女人40岁练阴瑜伽，纤细腰腹，优化体形，涵养气质，留住青春容颜

女人40岁练阴瑜伽，纤细腰腹，优化体形，涵养气质，留住青春容颜

一个女人在40岁时练习尹瑜伽，纤细的腰部和腹部，优化她的身体形状，培养她的气质并保持年轻的外表！

如今，瑜伽是一种流行的健康运动，但许多人不知道瑜伽实际上被分为学校。就像我们的民族武术一样，还有教派， Sect，Emei Sect， 等。瑜伽也分为 Yoga，Ayang Yoga，Flow Yoga，Flow Yoga，Vini Yoga，Vini Yoga， Yoga， Yoga，高质量的Yoga，Yin Yiga，Yin Yiga等特征在于这些特征。以我们今天要学习的Yin瑜伽为例。

Yin瑜伽是一所源自分支机构的瑜伽学校，属于瑜伽的一个分支。当印度展示古老的瑜伽文明时，它吸引了许多西方人学习。完成学习后，他们回到了自己的国家，发现许多体式太困难了，因此他们捏住了头和尾巴以形成瑜伽。在随后的演变中，瑜伽衍生了Yin瑜伽系统。 Yin瑜伽主张耕种和宁静，通过冥想练习和简单的瑜伽姿势进行锻炼，并长期保持姿势。在简单的姿势中，保持时间至少为5分钟，身体健康状况更好甚至半小时。这是一所非常独特的瑜伽学校，可以锻炼身体的耐力并增强您的心理韧性。

对于中年姐妹来说，Yin瑜伽是最合适的运动，可以缓解运动，培养自己的身体，塑造和培养气质。此外，瑜伽运动简单易学习。只需长时间保持姿势即可。即使呼吸，它不仅可以增强您的身体，还可以塑造您的身体。以下是经典的瑜伽姿势，包括三种Yin Yin的姿势，使您可以逐步塑造身体。姐妹可以根据自己的情况制定合理的实践计划。

塑造瑜伽体式：俯卧和挥舞蝗虫

该动作的详细说明：

双脚双脚的肩膀宽阔，将胸部抬起，侧身向前挥动手臂，向后呼吸，向前吸气，向后呼气，最后三个流动练习。始终抬起胸部，向前移动时朝着手掌面对手掌，在呼气和向后时挥舞手臂，注意悬挂手臂的整个过程，并尽可能锻炼手臂的肌肉力量。上次呼气时，您的身体落回地面，您可以短暂地俯卧。

塑造瑜伽样式2：侧板样式（右）

该动作的详细说明：

吸气并稍微抬起头，将手放在右脚的两侧，用左腿向后退，紧凑手掌，吸气和右脚撤退。双脚在一起，整个身体向左转，左臂支撑，右臂向天空延伸，脚踝紧紧，大腿稳定，脚趾向后钩，小腿紧紧接近中线。将腰部向上抬起，握住臀部和下腹部，用力量下左臂，将肘部推下肘部，然后呼吸最后一口气。

塑造瑜伽体体三：婴儿风格

该动作的详细说明：

呼气并落在两个膝盖上，平整地张开脚，臀部向后倾斜，朝着脚跟下沉。放松头部和脖子，将手缩回小牛的外面，手掌朝向上。深呼吸，缓慢地呼吸，逐渐放松您的背部，肩膀，脖子，甚至整个身体。当您呼吸时，体验身体紧密靠近大腿表面，在瑜伽婴儿运动姿势中和谐而稳定的身体姿势，体验腹部的收缩和背部伸展，并以最后一口气开始下一个运动。