这6个加强盆底肌的瑜伽动作，建议女性要多练！

这6个加强盆底肌的瑜伽动作，建议女性要多练！

骨盆地板肌肉就像您身体的房屋基础一样。骨盆底肌肉是指关闭骨盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一个“悬挂网”，包括膀胱，肠，直肠和子宫。作为核心肌肉群的一部分，这些肌肉有助于保护您的脊椎并支持整体平衡。

就像体内其他肌肉一样，由于过度使用，骨盆底也会变得较弱。此外，怀孕，更年期，肥胖，便秘等会损害这些肌肉。每天花几分钟来运动这些肌肉可以改善其整体健康状况。

瑜伽提供了有意收缩或放松骨盆底的机会，并协调骨盆底的运动与呼吸。瑜伽练习给您带来的压力缓解也可以帮助缓解骨盆底的紧张局势。您是转向更活跃的瑜伽练习还是恢复性瑜伽练习都取决于您的身体状况。以下五个姿势非常有用。

1。婴儿风格

如果您的骨盆地板肌肉过于活跃或不放松，那么婴儿姿势的休息位置非常好。尝试带有宽腿的婴儿风格，让您的骨盆底温柔伸展。您可以通过将折叠的毯子或毛巾放在膝盖下来添加缓冲。

2。仰卧角姿势

仰卧角姿势有助于伸展位于生殖器和肛门之间的会阴区域的肌肉和筋膜。

该位置还有助于舒缓迷走神经，后者负责战斗，逃跑或冻结反应。平息自主神经系统有助于减少因感知到威胁而发生的无意识的骨盆肌肉收缩。

3。快乐的婴儿风格

这种姿势伸展大腿内侧肌肉连接到骨盆底。该位置教您如何与受控腹部呼吸结合使用这些肌肉。您也可以通过一次抬起一条腿，半快乐的婴儿风格来练习姿势​​的变化。

4。猫/牛样式

您一定会熟悉这种伸展带来的放松，这也使您的骨盆底肌肉受益。它们有助于改善您的腰骨盆的节奏，下背部和骨盆之间的协调，并为胸椎提供灵活性，并且由于骨盆底与所有这些区域连接起来，因此对于保持它们的柔韧性至关重要。

5。背诵背部的脊柱

仰卧扭曲是一种温和的运动，可延伸并延伸腰椎，ac骨和腹壁周围的结缔组织。当这些组织变得僵硬时，它们会导致骨盆紧密。当他们放松时，他们可以恢复向骨盆底的活动。