瑜伽治愈系体式－婴儿式

瑜伽治愈系体式－婴儿式

英文名称：儿童姿势（姿势）

梵语名称：

类型和困难

在主要阶段跪在前弯的姿势

瑜伽asana婴儿体式是最基本的瑜伽体式，其困难系数仅为1级。尽管如此，请不要低估婴儿风格。它是许多瑜伽体式的基础，例如猫风格，老虎风格，狗风格伸展，狗风格和其他许多瑜伽风格。这也是巡回瑜伽和阿斯顿（）瑜伽的必不可少的瑜伽风格。

婴儿风格是练习后弯和其他强烈位置后非常合适的反向姿势，也是休息期间放松的最佳方法。练习时，将思想集中在呼吸上，同时，您将遭受背部的紧张感，臀部逐渐消失。

实践：

首先，我们准备了一个瑜伽垫，类似婴儿风格的猫般的入口，双脚上的脚趾均匀，双方都分开。

呼气，向后坐下。身体向下向下，朝向大腿内侧，将手臂向前拉直，将额头指向地面，慢慢闭上眼睛，保持呼吸伸展，并积极地将骨头放在脚后跟上。

吸气时，将指尖向前滑动，当呼气时，放松并下沉胸部和肩膀。感觉到身体的放松。

关键关节运动

脊柱屈曲（根据头部的位置或颈部长度，颈部可能会稍微拉直）；臀部屈曲，中性旋转，内收；膝盖屈曲；脚踝底曲线；肩cap骨绑架和向下旋转；肩关节旋转；肘关节拉直；前臂悬挂在前面。

扩展区

这个姿势的最大挑战是让静脉触摸鞋跟并使额头粘在地面上。要做这些点，必须延长许多肌肉，包括：脊柱肌肉，臀大肌，梨状肌和其他旋转肌肉，副肌肉肌肉，臀大肌和臀肌微调（由于髋关节内部）， 前肌，第三肌长长长长长长长长长的长长长长长长长长长长长长的长长长长长长长长长长长长的长长长长长长长长。长长龙长长龙长长隆多斯·隆多斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯·隆杜斯额叶前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前部中心肌肉中心肌肉中心肌肉前部的肌肉，肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心肌肉前中心前中心肌肉前中心肌肉前中心

障碍和提醒

这个姿势可以有几种变化，包括拉膝盖（钩绑架）以增加中性拉直并为腹部提供更多空间。将手臂抬到头上，或伸向脚跟；将额头靠在交叉的手臂上，将头转向一侧。

髋关节的前端有时会压缩，因为上半身被髋屈肌向下拉到大腿，而不是被重力拉动。目前，使用辅助工具可以帮助人体放松。

如果脚趾紧绷或脚骨头较小，则脚的后部会感觉紧绷。此外，如果脚背部内部肌肉的肌肉力量不足，则在执行类似位置（例如Vajra坐着和英雄坐着）时，通常会发生抽筋。

呼吸

由于髋关节是弯曲的或缩回的，并且树干的前部也靠在大腿上，因此腹部和胸部前部的呼吸运动受到很大的限制，腰部和胸部后部的呼吸运动被迫增加。因此，当这些零件很紧。它使人们感到无法呼吸。

功效姿势益处

光滑的臀部，大腿和脚踝 -

平静大脑并帮助减轻压力和疲劳

完成使用头或躯干作为支撑的姿势后，您可以缓解背部疼痛和颈部疼痛

放松神经并减轻压力。它可以很好地缓解下背部的张力和不适感，腰部和类似弓形的眼睛引起的腰部，还可以缓解痛经的症状。

有助于拉伸脊柱。

稍微挤压胃和胸部，可以刺激消化器官和胸部，增强脾，胃，肾脏和膀胱的功能。

从心理上讲，它可以缓解情绪冷漠和无忧的心理弱点，并且在支撑头部时可以缓解背部和颈部疼痛。

简单的姿势通常包含无简单的真理。当以放松，稳定且舒适的状态时，体内能量的循环将光滑且不受阻碍，而婴儿姿势也是与根脉轮相对应的姿势。当大腿限制血液流动时，更多的血液进入我们的下腹部，滋养腹部内部器官，并且内部循环系统将迅速恢复人体能量。简单的婴儿风格有很多好处，这不足为奇吗？让我们一起体验瑜伽的美丽。

尖端

1在腹泻或怀孕期间不要这样做asana。最好不要在吃完饭后做这种体式，因为它会感到不舒服。

2如果患有膝盖疾病，学员需要在大腿和小腿之间放一条毛巾或毯子，或者避免这种姿势。

3作为一种柔和的脚踝伸展姿势，学生可能需要将毯子或其他物品放在脚踝下，以减少脚踏上的不适。

7个婴儿式变化

1。膝盖/腿的变化

01膝盖可以触摸垫子

当您降低下半身并靠近地面时，躯干也会压在大腿上。对于那些在髋关节伸展方面遇到困难的人来说，这种变体是一个不错的选择。

02如果您有一个小腹部，并且躯干有很多肉，请进一步分开膝盖

您可以分开膝盖并接近瑜伽垫的边缘。当您像这样弯曲臀部并向前伸展时，您将为腹部留出空间。这种变体也对孕妇有好处。

有时，如果在婴儿姿势期间腿和脚上有轻微的疼痛和抽筋，则可以使用瑜伽艾滋病（例如瑜伽砖，毯子等）来缓解它。

2。手臂变化

03向前伸出手臂，将手掌按在垫子上

如果您想尽可能多地伸展，那么这种变体是最好的。当您的手掌按垫子上时，将手臂从瑜伽垫上抬起。

04肘关节前半部分的手臂弯曲并完全触摸地面

这种变体的优点是，它为您提供了放松手臂和肩膀的更多空间。

05将手放在背后，手掌向上

如果上面提到的两个臂拉伸运动不能用作舒缓肩膀的作用，那么您可以尝试将手伸到骨盆边缘，并将手掌朝向骨盆边缘。现在，这种婴儿风格的变体应该让您感到非常舒适。

3。头部变化

传统的方法是瑜伽学生必须触摸额头上的瑜伽垫。但是，倾斜在地板上有时会使人们感到不舒服。

放置瑜伽辅助工具如何确定身体接触瑜伽垫的位置。就像下面的图片一样，它可以是脸颊。它也可以是寺庙的位置或上额叶，但简而言之，您需要保持颈部最舒适的位置。

06放置一两个瑜伽砖或头部末端的长枕头

这是您需要提高地板高度并进行婴儿风格以适应和放松的方式。练习期间的舒适性是首要任务。

07将头转向一侧

这种婴儿风格的头部变体可让您在脸颊与瑜伽垫或枕头上完全伸展脖子。但是，请记住要在相当长的时间内伸展头部的两侧。

最后，我将教您一种简单的技术。如果您的额头在地板上不舒服，则可以用手将其堆放在垫子上，并让额头放在上面。这是我能想到的最快的方法。