亲子瑜伽 练习亲子瑜伽8大小体式和注意

亲子瑜伽 练习亲子瑜伽8大小体式和注意

亲子瑜伽小姿势

①风风格：成年人跪下，脚躺着。

方法：吸气，将手侧向抬起头，将手掌放在一起，向上伸展手臂；呼气并弯曲上身向右弯曲，并在此位置保持自然呼吸。吸气并返回上半身，并沿相反的呼气方向练习。

功效：提高身体形状，提高柔韧性，增强记忆力和注意力。

两人的峰风格：孩子在前面，成年人在后面，并且还采用了爬行位置。

方法：将脚趾放在脚上，将膝盖从地面上吸入，然后伸直膝盖；呼气，踩到高跟鞋，向下压在肩膀上，然后向后，并保持自然呼吸。

功效：扩展胸腔并使肩关节受益。

③鱼风格 +后曲线：两个人背对背，孩子站立，成年人坐了很长。

方法：成人握住孩子的手腕，向前倾斜至极限，而孩子向后倾斜并保持自然呼吸。

功效：延伸胸腔，伸展手臂并锻炼肩关节。

风格：成年人躺在背上，屈膝和鞋底在地上，孩子站在面对他们的情况下。

方法：两个人面对彼此的手掌，成年人将脚抬到孩子大腿的前面。吸气成人的腹部和腿部同时将孩子抬起，使他的身体与地面平行，并保持这种位置自然呼吸。

功效：保持直姿势对脊柱运动有益，并减少了横向曲率的可能性。

⑤阿德特轮式：孩子躺在他的背上，弯腰和鞋底在地上，成年膝盖在他的身边。

方法：成年人用双手和手臂握住孩子的腰部，然后向后弯曲身体，双手支撑地面，使他的呼吸自然保持在这个位置。

功效：促进整个身体的血液循环，整个身体伸展肌肉，调节腺体并增强免疫力。

⑥树祈祷：用脚站立，手臂自然挂在身体的两侧。

方法：将右膝盖和右鞋底弯曲在左大腿的内侧，将手放在胸前，并保持自然呼吸。 （成人可以帮助儿童站稳脚跟并练习。）

功效：增强人体的平衡和集中意识，打开小脑并增强记忆。

⑦跪下：将Vajra跪在面对面。

方法：将手放在地面上，向前倾斜额头。吸气并抬起臀部从高跟鞋上移开，向前移动上身，大腿垂直于地面，使您的呼吸自然保持在此位置。

功效：按摩头顶，促进头部血液循环，并提高脑部浓度。

⑧蝴蝶风格：准备长时间的姿势。

方法：弯曲膝盖并彼此面对面，脚后跟靠近会阴，双手和手指交叉，握住脚，然后像蝴蝶的翅膀一样慢慢上下摇动膝盖。

功效：这对骨盆，脚踝和膝盖有益，增强了孩子的骨骼，并促进了身体的生长和发育。

练习亲子瑜伽的预防措施

1。在练习亲子瑜伽时，除了软毯子外，还应在地面上使用瑜伽垫。母亲和孩子都应穿宽松的衣服，卸下身体上的配件，并在练习前进行简单的热身。

2。母子都必须空腹练习，孩子只能在练习30分钟后吃饭；

3。不要强迫每个运动和追求做得好。您可以模仿某些瑜伽姿势。这只是让他们让自己的身体开心的游戏。保持母亲的动作温柔，以确保孩子的安全。

4。不要教您的孩子如何“瑜伽呼吸”，只是正常自由地呼吸；

5。生病的孩子和颈部不完全发育的孩子不应参加运动。

6.练习时间不应该太长，大约可能是20分钟。关键是增加婴儿的兴趣。您可以选择他们喜欢播放的舒缓音乐。