瑜伽动作图解分析报告.doc

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半蝴蝶样式：反向姿势，相反的练习命令词：坐在正确的角度，弯曲左膝盖，将左脚跟压在会阴上，将右脚伸向右侧，用双手吸气，抬起头，抬起头，向前抬起头，向前抬起头，向前看肚脐。注意：腹部被缩回，腰部和背部是拱形的。在这里呆3-5分钟。吸气，您的头部驱动您的身体缓慢站立，呼气并放松整个身体。功效：它可以很好地伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏，脾脏子午线，肾脏和膀胱子午线；帮助消化，帮助尿液系统，肝脏子午线，脾脏子午线和肾脏子午线穿过腿的内侧；它还可以拉伸腿的内侧韧带，拉伸整个脊柱和背部，尤其是背部的韧带。 2.猫拉伸（融化心脏）：密码：用双手，膝盖和脚在地面上支撑地面，吸气，向上抬起臀部，呼气，弯曲肘部，向前，下巴和胸部伸向地面，请注意：大腿垂直于地面。在这里呆3分钟。将右耳放在右臂上，吸气，抬起左臂，将其指向天花板，呼气，并抓住右大腿的底部，绕着身体，然后朝天花板看。注意：每当您呼气时，都会尝试将左臂向后张开，然后在这里持续1-3分钟。释放您的手，吸气，将左臂恢复到天花板上，呼气，降低左臂，将左耳放在左上臂上，然后进行相反的运动。呼气并降低右臂。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，手臂上的子午线，尤其是心包子午线，刺激肩膀和金字塔骨骼的肌肉群，并缓解肩膀和背部的疼痛。蝴蝶样式：密码：弯曲膝盖，面对脚的鞋底，用手和十个手指握住脚趾，抬起头和吸气，呼气，向前倾斜身体，并用额头触摸脚趾。

注意：腹部被缩回，腰部和背部是拱形的。在这里呆3-5分钟。吸气，您的头部驱动您的身体缓慢站起来。呼气，释放手，向前伸展双腿，摇晃并放松。功效：伸展脊柱并下背部，伸展腿的内侧韧带；有效地刺激肾上腺和卵巢，还可以刺激肝脏子午线，脾脏子午线，肾脏子午线和下背部膀胱子午线穿过腿的内侧；它对尿液系统非常有帮助，调节月经期女性月经异常，并促进髋关节和骨盆腔中的血液循环。主要帮助the子和下背部。缓解妇女的辛勤工作。人面对面的狮身人面印章：密码：吸气，抬起头，呼气，向前倾斜并达到极限，双臂触摸地面，直视前方。注意：两个上臂垂直于地面，并且臀部肌肉被拧紧。如果您感到放松，吸气，伸直手臂，呼气，向后弯曲脊柱，向后弯曲，眼睛向天花板看。它可以持续3-20分钟。呼气，慢慢地将身体放平，将手伸到身体的两侧，将脸的一侧放在地面上，放松整个身体。功效：有效地挤压和刺激腰部肌肉，调节脊柱，通过下背部和ac骨刺激膀胱子午线和肾脏子午线，以及肺部前的肺子午线和脾脏子午线。挤压并刺激肾脏和肾上腺。该动作可以有效缓解背痛。当头部向后倾斜时，它可以有效刺激甲状腺和甲状旁腺。蜻蜓风格：密码：将双腿张开，向前支撑双手，向上倾斜头，吸气，呼气，向前倾斜身体，缩回腹部，拱起腰部和向后，触摸地面并朝肚脐看。注意：拉直膝盖。它可以持续3-10分钟。

