瑜伽冥想引导词.doc

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瑜伽冥想指南单词

简单的指南单词

选择交叉坐着，自然呼吸，三分钟，音乐开始，指南开始：

首先坐在腿上，您的身体轻松轻松，头部伸直，身体放松和宁静，眼睛轻轻地闭上。放松头脑的意识

开始...逐渐延伸到身体的各个部位：

您已经放松了整个身体，并且进入了一个轻松舒适的状态，一个放松而安静的身体

状态呼吸慢慢连接并融化与这种空灵和遥远的自然状态，因此整个身体变慢

正如我所说的那样，您会慢慢透明地透明地，您会感觉到从头冠状脉轮流出的声音流，

中心慢慢流入您的体内，舒缓地落入您的腹部，脐带部分，现在，您的整个身体

人们开始慢慢地感受到思想的宁静和广度，身体变得无限空，并随着思想的宁静和广度而变得宽松。

变大。

此时，莲花散发出光线慢慢从腹部升起，慢慢支撑您的身体

抬起，向上抬起。这个莲花不断散发光线，照亮了您的整个身体，照亮了您的头骨和脖子

椎骨和胸骨照亮了您身体的骨骼。然后照亮您体内的肌肉，照亮您的五个

内部器官。目前，您的身体变得更轻，更空灵和更透明。

莲花散发出光线会慢慢升起……在蓝天上升起。白云是

你的脚在腰间自由飘动。您似乎已经停了片刻了，它似乎已经变成了

白云，宁静而纯净的白云，自然而和谐的微风吹来，您的身体变白了

乌云融入了这个蓝天，自由飞行。微风轻轻带给您檀香和爱抚的气味

触摸您的身体，它在您的体内吹走了生病，浑浊和疲劳的空气，伴随着微风

檀香吹，您感觉到体内浑浊的空气，疲劳空气不断漂浮，漂浮，漂浮

前往遥远的视野直到消失。

我们看到，在海洋和天空的尽头，红色的阳光正在缓慢升起，水流充满了美丽的海洋和天空

该香水吸入肺部，然后慢慢呼出浑浊的空气，并用新空气代替了它，我们在空气中荡漾了很多次

新的，转过身来的，成千上万的光线在我们身上闪耀，有一个失散的和平渗透到我们的心中

有一种熟悉的喜悦正在触及我们的生活，面对太阳的光，我们与之和谐相处，

我们变成了无数的光颗粒，然后朝各个方向迈进。我们没有固定的方向，但是我们可以在任何地方做到这一点。

感觉到生活的方向，我们没有故意的喜悦，但是我们可以感受到生活的乐趣。

瑜伽冥想指南单词

瑜伽冥想指南单词（i）

请选择一个舒适的座位位置以坐在垫子上，伸直您的背部，直视前方，翻转双手，手掌

保持心脏，抚摸拇指和十个手指进入瑜伽的智慧，聆听柔和的音乐，然后将所有东西抛在一边

想法慢慢地使您的心平静。闭上眼睛，用心探索自己的世界。嘴里的一个角落

向上，让我们在心中淡淡的微笑。从现在开始，放开所有的担忧

有了分散注意力的想法，呼吸和冥想。

放松您的肩膀，手臂，膝盖，脚。将您的意识放在腹部呼吸上并使用鼻孔

深入吸气，并在腹腔中充满新鲜的呼吸。下腹部略微凸起，缓慢呼气，下腹部向内折叠。

根据您的呼吸找到自己的感受。

呼吸是瑜伽中的灵魂。瑜伽呼吸的需求是深，平稳而细长的。在整个过程中尝试尽可能多地匹配它。

结合呼吸。

瑜伽的腹部呼吸具有两个主要功能：它可以将新鲜的血液运送到头部并吸收生命能量。

通过瑜伽呼吸练习来控制意识，可以清洁呼吸系统，消除身体，并可以实现头脑。

纯状态。从头顶到脚底的整个身体，从皮肤到骨骼，从神经系统到消化系统，

受益于瑜伽。

只是深入吸入并慢慢呼气，好像我们来到薰衣草乡村

花朵淡淡的花朵在远处轻快地飞来飞去。

现在，让我们慢慢撤回意识，折叠我们的手和胸部，用力摩擦并加热它们，然后放置温暖的手。

在脸颊上，轻轻按摩您的眼睛以放松眼睛。擦胸部并再次加热，将其放在腹部上，然后慢慢按

保湿，放松腹部肌肉并滋养胃和肠。

现在，将手自然地放在膝盖上，慢慢睁开眼睛，感觉到面前的亮度。

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瑜伽冥想指南单词（两个）

请选择最舒适的坐姿坐在垫子上，拉直背部，然后将食指压在拇指上以制作瑜伽

将智慧手印放在您的腿上。轻轻闭上眼睛，并以这种奇妙的旋律逐渐减慢我们的呼吸

我们面部表情的节奏放松，伸展我们的眉毛，稍微向上弯曲，伸直腰，向后放松，放松我们的肩膀，并将其戴上

放松手臂，让脊柱无限地向上延伸。听柔和的音乐，让我们一起进入幸福的瑜伽世界

