修复身体？试试这几个在家就可以进行的瑜伽体式

修复身体？试试这几个在家就可以进行的瑜伽体式

如果您感觉不舒服，无法上瑜伽课，或者太累了，想立即进行一些维修，您可以选择在家中做一些简单的修复瑜伽姿势，这不仅可以减轻一天的疲劳，而且还可以帮助恢复身体功能。如果您有计划在家练习维修瑜伽，则可能需要投资辅助工具。您可以使用瑜伽毯或瑜伽砖（分开或一起），但它们不如瑜伽枕头好。

1。修理婴儿风格

这种恢复性的瑜伽姿势就像一个大大的拥抱，这使您感到足够舒适，不想移动。保持这个位置十分钟或更长时间，使您的臀部放松。如何做：1。将瑜伽枕头直立放在瑜伽垫上。如果您没有瑜伽枕头，则将至少三个瑜伽摊位整齐地折叠成枕头的形状。 2。将双腿放在枕头末端的婴儿姿势中，注意将腿放在瑜伽垫上而不是枕头上。 3。向前倾斜上身，将躯干放在枕头上。 4。向前伸展手臂，将它们轻轻放在地板上。 5。将头转向一侧，将脸放在枕头上。定期改变头部的方向，不要使脖子感到僵硬。

2。修理坐姿前向前弯曲

当您的背部保持笔直时，请使用折叠的毯子（如有必要时用瑜伽砖）来填补上半身和腿部之间的间隙，以免您感到疲倦，并且您可以在任何坐姿前向前弯曲。如何做：1。从长时间的姿势开始，然后将瑜伽辅助物放在身体的一侧。 2。吸气，延伸脊柱，呼气，向前弯曲上半身。 3。当您的背部即将拱起时停止。 4。将毯子或瑜伽旋转在腿上，保持高度，以便将躯干放在上面。在这一点上，脊柱可以稍微拱起。 5。如果您使用瑜伽，则可以将额头放在顶部以保持头部放松。如果您使用瑜伽毯，将头转向一侧可能会更舒适，请记住要改变头部的转向。保持这个位置十分钟或更长时间。

3。修理腿直立在墙上

直立墙的腿在课堂上可能没有足够的时间去做，但是在家很容易做，这姿势可以是放松双腿的好方法。如何做：1。使用已折叠两三层的枕头或毯子来帮助这一姿势。 2。将枕头平行于墙壁边缘。 3。坐在枕头上。 4。当您将双腿靠在墙上时，请用手支撑它。 5。将肘部放在地板上，放松您的背部，然后放松身体两侧的手臂。 6。将臀部放在瑜伽枕头上会带来逆转效果。 7。十分钟或更长时间后，将膝盖弯曲胸部，然后将身体转到一侧以退出这一姿势。

4。修复桥类型

如何做：1。身体形成桥梁，同时将瑜伽变成可以到达手的地方。 2。举起臀部，将瑜伽砖滑到ac骨下，然后将下肢的重量放在砖块上。 3。最好从瑜伽砖的最低高度开始。如果您在最初的几分钟内感觉良好，则可以尝试提高高度。如果您想长时间保持这种姿势，请避免长时间保持最高的支撑高度。 4。十分钟或更长时间后，将脚踩在地板上，抬起臀部，然后取下瑜伽砖。

5。修复的鱼类风格

这种支撑姿势有时需要瑜伽砖，但是枕头会让您感到更舒适，可以帮助您更长的时间。但是，常规瑜伽砖的四个角落可能会使您的背部感到酷刑而不是享受！如何做：1。将瑜伽枕头水平放在瑜伽垫上。 2。躺在瑜伽枕头上，让它适合您的肩blade骨。 3。将头向后挂在瑜伽枕头的侧面。如果您的头无法触摸地板，则可以将毯子或瑜伽砖放在您的头部下面。 4。如图所示，将手臂放置并感到紧绷。如果您没有任何感觉，则可以尝试将手臂伸到两侧。 5。您可以伸展腿或形成仰卧的角姿势。 6。放松并打开胸部。

6。修复的尸体粘贴样式

如何做到这一点：1。关于占领尸体的风格，最好将枕头或滚动的毯子放在膝盖下，这将有助于您放松背部并感觉更好。 2。将枕头放在头部和脖子上，感觉更舒适。 3。如果您感到寒冷，请遮住毯子。 4。如果您有额外的毯子，将它们折叠并将其放在大腿上方，那么额外的重量将使您的身体更好地与地面接触，并且会感觉更好。

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