瑜伽放松的艺术，瑜伽休息术10步

瑜伽放松的艺术，瑜伽休息术10步

将瑜伽枕头水平放在瑜伽垫上，然后将瑜伽砖放在顶部下方，以使瑜伽枕头略微倾斜。从下背部到头部，靠在瑜伽枕头上。将折叠的毯子放在头部下方作为枕头。知道并接受周围的声音，气味，口味，颜色和灯光。释放整个身体的张力，并感觉整个身体从内而外放松。

思考您内心深处的欲望

想一想您一生中最想要的东西，无论您是健康，富人还是觉醒。利用您的整个身体感受到来自内心的这种欲望，并想象自己在这一刻真正拥有它。

查看今天练习的目的

练习的目的可能是放松和休息，探索一种特殊的感觉，情感或缓解。无论目的是什么，都可以用您的身心拥抱它。

找到您的内部住所

请注意您的内部住所，体内的安全港，您以安全感，幸福和安宁的态度包裹着您。您可以将其想象为一个地方，一个人或一种使您感到安全和放松的经历，从而使您感到幸福的感觉。在练习或日常生活中，一旦您感到情绪，思想或生活状况感到困扰，或者想找到一种安全感和放松的感觉，就可以回到内心的住所。

扫描你的身体

逐渐让意识扫描您的身体。感觉到您的下巴，嘴巴，耳朵，鼻子，眼睛。感觉到额头，头皮，脖子和喉咙的内部。使用意识扫描左臂，左手，右臂，右手棕榈，然后同时扫描手臂和手。感知您的树干，骨盆和ac骨。在左侧感觉臀部，腿和脚，然后将其聚焦在右侧的臀部，腿和脚上。此时此刻感觉到您的整个身体闪闪发光，非常华丽。

感觉到你的呼吸

感觉身体呼吸独立。每次呼吸时，观察鼻子，喉咙和胸部的空气自然流动以及腹部的跌宕起伏。感觉就像每种呼吸都是整个身体贯穿的能量流。

收到你的感受

不要判断或试图改变，接受当前的身心经历（例如沉重，紧张，温暖）和情感（例如悲伤，愤怒或忧虑），并注意相反的经历和情感：如果您感到悲伤，请唤起和平感；如果您感到紧张，请体验放松。意识到身体中的每种感觉及其相反的感觉。

看你的想法

意识到并接受您脑海中出现的想法，记忆和图像。观察您的想法，不要判断或试图改变。当您对自己的看法出现时，请在观察时体验相反的理解，并完全接受您的经验。

体验喜悦的感觉

拥抱从身心流动的快乐，幸福和幸福，并感觉到它们遍布整个身体并散布在您周围。每次呼气时，都会感到温暖，喜悦和幸福从您的身体中散发出来。

观察自己

意识到自己的自我意识或个性。当您说“我饿了”，“我很生气”或“我很高兴”时，请注意您的身份。意识到成为目击者的经历，并意识到这些自己的感觉。将这些想法放在一边，将它们融入意识，保持清醒并意识到自己。

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反思你的练习

随着练习结束，请回想一下旅程。确保简单的自我或简单的意识是在每个不断变化的情况下都深深存在的永恒和平。想象一下，将这种感觉带入我的日常生活，无论是欢乐还是困难的时期，总是与这种和平感相关。

结束

以自己的速度，慢慢回到现实生活和周围的环境。运动很慢，停了片刻，我很感激享受一个人。

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