详解瑜伽前屈下不去的6大原因及解决方法，你属哪一种？

详解瑜伽前屈下不去的6大原因及解决方法，你属哪一种？

有人再次问如果您不能忍受瑜伽之前该怎么办？看来确实很难向前弯曲，尤其是对于初学者而言。在瑜伽姿势中，前屈曲构成很大比例的姿势。向前的屈曲姿势总是无法取得进步，这将不可避免地影响您对瑜伽的热情和信心。

许多人会感到困惑。他们说，如果您不能向前弯曲，您将被拧在大腿后部。如果您努力伸展大腿的后部，那么您仍然没有进步。为什么？

今天，让我们详细说明您无法站立和解决方案的6个主要原因，看看您属于哪一种，然后加强它！

让我们直接进入这个话题，而无需说出很多胡说八道。

1。脚的脚底太紧

如果我什么都不要做，请站在那儿，用筋膜球滚动脚底2分钟，您的前弯会有所改善，您会发现它很棒！

这是因为前弯需要灵活的身体背部，脚底也是身体背部的一部分。太僵硬的筋膜也会影响前弯。

解决方案：放松脚底并打开脚踏。

最简单的方法是：互助和脚趾的替代英雄练习。

2。小牛的背面

当涉及到无法向前弯曲时，我们习惯地认为（）龙骨肌肉群太紧，也就是说，大腿的后部太紧了。实际上，紧身犊牛也会影响前弯的完成。

如果您在练习伸展腿后部或脚趾时感觉比大腿更强壮，或者脚趾略有削弱，则前弯会大得多，这意味着您的小腿太紧了。

解决方案：使用瑜伽砖或墙壁放松小腿的背部。养成在练习过程中钩住脚脚底的习惯，而不仅仅是钩住脚趾。

3。大腿的背面

著名的（粉）肌肉出现在场上。

如果您在做预后姿势时无法交付骨盆，那可能是由于（动作）腿筋的张力。

解决方案：放松（罂粟）绳肌。我最喜欢的方法是在拉伸皮带的帮助下躺在您的背上。

4。骨盆不能旋转

我个人认为我不能旋转骨盆的主要原因有两个：我找不到旋转骨盆的力点，而髋关节太紧张了。

因为您找不到骨盆的力点，也就是说，您不知道从哪里开始转动骨盆，因此您的练习始终无法掌握关键点，这等同于在没有任何进展的情况下进行无用的工作。

您知道如何从臀部旋转骨盆，但是由于髋关节过于紧张且不够灵活，所以它就像焊接到死亡，您根本无法旋转骨盆。

这两个点更为重要，因为它们找不到骨盆旋转的力点。臀部关节很紧，您可以练习，但是如果找不到施加力量的要点，那么您的练习是徒劳的。

解决方案：找到骨盆旋转的正确力点。您可以参考本文。

5。肌肉太紧张或弱

过去，我们始终强调，肌肉无力是影响前进屈曲的重要因素，因为肌肉无力意味着骨盆的前侧没有力量将骨盆向前拉到前向倾斜位置以完成前向屈曲。但是在实践中，您会发现，只要足够灵活的人，许多不够强大的人仍然可以完成前弯。

因此，肌肉张力与肌肉无力同样重要。可以做到这一点而不会坚强，但不要紧张。它可以通过紧张但不强大来完成。

解决方案：放松肌肉

您是否注意到看到瑜伽真的很棒？为了做好瑜伽姿势，您必须练习平衡和平衡。

在臀部开口姿势中，向后弯曲是一对平衡练习。

放松肌肉的最喜欢的姿势是：骑马

6。您找不到前弯的本质，并认为触摸手是良好的前弯。

实际上，您会发现一种现象：当向前弯曲时，不自觉地向后弯曲，使身体出现在半圆形中，将肩膀和手向前伸出，并以这种方式缩短手和脚之间的距离，以便双手抓住脚以完成前进弯。

解决方案：伸展脊柱，不在乎您的手是否可以触摸脚。专注于骨盆向前，重叠腹部和大腿。这就是我们首先的意思，让腹部寻找大腿。

将纸折叠到折纸上，而不是将其弯曲成拱门。

阅读了这六个原因和解决方案后，我想知道您是否发现了问题。一切都通过基本姿势的正确和重复实践来解决。在上述解决方案中：英雄坐在他的背上，抓住他的大脚趾，骑马，桥梁姿势和旋转骨盆都是我们通常练习的基本姿势。因此，只需反复练习基本姿势即可。

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