康复后准备活动一下身体？这11个瑜伽姿势就很不错！

康复后准备活动一下身体？这11个瑜伽姿势就很不错！

瑜伽中有一些可以治愈的姿势，例如瑜伽，焦虑，月经疼痛和肌肉酸痛。

当您从疾病中康复时，瑜伽可能是一种有益的补充。但是最好花点时间从轻柔的动作开始。以下瑜伽序列旨在帮助恢复运动。如果您不确定自己准备好了，请咨询您的医生。

练习时，请听自己的身体，跳过任何感觉不好的位置，并在耸人听闻的位置保持一段时间。

1。猫/牛样式

当我们生病时，我们整天躺在床上。这种温和的脊柱热身改善了血液循环。

从四个四人开始，吸气，放松腹部向地板放松，将肩blade骨靠近，抬起头，呼气，按手掌，拧紧肚脐，拱起背部，凝视肚脐，在这两个姿势之间来回流动

2。婴儿改变

从四足的跪下姿势开始，将瑜伽砖放在您的手下，触摸脚趾，然后臀部踩到高跟鞋，当您放松上身的重量向地板上，将臀部支撑放在臀部和额头之间

3.狗样式

如果较低的狗风格对您不利，只需进行婴儿风格一段时间即可。返回四足的跪姿势，向前移动一只手掌，将膝盖从地面上抬起，向上伸展坐骨，并用身体创建倒V形的形状，以放松头部和颈部的重量

4。半效果

启动山姿势，吸气，将手臂抬到头顶上，呼气，然后从臀部向前弯曲。下次吸气时，手臂向上驱动身体，将它们抬起头部，然后返回站立位置。只要您感觉良好，请多次重复。

5。坐角

这些温和的前褶可以帮助释放您体内可能的疼痛和张力。坐在垫子上，将双腿打开宽阔的V形。慢慢开始将躯干向前折叠

6。低弓步

将右脚放在地面上，向前走一步，将手放在右脚的内部，然后将右脚滑到垫子的右侧，当您下沉臀部时，您可以将肘部放在地面或瑜伽砖上

7。蝴蝶样式

坐在垫子上。触摸脚的鞋底，将膝盖散布成钻石形状，尽量靠近骨盆，然后躺在枕头上

8。支撑桥类型

这种柔和的反转可以帮助您放松整个身体，桥梁式的靶向臀肌和下背部，而此版本则集中在下背部放松。

躺在你的背上，弯曲膝盖，将脚放在地面上，分开臀部宽度，均匀地向下按下脚和肩膀，将臀部抬起地面，将瑜伽砖滑到骨盆下面，然后将臀部的重量放在上面

9。扭曲

躺下，将膝盖放在胸前，然后张开手臂，形成肩膀的T形脸，将膝盖放在垫子的左侧，将它们放在支撑板或地面上，放松肩膀的重量，朝垫子的方向放松，然后将头朝任何方向转动，然后将其转动到任何方向上

10。快乐的婴儿风格

躺在背上，再次将膝盖放在胸前，抓住膝盖的后部，张开膝盖，将它们拉向腋窝，保持膝盖弯曲，向上伸展鞋底，用双手抓住小腿，脚踝或脚

11。墙上的腿部伸展风格

坐在墙上。躺下，将脚放在墙上。可以将枕头放在臀部下方以支撑身体。您离墙壁越近，腿筋的伸展就越深。将手臂伸到侧面。闭上眼睛，专注于呼吸

让这项简单的运动开始增强您的免疫力，打开胸部和鼻窦，并将您的身体恢复健康。释放张力并在这种温和的流程中创造空间，使您的身心重回更好的状态。