吸气，您的头部驱动您的身体缓慢站立，呼气，向前伸展双腿，摇动和放松。功效：轻轻打开髋关节，会阴和韧带在大腿后部，并在膝关节上打开内侧韧带。刺激卵巢，以及膀胱子午线，肺子午线，肾脏子午线和胆囊子午线，在腿部和下背部。鞋带样式：密码：弯曲膝盖，用脚鞋底踩在地面上，将左脚踝抓住右腿，将左脚放在右臀部的外部，用左手抓住右脚踝，将右脚放在左臀部的外侧，用双手握住脚的鞋底，向前倾斜，向前倾斜，向前倾斜。注意：不要离开垫子，拱起腰部和后背。在这里呆3-5分钟。吸气，您的头部驱动身体缓慢站立，呼气，向前伸展双腿，摇动和放松。进行相反的练习。功效：放松髋关节，减轻背压并减轻下背部的疼痛；伸展大腿的外侧，挤压大腿的内侧，刺激肝脏子午线，肾脏子午线和胆囊子午线。方形样式：反向姿势：鹿样式，连续的花座。密码：坐在矩形的位置，弯曲右膝盖，右脚小腿伸直，弯曲左膝盖，将左脚放在右膝盖上，折叠小腿，向上倾斜头，吸气，呼气，呼气，向前倾斜身体，用额头触摸地面，最后在这里持续3分钟。吸气，您的头部驱动您的身体缓慢站起来。呼气，向前伸展双腿，摇晃和放松。进行相反的练习。功效：刺激肝脏子午线，胃子午线，肾脏子午线，脾脏子午线，胆囊子午线，肺子午和膀胱子午线。用强大的外部旋转打开髋关节可以降低下背部的压力，这对臀部和脊柱非常有帮助。鹿样式：反风格的逆性练习。编码单词：坐在矩形的位置，弯曲右膝盖，将右脚跟按在会阴上，弯曲左膝盖，将左脚放在臀部的外部，用双手支撑地面，抬起头和吸入，呼气，呼气，倾斜身体，向前倾斜身体，然后用额头触摸地面。

注意：腹部向内固定，腰部和背部是拱形的，眼睛正在看着每个肚脐的方向。在这里呆3分钟。吸气，您的头部驱动身体缓慢站立，呼气，向左扭动身体，将左手支撑在地面上，扭动头，然后向左看。在这里呆3分钟。吸气，头部驱动身体恢复并向前移动。呼气，放松整个身体，将左手张开在身体的左侧，吸气，抬起右臂靠近右耳，呼气，向左倾斜身体，然后看向天花板。在这里呆3分钟。吸气，以右臂慢慢站立，呼气，漂浮在身体的侧面，向前伸展腿，并在另一侧进行锻炼。功效：有效地打开髋关节和臀部，改善消化系统，预防和治疗胃腹胀。这对更年期女性非常有帮助。怀孕6个月的孕妇可以消除腿肿。适合高血压和哮喘。刺激胆囊子午线，肝子午，胃子午，肾脏子午线，脾脏子午线和肺子午线。脚踝伸展：密码：弯曲膝盖，坐在高跟鞋上，坐在金刚钟的坐姿，将手支撑在身体的侧面，吸气，将膝盖从垫子上抬起，将手伸到膝盖上，伸直腰，向后看。注意：尝试坐在脚底上。如果您感到困难，则可以支撑双手。在这里呆1-3分钟。呼气，向前支撑您的手，将膝盖降落在垫子上，快速拍打脚步，放松，举起小腿，轻轻旋转脚踝放松。功效：有效地伸展脚踝并刺激四个子午线穿过脚踝，四个胃，脾脏，肝脏和胆囊的子午线；柔性踝关节并增强踝关节的轴承能力。脚趾下蹲：密码：钩住脚趾，用脚趾和腹部触摸地面，坐在脚跟上，将手伸到膝盖上，然后向前看。

注意：拉直腰部，然后将重心放在脚趾上。功效：有效增强脚，脚趾和脚踝的轴承能力；有效地刺激下半身的6个子午线，并挤压脚踝的前侧。它有助于打开脾脏子午线，肝脏子午线，胆囊子午线和胃子午线。 1. style: will the knee joint (1) Baby style: The first is a style, Baby style: : your hands on both sides of the front chest, , hook your toes, , push your arms with force, , press your down, push your part , sink your body, heels on the , , raise your right leg , and place your右腿向前向前，呼气，弯曲左膝盖，左膝盖在地面上。在这里呆3分钟。功效：深入打开关节插座，打开臀部，缓解坐骨神经痛，有效伸展和刺激肾脏子午线，肝子午，肺子午和脾子午，并有效地养育脚踝和下部。下一个变化是将手臂或手掌放在前大腿上并举起胸部 - 这会增加臀部的重量轴承。这是高空龙风格；一种更深的变体，低空飞行的龙风格，双手都在前脚的内侧（确保脚向内滑到鸽子），双手向前移动，从而降低臀部。实习生可以使用肘部加深姿势，或者将肘部肘部或瑜伽砖变成姿势。扭转龙风格 - 将膝盖推到一侧，然后将胸部转到天花板上；翼龙风格 - 将手放在地面上，向外挥舞几次，转向前脚外侧的极限，然后将膝盖放在那里握住。肘部可用于降落在地板上或肘部到达垫子上。