边界。

抛开所有紧张，担心和焦虑，我们的内心变得镇定与和平。

让我们一起做瑜伽腹呼吸。首先，让我们收紧腹部肌肉并保持体内所有的浊度

气体发出。然后，缓慢而深入地吸入鼻子，让新鲜的氧气通过鼻子，喉咙和下半身

按下隔膜，直接将其发送到下腹部，感觉下腹部缓慢膨胀并向外凸出。呼气时，下腹部的脸

脊柱沿腰椎方向缓慢缩回，并且体内的所有浑浊的空气，废物和二氧化碳都被排除在体内。

专注于呼吸，并根据您的呼吸频率执行3-5个腹部呼吸时间。让我们照顾它。

体验呼吸的时间越长，呼吸时间越长。当您呼吸时，您会感到宇宙中的所有能量都很慢

进入身体的每个角落，并滋养我们体内的所有细胞。呼气时，您会感觉到体内所有毒素。

不快乐的情绪都被排除在外。

5次后，适应自然呼吸。

现在，您的呼吸变得平均，光滑和自然，您没有干扰。它似乎进入了绿草

最初，阳光从云彩中闪闪发光，散落在您的身体上，蓝天，微风轻轻地吹来，微风中的爱

在爱抚中，安静地听着鸟儿唱歌，一群悠闲的马和绵羊正在吃草。远处ging吟水的声音

听起来，让我们进入无私的仙女。

请迅速将双手摩擦在胸部，将它们轻轻地放在眼睛上，然后用剩余的手掌滋养它们。

两只眼睛都减少了眼睛中小皱纹的发生。将手滑到脸颊上，用食指轻轻点击它们

向下。这可以促进面部血液循环并获得美容和美容益处。放松您的手，回到膝盖。

慢慢睁开眼睛，感受到面前的明亮世界。放松脚，按摩脚踝和膝盖。

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瑜伽冥想

冥想是利用您的想象力来调节您的身心并减轻压力。对于大多数人来说，视觉思想

该图像比听力的想象力更加生动和强大。需要引起听觉想象力。所以通常

冥想时，您必须一直陪伴您。

想象力主要是为了刺激特定记忆，尤其是身体的记忆。这个记忆是经验，

体验。实际上，大多数人的记忆都存储在人体的皮肤，肌肉和内部器官中，以及

不在大脑中。

瑜伽冥想单词3：实际上，冥想以前从未经历过的情况是没有意义的。

尽管我去过并经历了它，但我没有深刻的身体或心理记忆，例如舒适，惊喜和兴奋

风景也没有多大意义。

因此，冥想也可以称为觉醒，是记忆体验的觉醒。

增加对自然的兴趣，追求美丽的事物，发展对音乐的热爱并帮助冥想

影响。同时，这也将使我们的思想更加开放，我们将来将更加自信。因此，让自己

变得更加美丽，更健康。

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瑜伽冥想指南单词（i）

选择交叉坐着，自然呼吸，三分钟，音乐开始，指南开始：

首先，坐在腿上，您的身体轻松轻松，头部伸直，身体放松和宁静，眼睛紧密相连。意识从头部开始

放松...逐渐向下延伸到身体的所有部位。

您已经放松了整个身体，并且进入了一个轻松舒适的状态，一个放松而安静的身体

状态呼吸缓慢地与这种空灵和遥远的自然状态相连，融化在一起，整个身体逐渐变得透明

正如我所说的，您会感觉到从头部流出的声音流

该位置慢慢流入您的体内，落入您的腹部和脐带脉轮。现在，您开始缓慢

感觉到思想的宁静和广度。随着心灵的宁静和宽度，身体慢慢变得空虚，松散和更大。

此时，莲花散发出光线慢慢从腹部升起，慢慢支撑您的身体

抬起，向上抬起。这个莲花不断散发光线，照亮了您的整个身体，照亮了您的头骨和脖子

椎骨和胸骨照亮了您身体的骨骼。然后照亮您体内的肌肉，照亮您的五个

内部器官。您的身体变得更轻，更轻，更空灵，更透明。

这种辐射的莲花使您的身体慢慢上升...并升起蓝天。白云在你里面

漂浮在脚下，自由地缠绕在腰部。您的整个身体似乎已经变成了白云，一个和平

纯白色云。随着自然而和谐的微风吹来，您的身体变成了白云，并融合到这个蓝天

其中，它自由漂浮。微风轻轻带给您檀香的气味，抚摸您的身体，

它吹走了您体内的疾病，浊度和疲劳。这些微风伴随着檀香，您只是在挥手。

感觉到身体在身体向外漂浮，漂浮并漂浮在遥远的天空的身体中的生病，浑浊和疲劳的能量

直到它消失。 ，感受这一刻的状态，

我们看到...在海洋和天空的尽头，有一个红色的阳光慢慢升起...美丽的大海和天空充满了

有一种香水...吸入肺部...然后慢慢呼气浑浊的空气……然后变成新的空气...

