常练6个瑜伽动作 缓解身体压力预防伤病

常练6个瑜伽动作 缓解身体压力预防伤病

于1月10日报道：

由于工作，生活和跑步训练，尤其是他们的背部和腿部，跑步者将不可避免地感到压力。除了休息还可以放松身体，瑜伽还可以帮助身体释放压力并防止受伤。

1。婴儿风格

跪在地上，您的手也触摸地面。脚趾分开，脚在一起。膝盖略微分开，比臀部宽一些，将臀部接触到高跟鞋。向前倾斜，将手臂伸到身体前方，头部降低直至接触地面。保持这个位置至少10秒。

2。小狗风格

双手直接在他的肩膀和臀部下方的膝盖下跪在地上。抬起臀部，逐渐在身体前伸展手臂，直到前臂接触地面。保持胸部靠近地面，保持至少10秒钟，感觉到肩膀，上背部和胸部的伸展。

3。猫牛样式

双手直接在他的肩膀和臀部下方的膝盖下跪在地上。每次吸气时，都会向上拱起（这个位置看起来像牛）。每次呼气时，腹部沉没，转身和肩膀（这个位置看起来像猫）。这两个运动是按顺序进行的，并且保持至少10次呼吸的持续时间。

4。针线线类型

该动作可以看作是像婴儿一样的变形。跪在地面上，双腿，手在肩膀的正下方，膝盖直接在臀部下方，双脚朝向地面。将您的臀部向后下去，直到触摸高跟鞋，然后逐渐向前移动您的手，直到前臂触摸地面为止。将右臂从身体下方传递到身体的左侧，并用右肩向地面施加压力，直到感觉到伸展。持有几秒钟后，恢复婴儿风格，左臂交换练习。

5。坐姿旋转体

坐在地面上，双腿交叉，然后将躯干向左转，使下半身保持静止。将右手放在左膝盖上，左手在身体后面休息。放松您的肩膀和腹部，眼睛越过左肩，脖子感觉伸展。保持这个位置至少10秒钟，然后向前面对并在另一侧练习。

6。颠倒墙壁上倒立

平放在地面上，靠在身体左侧的墙壁上。抬起膝盖，靠近胸部，然后转动身体，直到臀部接触墙壁。将双腿伸向墙壁。张开手臂，在身体两侧放松，手掌朝下。保持这个位置10-15呼吸。