大步的龙风格 - 锻炼脚踝。从婴儿龙风格开始，让前腿膝盖尽可能地向前滑动和/或脚跟向后滑动，直到脚后跟要抬起地面为止。 （2）独立的龙风格：密码单词：吸气，抬起头，用双手保护右膝盖，呼气，沉没臀部，向后弯曲脊柱，向后倾斜头，然后看向天花板。在这里呆1-3分钟。功效：有效拉伸整个脊柱和腿的内侧韧带。它刺激了肾脏子午线，肝脏子午，肺子午线和脾脏子午线，有效地滋养了膀胱子午线，臀部，脚踝和下背部。将关节​​插座打开更深，打开臀部，缓解坐骨神经痛，然后挤压甲状腺和甲状旁腺。 （3）飞行龙样式：密码：吸气，返回右身体，呼气，释放手，将其放在右脚内部，调整呼吸，再次呼气，弯曲肘部，用前臂触摸地面，然后向前看。如果您感到放松，则可以用额头或头部触摸地面。在这里呆1-3分钟。功效：伸展肌肉群，缓解背部疼痛并防止背部肌肉僵硬。拉伸你的脊椎。拉伸腿的内侧韧带。刺激肾脏子午线，肝脏子午线，肺子午线和脾脏子午线。有效地滋养脚踝。更深入地打开关节插座，打开臀部，并缓解坐骨神经痛。 12.天鹅风格：密码：吸气，向上推臀部，抬起身体，跟随趋势并在双手之间向前竖起右脚。呼气，让右腿的外部接触地面，吸气，抬起头，呼气，向后弯曲脊柱，向后倾斜头，然后向天花板看。注意：右牛犊被拉直，那些感到放松的人向后伸出手臂。在这里呆1-3分钟。吸气和头部将您的身体恢复正常。

功效：有效地打开髋关节，伸展腿部，四头链，并挤压臀部的下部，有效刺激生殖系统和尿液系统，并刺激腿部内侧的肝脏子午线，肾脏子午线和膀胱子午线。 13.沉睡的天鹅风格：反向风格，桥梁风格密码：呼气，向前，额头触摸地面，手臂向前伸展，持续3分钟。用双臂，吸气，爬上耳朵，并驱动身体缓慢站起来，呼气并漂浮到身体的侧面。进行相反的练习。 。 。将手支撑在地面，吸气中，并用手臂支撑身体，缩回右腿，将膝盖和脚握在一起，坐在臀部上，触摸额头上的地面，然后放松整个身体。功效：有效地减轻了先前动作带来的压力，轻轻打开臀部关节并放松臀部，这对已经坐了很长时间的人非常有帮助。刺激腿部内侧的肝脏，肾脏和膀胱子午线。刺激腿部外部的胆囊子午线。 14.蜗牛样式：密码：吸气，举起脚尖垂直于地面的小腿，在月经期间维持它，呼气，利用手臂和腹部肌肉的强度将身体向上移动，触摸脚趾，在地面上触摸脚趾，弯曲肘部，用肘部向后伸出腰部，向后伸出腰部，以便向后伸出腰部，以便向后推动，以便向后弯曲，以便向后弯曲，以便向后弯曲，以便您向后伸出，这是您的腰部，以便您向后伸出，这是您的腰部，以便您的腰部，以便将您的腰部伸到地面上。 分钟。注意：拧紧臀部肌肉并放松腿部。您会觉得您的呼吸在这里并不光滑。请尝试调整呼吸并保持呼吸顺畅。释放您的手，将它们放在背面的两侧，用手掌向下，吸气，慢慢地将您的背部平放在地面上，垂直于地面，呼气，并以控制的方式将双腿放在垫子上，并放松整个身体。功效：有效地拉伸整个脊柱，在最大程度上放松整个脊柱，挤压和按摩腹腔中的内脏器官，并促进髋关节和骨盆区域中的血液循环。

挤压甲状腺和甲状旁腺。 15.快乐的婴儿风格：密码：弯曲膝盖，吸气，抬起小腿，双手呼气，双腿将双腿伸到双肩上，然后在这里持续3分钟。释放您的手，面对脚底，将双手缠绕，将脚拉向身体的极限，然后在这里持续3分钟。如果您感到放松，请将脚拉在头顶后面。保持3分钟。释放您的手，呼气，慢慢拉直膝盖，然后降低双腿。功效：深处打开臀部，当手臂施加时，它可以增强二头肌，有效地放松ac骨，挤压胃并刺激肝脏子午线，脾脏子午线，肾脏子午线，肺子午线和膀胱子午线。臀部尾骨，ac骨和腰部有很大的溢出。 16.撒谎和扭曲的样式：密码：将手臂抬到两侧，向上抚摸，弯曲膝盖，吸气，抬起小腿，呼气，将腿倾斜到右下，触摸右腿外侧的地面，朝左他的尖端看。在这里呆3分钟。注意：放松双腿，拉直肩膀，不要离开垫子。吸气，将头和腿伸直，进行相反的侧面锻炼。 。 。吸气并将头和腿伸直，慢慢伸直腿上的腿，呼气，通过控制慢慢地降低腿，然后放松整个身体。功效：放松整个脊柱，肩膀，颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆和外部斜肌；恢复平衡到时系统。缓解坐骨神经痛并调节胃炎。刺激膀胱子午线。挤压胃，肋骨。刺激胆囊子午线对肝脏，脾脏和胰腺非常有帮助。滋养胸腔，乳房和肩膀周围的组织，并在下半部分。

