。长期的精神张力会导致交感神经，血管收缩的持续兴奋和心率更快。该研究发现，那些学习放松技术并定期实践的人的血压控制增加了35％。深呼吸，冥想，太极拳等都是缓解压力的科学和有效方法。

确保足够的睡眠对于血压至关重要。研究表明，睡眠不足会导致血压调节障碍，而每晚不到6个小时的人的高血压风险增加了32％。

那些在研究中提高睡眠质量的人的高血压反应率增加了28％。避免在睡前使用电子设备一个小时，请保持卧室的安静和黑暗，并在睡前之前将脚浸入热水中可以帮助改善睡眠质量。

戒烟和限制酒精也是降低血压的必要方法。吸烟会损害血管内皮并促进动脉粥样硬化。研究表明，戒烟的人的血压率恢复到正常情况，比非吸烟者高25％。过量的酒精会增加交感神经活动并导致血压升高。在严格控制研究中饮酒的患者中，血压恢复正常的机会增加了31％。

遵守血压监测已产生奇迹。在研究中定期测量血压并每天记录的人，血压意识提高了56％，对照组增加了47％。

了解血压的变化并及时调整生活方式是血压管理的核心。家用电子血压监测器负担得起且易于操作。它坚持测量和记录并建立自己的血压文件。

社会支持对于高血压患者非常重要。研究表明，有家人和朋友的患者对生活方式的改变增加了61％。 “健康圈”的形成将互相监督和鼓励，而效果将比单独战斗要好得多。

在研究中有全面改善生活方式的患者中，其中有42％的患者在6年内恢复了正常的血压，并且不需要药物治疗。这个数字远远超出了医疗期望。

尽管高血压很常见，但它是无敌的。从今天开始，以科学态度面对高血压，采取行动保护血管健康并恢复正常血压是一种奢侈。

血管健康与生活质量有关，高血压管理与每个家庭的幸福有关。您打算从今天开始进行哪些更改，以保护您的宝贵血管？一杯汤少盐，愉快的运动和深度睡眠，都是健康的梯子。

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