让人脸红心跳的10个瑜伽体式，第几个让你受不了了？

让人脸红心跳的10个瑜伽体式，第几个让你受不了了？

自从我开始练习瑜伽以来，瑜伽Jun的生活习惯非常好。晚上10点，他上床睡觉，早上6点起床。我母亲不再担心我的不健康日程。

是闹钟唤醒我吗？不！自然醒来？不！那到底是什么？

这是一个姿势！ ⁄（⁄·⁄（⁄（⁄）⁄·⁄）⁄

任何练习的人都知道有108个瑜伽姿势，而108个姿势是不断变化的，不同的和独特的。小米沉浸在其中，无能为力。今天，我将为您看看11种瑜伽姿势，使人们在小米的心中脸红和心跳。在您不脸红之后，我将播放《吞咽吞咽》的瑜伽书！

安全说明：

以下姿势不在瑜伽或初学者的基础上。如果您被搬走，请与瑜伽教练或某人照顾好那样，以避免造成身体疼痛；同样，如果您在学习过程中感到不舒服，请立即停止培训以避免伤害自己。

1。青蛙风格

输入猫风格，握住墙壁，慢慢将腿的膝盖向侧面张开，直到您可以承受的宽度；保持脚踝垂直于膝盖，请注意面对向外的脚趾；专注于您当前的呼吸并持续10-15秒。

注意：如果膝盖或臀部有任何伤害，请勿练习。

2。针型

首先做下狗的姿势，将左腿向前放在脸的左侧；向上抬起右腿，用右手支撑地面，尝试用左手到达右脚的脚趾。如果您一开始就不能这样做，则可以首先支撑左腿并使用支撑。精通后，尝试填补动作；专注于当前的呼吸，并在每一侧持续10-15秒。

注意：如果腰部，背部，臀部，膝盖或脚踝受伤，请勿练习。

3。车轮变体

俯卧撑，交叉双手，紧紧握住它们，躺在地面上，紧紧握住手臂的前半部分，靠近地面，并尝试使上臂垂直于地面；拧紧腹部，慢慢抬起身体，直到脚趾碰到地面，呈三角形。保持均匀的呼吸，慢慢将右脚放在左腿上，大腿保持稳定，并粘在每一侧10-15秒。

注意：如果您在手腕，肩膀，腰部和腹部受伤，请勿练习。

4。鱼风格

躺在你的背上，伸直双腿，将它们平放在地面上，然后将手臂伸到身体的两侧；下巴靠近锁骨，慢慢将头部的背部抬起地面，抬起下巴以找到天空。上半身处于反向拱形的形状，胸部抬起，腿自然重叠，您可以将其保持10-15秒。

注意：如果您患有高血压或低血压，偏头痛，失眠，严重的腰部或颈部受伤，请不要练习。

5。女神扭曲

进行新月形的样式，朝外，大腿和膝盖在90°上张开，注意将膝盖和脚趾朝同一方向保持；保持呼吸5次，将手放在膝盖附近，先向左转，向左看，向左看，将其保持10-15秒，然后在更换侧面时重复。

6。头向蝎子变异

双手握住头，跪在膝盖上，慢慢抬起身体；调整呼吸后，将双腿拉直5秒钟，然后交叉双腿；退出姿势时，请呼气并慢慢将脚放回婴儿姿势以放松。

笔记：

不要为患有高血压，心脏病，疝气，视网膜脱离，脊柱失真，肘部，肩膀和颈部炎症等的人练习；在月经期间，不要在女性期间尝试，初学者应该在老师的指导下确保这样做以避免受伤。

7

将腿以90度张开，垂直于您的小腿，脚趾和膝盖朝着相同的方向张开；慢慢tip脚，将手臂放在胸前，尝试触摸地板。在整个过程中，保持呼吸均匀。

注意：如果您的膝盖受伤，请不要练习；如果您在身体的其他部位受伤，请在决定是否练习之前向您的医生征求意见。

只有女孩可以练习瑜伽？实际上，男孩在练习时很帅。激素喷发很好，让我们一起感觉〜

8。单腿头和脚趾支撑类型

安静地坐在地面上，伸直双腿，将手掌放在臀部的两侧，手指向前，背部笔直；弯曲右膝盖，向上和向后伸展左大腿。此时，您可以稍微向前弯曲身体，然后将左小腿的外侧放在脖子的后部以保持伸展。目前，您可以尝试抬起右脚，而初学者无需抬起脚；您的手掌靠近您的胸部，保持呼吸平稳，然后换成侧面并重复。

注意：初学者，请在老师的指导下练习；如果您的肩膀，腰部和腹部受伤，请勿练习。

9。变化

瑜伽甘蔗进入。左右两侧伸展，向左伸展右腿，并做一个全宽的单向马姿势；将身体弯曲到右侧，用左手握住右腿，将腿从地面抬起，并用右手支撑右腿；呼气，将头放在右手上，保持30秒钟，然后返回瑜伽甘蔗风格休息。

注意：这个运动很困难。没有臀部或臀部开口的初学者不建议练习，只需享受它即可。

10。手持孔雀

保持上身直立，跪在地面上，然后跪在地面上；从下方拉一条腿，将其直射在空中，并用双手握住小腿部分，使腿垂直于地面。

以上是瑜伽大师的想法中的“ 11瑜伽姿势，使人们脸红和心跳”〜我再次提醒您，应在瑜伽老师的指导下进行上述运动，以避免对身体造成损害。

那么，有没有asana击中您？如果您有不同的意见，请在下面与您分享并与您交流〜