17.婴儿放松样式：密码：地面上的直膝和脚，用臀部坐在脚跟上，将手伸到身体的两侧，触摸额头上的地面，然后放松整个身体。功效：放松整个身体的肌肉。 18.骆驼风格：密码：基于婴儿风格的放松，吸气，抬起头，跪着，呼气，张开膝盖，肩膀，肩膀宽度，向右握住身体，用右手握住右脚踝，向左倾斜身体，用左手抓住左手，呼气，向前弯腰，向后弯腰，向后弯腰，然后再倾斜，并在这里倾斜，并在这里倾斜，并在这里倾斜，并在这里倾斜，并在这里倾斜，并终于在3个，there-there shock s。注意：保持大腿垂直于地面。释放左手，吸气，然后驱动左臂慢慢站立。释放右手，呼气，将膝盖和脚放在一起，用额头触摸地面，放松整个身体。功效：伸展和增强脊柱；伸展身体的整个正面以及踝关节。刺激腹部和颈部器官以促进血液循环并增强后肌。滋养脊神经。强大的生殖系统。挤压和按摩两个肾脏以刺激身体的活力。纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势。 19.猫的尾巴拉动样式：密码：躺在垫子上的右侧，用右肘支撑地面，以直线调节身体，弯曲右膝盖，用左手抓住右脚踝，将右脚跟朝臀部拉向臀部，然后朝着天花板。注意：拉直左膝盖。在这里呆3分钟。释放右手，拉直右膝盖，然后进行相反的侧面锻炼。功效：有效缓解下背部疼痛。伸展腿部前侧的韧带，放松臀部和基底ac骨。 20。毛毛虫样式：密码：矩形坐姿，坐在靠垫上，吸气，将手臂抬到身体的侧面，并在头顶上，用双臂夹住耳朵，呼气，向前倾斜，注意：缩回腹部并抬起肚脐。

吸气，手臂将身体直立。呼吸反复练习3次。最后一次持续了3分钟。用双臂，吸气爬到耳朵，并驱使身体缓慢站起来。呼气，将手臂漂浮到身体的侧面，放松整个身体。功效：有效防止肌肉群僵硬。灵活的全脊柱和柔性后背。这对于性腺和生殖系统非常有帮助。缓解月经不适。挤压和按摩心脏，挤压胃，有助于消化并刺激肾脏。 21。鞍形式：反向姿势，拍打脚脚：根据婴儿的放松，吸气，向上抬起身体以跪下，将手臂放在臀部后面，弯曲肘部，敲打肘部，呼气，慢慢放开身体，松开手，将手和手指握在头顶上。在这里呆3分钟。释放您的手，支撑肘部，吸气，然后将手臂向上坐下，呼气，向前倾斜，用额头触摸地面，并放松整个身体。功效：刺激肝脏子午线，胃子午，肾脏子午线，脾脏子午线，肺子午和膀胱子午线。腰部肌肉的强烈打开，伸展髋部肌肉和骨四头肌对男性和运动员非常有帮助。适合脊柱，膝盖，踝关节。 22.悬挂样式：密码：站在垫子上，吸气，举起手臂，将它们压在耳朵上，弯曲肘部，用双手包裹肘部，向前倾斜，倾斜，注意：腹部向内，腰部，腰部和后方是拱形的，您的眼睛朝着肚脐看。在这里呆3分钟。吸气并以慢慢站立。呼气，放开手，放下手臂，放松整个身体。功效：轻轻伸展背部，向后伸展下背部，伸展腿部背面的韧带，挤压和按摩腹腔的器官，并降低内脏内脏的压力。

