12个深度放松的瑜伽动作，全身拉伸开的感觉真好！

12个深度放松的瑜伽动作，全身拉伸开的感觉真好！

瑜伽不是身体姿势的体现，而是带来平衡的方法。虽然有些姿势可能很费力，但有些姿势，例如水平姿势（超级和容易发生），非常放松。通常用于修复瑜伽。它们有助于缓解肩膀，颈部和背部的压力和张力。

此外，由于您的体重在瑜伽姿势中具有较低的重心，因此它们会加深您的背部曲折，增强背部并促进双腿的灵活性。

1。快乐的婴儿风格

体式伸展腿筋，大腿内侧和腹股沟，放松后背和臀部，可显着提高整体柔韧性和活动性。另外，它可以缓解压力和焦虑，调节心率并调整脊柱。

2。眼镜蛇风格

您可以在崇拜日本仪式中添加眼镜蛇姿势。此外，如果您的工作需要长时间坐着，它将大大提高您的脊柱灵活性，缓解背部疼痛并增强该地区的肌肉。这种瑜伽姿势也有助于减轻轻度抑郁症的症状。

3。弓形风格

专注于脊柱有助于缓解颈部，肩膀和腹部的刚度，并改善姿势。此外，它增强了灵活性，并可以在胸部和核心之间保持平衡。

4。耕作

体式主要促进血液循环并调节最佳血压水平。这也有助于降低血糖水平，并有效地在糖尿病管理中。此外，它可以缓解肌肉张力，使您的脊柱更灵活并促进关节运动。另外，它对治疗便秘非常有益。

5。鱼风格

它伸展并激活身体的前部，例如腹部，胸部，颈部，臀部屈肌和背部。此外，由于它刺激了脉轮（喉咙），因此与自我表达和交流有关，脉轮（冠）与智慧和知识有关。

6。拆除风格

这种姿势是缓解便秘，促进消化和调节肠运动的有效方法。此外，它有助于增强腿部肌肉并改善髋关节的血液循环，以缓解下背部的张力。如果您正在努力减少腹部脂肪，那么练习就很棒。

7。类似蝗虫

如果您是初学者，请准备以蝗虫风格的深弯。此外，您可以在日本的崇拜风格之后进行伸展脊椎并打开胸部以补充自己并获得更好的姿势。另一个好处是，它可以提高脊柱灵活性并消除懒惰。这也有助于调节腿筋，臀肌等的最佳呼吸和张力。

8。肩膀支架

Asana被称为“ Asana ”，因为它有助于保持您的身体和心理健康。它涉及整个身体，并作用于不同的肌肉群以达到平衡。有助于缓解背部疼痛并增强脊柱。它还增强了男性和女性生殖系统的功能。

9.堆放尸体风格

虽然这是躺在背上的最简单的瑜伽姿势之一，但平衡自己的身心是一个挑战。它要求我们的思想和思想更加集中和专注。因此，它有助于平静大脑，缓解压力和轻度抑郁，调节血压水平，并减少疲劳和失眠。

10。桥类型

桥是为高级瑜伽姿势做好准备的有效方法。交感神经的治疗特性抑制了“战斗或飞行”反射，以促进副交感神经系统。此外，如果您处于不良状态，也可以执行这种倾斜的样式，以减轻驼背并提高日常工作的移动性和灵活性。

11。背背着你背上的脊椎

这是一个瑜伽姿势，可延伸脊柱，臀肌和胸部。它改善了脊柱灵活性，消化和姿势，是在瑜伽课结束时放松的好方法。常规练习还可以帮助缓解背部疼痛并促进平静感。

12。仰卧角姿势

这是一个温和的髋关节姿势，可以延伸大腿内侧，腹股沟和膝盖。这种恢复位置有助于缓解下背部的紧张局势，甚至可以通过促进放松来改善睡眠质量。

通过将这些恢复性姿势纳入您的日常生活中，您可以支持脊柱健康，减轻压力并实现身体和心理健康的平衡练习。

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