瑜伽减肥动作四式

瑜伽减肥动作四式

吉祥风格

瑜伽位置描述：

1。跪下，坐在脚跟上，将手放在大腿上，调整呼吸。

2。将手放在背后，向内翻转手腕，将指尖指向脊柱，并保持该位置1分钟。

要点：练习时，将意识集中在身体的放松和呼吸上。

功效：对神经张力，腰部肌肉菌株，偏头痛和肩部周围炎有效。它可以培养谦卑和平坦的感觉。这也是稳定情绪并有助于缓解肩膀和背部压力和张力的好选择。

肩膀向内的风格

瑜伽位置描述：

1。做耕作风格，用双手支撑您的腰部。

2。吸气，弯曲腿并缓慢向上延伸。

3。尝试使双腿与胸部和颈椎相同，并保持下巴靠近胸骨。

4。以15度弯曲左腿，并以45度弯曲右腿。保持这个位置1分钟，然后交换腿。

要点：练习时，您应该通过对脖子的挤压感觉以及从胸部到脚趾的向上伸展的感觉来放松脸。

功效：治疗感冒，低血压，贫血，哮喘，喉咙疾病，肠炎，疝气，坐骨神经痛，可改善整个身体的血液循环，缓解张力并充分滋养颈椎和甲状腺。这也是清理肥胖者腹部脂肪的好方法。

桥梁类型

瑜伽位置描述：

1。躺在你的背上，将手臂放在身体侧，调整呼吸。

2。吸气，弯曲膝盖，抬起身体，用双手支撑腰部，并支撑您的手臂。

3.呼气，举起脚跟，将膝盖握在一起，将肌肉夹在大腿内侧。

4。首先吸气，然后呼气，向上伸展左腿，保持5到10秒钟，然后自然呼吸。

5。吸气，放下基础腿，支撑，呼气，将右腿向上拉直，握住几秒钟，然后自然呼吸。

6。左右双腿3次，然后放松并恢复。

要点：练习时，应将意识放在从大腿到腰部的伸展感觉上，胸部和肩膀的上部放松。

功效：这对于驼背，肩膀的周围炎以及腰部和腿部的弱点是有效的，消除了颈椎和肩部张力，美容臀部并增强腿部的肌肉力量以及脚踝的力量。

耕作

瑜伽位置描述：

1。躺在你的背上，呼吸和放松。

2。吸气并慢慢将双腿抬高90度。

3。用双手支撑背部腰，继续吸气，并继续将双腿送回地，自然呼吸并放松。

4。将重心放在脚趾上，并保持膝盖笔直。数量从1到10。

5。弯曲膝盖，将膝盖放在额头上卷曲，然后用双手慢慢支撑腰部，慢慢躺在地上，并尝试确保头部始终触摸地面。

6。躺在地面上的背上，将左耳粘在南部，将其握住10秒钟，然后将右耳粘在地面上10秒钟以减轻颈椎。

7。回到右头，自然呼吸，休息20秒，然后进行两次。

要点：练习时，意识将放在身体的背部，脊柱处于倒置状态。