增强隔膜可以缓解月经期间的胃部问题，调整心率平衡并促进脊柱神经健康。刺激膀胱子午线对肝脏，肾脏和脾脏有益。 23.下蹲样式：密码：基于悬挂风格，松开双手，弯曲膝盖和深蹲，将手臂包裹在膝盖的外部，并保持双手牢固地牢牢扎在胸前。注意：拉直腰，向前看。在这里呆3分钟。呼气，松开双手，坐在垫子上，向前伸展双腿，摇动和放松。功效：轻轻伸展下背部，伸展腿后部的韧带，挤压和按摩腹部内脏器官，并降低内脏内脏的压力。增强隔膜可以缓解月经期间的胃部问题，调整心率平衡并促进脊柱神经健康。刺激膀胱子午线对肝脏，肾脏和脾脏有益。增强脚踝，膝盖，内侧大腿和子宫肌肉的肌肉。 24.青蛙风格：反向姿势，拍打脚步：在婴儿放松的基础上，用双手，吸气，向上抬起臀部，抬起身体，呼气，将膝盖打开到两侧，弯曲肘部，弯曲肘部，弯曲肘部并触摸地面前臂。注意：尝试与两只犊牛平行。深入吸气，呼气，将臀部下沉到极限，然后在这里呆3分钟。吸气，将臀部向上推，将膝盖放在一起，坐在臀部上，触摸额头上的地面，然后放松整个身体。功效：臀部关节的深度开口，尤其是内收肌的肌肉，挤压下背部，有助于消化系统和排泄功能，并刺激肝脏子午线，胃子午线，肾脏子午线，脾脏子午线和肺子午线。当手臂向前伸展时，上身肌肉按摩。它影响心脏子午线，胃子午，大肠和小肠，对髋关节和下背部有益。

25.大放松风格：密码：躺在垫子上，向内躺着腹部，腰部和背部靠近地面，膝盖张开，脚趾朝外，手向外，双手张开在身体的两侧，手掌朝向，眼睛略微闭上，呼吸平静。功效：放松整个身体，使身体更健康，更强壮。站立深呼吸的第一种风格：扩大肺活量，增强循环并为以下运动做准备。下半月样式的功能：振作起来，伸展脊柱，正确的姿势，加强腰部线，臀部，大腿和增强肾功能。第三个笨拙的风格：增强大腿，小腿，臀部肌肉，拉伸髋关节，这有助于减轻下背部疼痛和椎间盘椎间盘突出症。鸟王的第四种风格：改善身体平衡，协调和集中。消除下肢中更多的脂肪，并防止和消除小腿肌肉痉挛。站立的第五种风格：提高注意力，耐心和果断性，收紧腹部和大腿肌肉，对坐骨神经有益，伸展跟腱肌腱和肩blade骨。第六型站立弓的拉力：促进血液循环，改善心肺功能，使血液完全流向内部器官和腺体，并促进身体健康；提高注意力，耐心和决定性的能力。加强腹部和大腿。拧紧上臂，臀部和臀部肌肉。提高北部夏季和整个体内大多数肌肉的灵活性和力量。第七风格战士的第三个功能：提高身体的平衡能力。第八风格的站立腿分裂功能：拉伸大腿后肌肉和跟腱的韧带。促进腹部器官腺的功能，改善便秘和坐骨神经痛，并使脊柱更灵活。第九三角功能：它对体内的每个肌肉，关节，腺体和内部器官都是有益的。

这是增强臀部和侧腰部力量的最重要位置。它可以减少腰围，并增强三头肌，梯形和胸大肌的主要肌肉。第十式站立的腿尖和膝盖触摸功能：减少腹部，腰部，臀部，臀部和大腿的多余脂肪。拉伸大腿后韧带。第11棵树风格：增强腿，背部和胸部的肌肉。提高平衡和集中能力，纠正不良姿势并预防疝气。第十二个脚趾提示功能：这种样式可以使您更加耐心。它可以治疗膝盖，脚踝和脚部的痛风，风湿病和痔疮。第十三仰卧功能：恢复血液循环至正常，并完全放松身体。每个运动都必须在每次运动之后完成此姿势。第十四款风格的防风方式：按摩腹部内脏，增强腹部肌肉，改善便秘，并从胃中清除气体。第15种风格的静坐动态后延伸功能：拧紧腹部，伸展韧带和腿的脊柱。第十六种风格的眼镜蛇效应：保持脊柱弹性和健康，改善各种背部疼痛和相对轻微的脊柱损伤。这种样式也对生殖器官有益。它还可以调整月经疾病和各种女性功能障碍。强壮的三角肌肌肉，斜方肌，二头肌。蝗虫的第十七样式：它使更多的血液流到脊柱区域，滋养脊柱神经，并增强下背部和腰部肌肉。它对消化系统甚至膀胱和前列腺也有益。整个蝗虫的第18款风格：它具有与眼镜蛇风格和弓形风格相同的作用，增强了腰部，腹部，上臂和大腿肌肉。所有蝗虫