英雄式的5种练习方法，不管你多僵硬，总有一个适合你

英雄式的5种练习方法，不管你多僵硬，总有一个适合你

作为初学者必不可少的姿势，英勇的姿势有各种好处。它不仅可以缓解关节刚度并改善脚的血液循环，还可以减轻背部疼痛。饭后练习，还具有消化食物的功能。

在实践的早期阶段，从业者也可以在英雄坐着和进行维修中进行冥想。

但是，姿势的效果与其正确的练习有关。只有处于直接位置并感觉到目标肌肉或部分的伸展力和施加力才能达到预期效果。您可以通过婴儿姿势和半叶国王的姿势为英勇的姿势做好准备。

除了准备身体外，根据自己的身体状况进行调整也很重要。这是几种英勇的调整方法：

1。英雄

这个位置比瓦杰拉坐着的脚部和脚踝的重量更大，而瓦吉拉坐着，这为臀部提供了支撑，但膝盖不必弯曲那么深。

跪下，膝盖和大脚趾触摸。慢慢坐在脚后跟上。将外部脚踝拉在一起，均匀地沿所有十个脚趾的顶部。肩膀堆叠在臀部上方，脊柱保持中性状态。将手放在大腿或膝盖上。

2。缓冲的英雄风格

这种英雄的变体减少了所需的膝盖屈曲量，并在脚踝的前部增加了一些缓冲。跪下，分开髋关节宽度。将折叠或卷的毯子放在脚踝下方，然后将瑜伽砖纵向放置在小腿之间。坐在垫子上，然后均匀地按脚趾顶部。将肩膀放在臀部，双手放在大腿或膝盖上。

3。英雄风格，一条腿直

与传统的英雄风格相比，这种变化需要较小的膝盖和脚踝的灵活性。

跪下，将脚分开。坐在脚后跟时，向右稍微倾斜并拉直左腿。如果骨盆的左侧感觉比右侧高，则可以将折叠的毯子放在坐骨的左侧。将肩膀堆放在臀部上方，并保持脊柱中立。将手放在大腿或膝盖上。

提示：如果这种方法对您来说很困难，请开始跪下并触摸膝盖。向前走进低头，慢慢坐下

4。英雄姿势在你的背上

这种变化使您可以创建类似于英雄风格的形状，而不会在脚踝和膝盖上施加很大压力。

英勇的风格开始，用双手抓住脚的脚底，慢慢弯曲肘部，躺在背面，首先将肘部放在垫子上，躺在垫子上，然后自然放松手。直接在眼前看，向内缩回肚脐，并尽可能地压实腰部的背面。

5。椅子上的英勇风格

这种变化对于那些难以实践地面练习的人很有用。

坐在椅子上，将毯子放在椅子的前腿后面。弯曲膝盖，将脚放在椅子下，然后将脚踝的前部放在垫子上。肩膀堆叠在臀部上方，脊柱保持中性状态。将手放在大腿或膝盖上。