一套完整的瑜伽入门体式高清动图和细节详解分享（收藏版）

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共享一组高清瑜伽姿势动画，这些动画是为一些基本的介绍性动作而选择的。此外，这些动画从1到7连接，这是一个完整的练习系列，非常适合初学者自己练习。

1。山脉风格>仙人掌风格>手臂抬高山脉风格

补充：建议初学者的脚肩负着肩膀。一直保持胸部。

2。手臂上举起的山脉风格是一一>向下狗风格

补充：在前弯曲过程中，初学者可以稍微弯曲膝盖。在图片演示中，他们的手和脚之间的距离有点短，因此他们可以退后一步。在保持下狗的过程中，如果脚跟不能落在地面上，则可以弯曲膝盖并脚跟。整个背部应完全伸展，臀部应提升到最高水平。

3。一个较低的狗风格一个>一个>猫和牛的风格

类似狗的基础知识

向前移动重心，跪在膝盖上，手臂和大腿垂直于地面。

手和脚分开的肩膀宽度。

吸气，抬起屁股和腰部，张开胸部并抬起头。

呼气，卷曲尾骨，然后向后拱，握住胸部并降低头部。

呼吸工作，做3到5套

4。猫风格一>婴儿风格

根据猫风格，

将膝盖坐在一起，坐在臀部上。

吸气并延伸脊柱。

呼气并向前弯曲身体，额头被触摸

保持3至5组的呼吸。

再加上这一点：您可以向前拉直手或将手放在身体的两侧。如果您觉得自己的体力是可以接受的，则可以省略这种婴儿风格，直接从猫风格转变为骆驼风格。

5。猫风格一>骆驼风格

补充：建议初学者将脚隔开肩膀，首先用双手支撑腰部，然后倒下，以便他们可以保护腰椎并逐步练习。在这个姿势中，您也可以将脚尖tip脚t，抬起脚跟，然后将脚趾放在地板上以减少难度。当用双手握住脚后跟时，脚跟高于地面，后者缩短了手和脚后跟之间的距离，因此相对容易。

6。骆驼风格一>狗风格一个>前弯

补充：在模型演示中，手向后移动，我建议初学者向前移动脚。就像上面一样，您的手和脚之间的距离可以稍微增加一点。

7。前进和前进>幻想椅子风格>山脉风格

补充：在幻想椅子上，膝盖面对脚趾，膝盖没有向内弯曲，也不会折叠腰部。如果很难将您的手向上举起头顶，您也可以将手举起手掌和手掌彼此的手掌。

实践瑜伽的关键是持久性。即使您每天只练习5分钟，也比不移动更好。