做完起床瑜伽精神一整天！

做完起床瑜伽精神一整天！

现在每个人都喜欢晚上睡觉。

所以我每天早晨起床发呆。

再加上古老的说法：春天有麻烦，秋天精疲力尽，

我每天都很昏昏欲睡，整个早晨都没有工作状态。

我应该怎么办？

早上起床，以使您整日充满活力！

仔细看！ （敲黑板……）

猫牛风格

这项行动是今年流行的瑜伽动作。这很容易理解。 Qiqi不需要胡说八道，只需跟随图片即可！这一举动可以在早晨伸展。

实践：

①像猫一样，支撑您的手脚，并在地上膝盖。

②吸入时，降低头部，拱起胸部，然后向后拱起。呼气时，看天花板，向下按下腰部和腹部。

③重复3次，每次10-15秒。

较低的狗风格

以前的内容中提到了这种姿势。它可以拉伸韧带，可以缓解肌肉并促进血液循环〜

实践：

①用手和脚推到地面，拱起身体，并采取“倒V”形状。

②不要弯曲背部，尝试拉直。

③深呼吸10次，放松。

站立屈曲和拉伸

有些人可能不会在这一运动中到达地面，因此他们可以缓慢地将其伸开并尽可能地伸展手。

实践：

①将双腿放在一起，拉直膝盖，然后弯曲上半身，然后用手掌到达地面。

②如果身体僵硬，您可以稍微弯曲膝盖。

③保持这种运动并进行5次深呼吸。

婴儿风格

在膝盖的地面上攀登就像在古代戏剧中向皇帝致敬。不要使用力量，尽可能放松〜

实践：

①先跪在地上，让上身躺下。

②手臂是肩膀的宽度，背部是笔直的。

③深吸一口气，继续前进10-15秒。

树风格

树风格是瑜伽的基本技能之一，它可以行使您的平衡和协调。它也塑造了腿。

实践：

①站在大腿底部的一条腿上，另一个步骤。

②举起双手，向前看。

③在将手臂向上伸到头顶的同时，保持姿势并深呼吸几秒钟。

骆驼风格

对于初学者来说，骆驼姿势有点困难，但是要伸展背部肌肉，您仍然必须努力练习。

实践：

①带着跪下的姿势站在瑜伽垫上，保持上半身的直率，腿部为90度，衬套自然地粘在地面上。

②吸气并弯腰，尝试触摸两侧的高跟鞋，向后倾斜头，然后拧紧臀部。

③停留30-60秒，然后放松。

弓形风格

这种运动可以运动腰部肌肉和柔软度，但请注意不要伤害自己。

实践：

①先在瑜伽垫上，然后用手握住脚鞋。

②向后倾斜头，在放松之前先呼吸5个深呼吸。

鸽子风格

这一运动适合客厅，可以打开臀部关节并放松子午线并激活子午线。

实践：

①用膝盖向前弯曲一条腿。另一只腿向后伸展，脚踏板在地面上。

②保持上身直立并呼吸超过5次。

身体风格

这个姿势非常简单，只需像尸体一样安静地躺在地上。

实践：

①将手放在身体的两侧，并稍微张开双腿，以使身体处于最放松的状态。

②闭上眼睛，慢慢感觉到呼吸。保持5-10分钟。

通过这些动作，您不必再担心身体疲劳。

给你一个清晰的早晨！