能让你感到快乐的瑜伽体式，平静头脑放松身心，让你更快入睡

能让你感到快乐的瑜伽体式，平静头脑放松身心，让你更快入睡

快乐的婴儿风格，梵文名字，梵语的意思是“ xi”。根据印度的和哲学，“ XI”是梵天存在的最高和重要属性。快乐的婴儿风格是我们来到世界的第一次露面。这个姿势被认为是前弯，因为它也是核心运动姿势。快乐的婴儿风格可以通过平静下来的心情来放松。

上床睡觉前进行一些简单的温柔伸展运动，您会感觉到臀部的紧张感和腰部被释放，使您感到更加放松。练习快乐的婴儿风格时，您可以使用辅助工具，例如折叠毯子来支撑脖子。尽管瑜伽中的“快乐婴儿风格”是各个级别从业者的绝佳选择，但支撑您的头部和肩膀之间的毯子将帮助您更好地完成姿势。

让我们首先看一下实践步骤：

靠在您的背上，开始“快乐的婴儿”练习。深吸一口气时，让膝盖弯曲并将其拉向腹部。深呼吸，双手握住脚的外面。如果您发现很难用双手握住脚，则可以在脚上戴上瑜伽皮带。使膝盖比躯干宽，然后将其推在腋下。将脚踝保持在膝盖上方，使小腿与地面成直角，并让您的手向下拉动以产生阻力。大腿应伸向身体，当脊柱拉伸时，应将尾骨向下推向垫子。放松骨盆向垫子，头骨的底部应远离脖子。确保您的臀部永远不会离开垫子。您的下背部和尾骨压入垫子。保持姿势30-60秒。要退出位置，请呼气，释放脚并将其放在垫子上。完成快乐的婴儿风格后，您可以放松并呼吸。

笔记：

就像所有瑜伽姿势一样，您应该确保正确练习快乐的婴儿姿势，以避免伤害或伤害。避免在怀孕期间和膝盖受伤时练习这个位置。如果造成颈部损伤，则应使用厚厚的毛毯支撑头部。练习此职位时要注意的另一件事是确保您的脊柱笔直。这种预防措施很重要，因为如果背部弯曲到任何一侧，可能会伤害您的脊椎。

初学者的提示：

1。如果您不能轻易用双手握住脚，请尝试用瑜伽皮带包裹拱门。

2。进入位置时，您可能需要将下半身压回地板，然后将尾骨弯曲朝天花板弯曲。但是，您应该确保将尾骨按在地面上，并尝试在地板和下背部之间找到空间。当您保持尾骨向下时，髋部柔韧性将得到增强。

对身体的好处：

轻轻拉伸腹股沟和后脊。平息大脑，有助于缓解压力和疲劳。作为一个很棒的臀部开口姿势，它需要手臂的力量，而不是让重力做到这一点。该位置有助于释放下背部区域的张力。如前所述，它有助于打开臀部，肩膀和胸部。该位置还有助于柔和地伸展腹股沟，脊柱，背部，大腿内侧和腿筋，并压缩腹部器官。放松尾骨。

下蹲是改善骨盆底健康状况的好方法。如果您无法直立站立时蹲下，则可以尝试此位置，因为它类似于背部的蹲式位置。这使得以安全的方式更容易伸展臀部。通常，初学者在练习姿势时会感到疲倦。但这没关系，因为腿的重量足以使姿势此时起作用。在开始任何运动之前，练习这个姿势是有益的。因为它可以轻松地伸展大腿内侧而不会在背部施加压力的情况下。

变体：

您可以用背部靠在墙壁上练习，也可以用瑜伽皮带在脚上练习。如果很难用手握住脚，也可以握住大腿的后部。快乐的婴儿风格的另一种变体是让您的手紧紧握在膝盖下。

好处 +禁忌症

好处：快乐的婴儿风格释放腰部张力，延长并重新调整脊柱，增强腿并打开臀部。

禁忌症：在腿部，肩膀或颈部受伤时仔细练习。