婴儿式瑜伽，缓解不适秘籍！

婴儿式瑜伽，缓解不适秘籍！

小瑜伽，缓解不适的秘密！

婴儿瑜伽动作

坐在脚后跟上，带着大脚趾。

分开膝盖臀部宽度和吸气。

向前折叠，呼气，大腿之间的上半部，将额头指向地面。

将头从脖子上抬起，将尾骨从骨盆伸出。

向前伸展手臂，并用膝盖直线将它们放在您面前。

放松您的肩膀。您还可以将手放在身体的两侧。

感觉到肩膀前部的重量，然后将肩cap骨向后打开。

保持30秒至2分钟。

当您离开姿势时，伸展上半身，吸气，然后将其从尾骨慢慢提起。

值得注意的事情

如果您发现很难触摸自己的头部或感到不舒服，则可以使用枕头。

如果您患有腹泻或膝盖受伤，最好避免这种姿势。

高血压患者必须避免练习这种姿势。

婴儿风格的好处

有助于缓解胸部，背部和肩膀的肌肉张力。

改善头晕或疲劳。

减轻压力和焦虑。

按摩身体的内部器官，以保持活跃和柔软。

拉伸并延长脊柱。

如果此姿势受到头部和躯干的支撑，则可以缓解背部和颈部疼痛。

有助于拉伸脚踝，臀部和大腿。

促进整个身体的血液循环。

完全伸展膝盖肌腱，肌肉和韧带区域。