彼此回头...成千上万的光线在我们身上闪耀...失散的平静渗透到我们的心中

有一种熟悉的喜悦正在改变我们的生活...面对阳光的光...我们与之相处

和谐...连接...我们变成无数的光颗粒...漂浮在各个方向...我们没有固定的位置

走向...但是您可以感觉到到处的生活方向...我们并不是故意快乐的...但是我们可以感觉到它

喜悦的生活深处。

让我们长期保持这种快乐……自然进入...逐渐深化...

成为我

我们自己的...无限美丽的自然...变成无限空灵的无限喜悦。

目前...我们内心深处的生命概念消失了...内心的喜悦已经安静地出现

现在，我们听到遥远天空的声音...指导我们一生的回归方向...

我们心中探索光...我们沉浸在无限喜悦的感知中...

从永恒的角度来看，我们忘记了一切，同时我们拥有一切。在这一切...

我们忘记了自己，只有快乐与我们同在...

欢乐无处不在...

（提示：练习结束后，让人想起这种冥想的最后时刻消失在我的脑海中并再次起床。

做简单的身体伸展。 ）

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瑜伽冥想指南单词（两个）

想象一下，躺在绿色的草地上，柔软，连续和爆发的香气冲向我。蓝色的

天空中没有云。 溪流缓慢地流到侧面，而不名的野花却急忙开花

放。一头母牛和幼崽在远处走路，周围的孩子在玩耍和玩耍。板球

鸟儿在地面上跳了，树木不断唱歌。

您仔细聆听，远处有瀑布落下的声音。你深吸一口气，手里有一朵玫瑰

香味;您，认真地体验它，您突然漂浮在安静的湖上，然后进入郁郁葱葱的山脉

在山谷。你必须心中感受到它。您的身体变得非常轻，几乎可以漂浮在空中。

我的身体又变得非常沉重，它即将沉入地面。美丽，舒缓的音乐就像晴朗的弹簧流

当您的心脏流过您的心情时，您的心情突然变得清晰，您的身体得到了最大，最佳的放松。

想象一下日落落入地平线，天空充满了西部的红云，广阔的美感使我们充满了

核心的心

总是提醒我们，感官的满足只是海市rage楼，只有纯洁的目光和神圣的心

只有精神才能看到世界内隐藏的快乐而不会受到阻碍。

想象一下，一辆载着太阳，月亮，恒星和数十亿轮飞行的天然汽车向前飞行，我们看不到它的视线

它不会在任何地方停下

去慢慢进入冥想。

想象一下，在薄雾雨中，江南的水镇带有朦胧的雾和朦胧的雨水。在古老的拱桥下，有一条停着的船

船，我们站在船的弓上，手里拿着遮阳伞，悠闲地看着雨旁边的哭泣的柳树，听着远处的古老寺庙的钟声，进入了地下世界

思考。

经过一段漫长的旅程，我们来到了绿洲，看到绿草，春天的水流在流动。

然后，躺在你的背上，看着蓝天和白云，吹着芬芳的空气，我的思想逐渐平静下来，慢慢进入黑社会

思考。

想象一下，窗外有大雪，我们坐在房子内的火周围，大火变得越来越强壮。掌握

一杯芬芳的茶，绿茶叶逐渐在沸水中伸展，一种奇怪的香气渗透到心脏和肺中，心情逐渐平静下来

下来，然后慢慢进入冥想。

想象一下无云的晴朗的天空，无尽的平原，金色的阳光，你和我在里面

同时，忘记了世界上令人讨厌的琐碎问题，不必要的斗争，与自然融为一体，然后慢慢进入冥想。

想象一下涵盖我们的工作场所和熟悉世界的轻雨，带领我们

进入遥远而美妙的状态，山脉是绿色的，弹簧正在涌动，新的雨水漂浮在空中以使野外潮湿

莉莉的香气在这种难以形容的情况下慢慢进入冥想，与所有法律无关。

想象一下，在美丽的星空下，当人们睡得很香，寂寞和沉默时，另一个

但是这个神秘的世界醒了，流淌的春天大声喊着，山上的精灵来了。

空气充满了树木生产的声音，我们慢慢进入冥想。美丽，舒缓的音乐，就像股票

晴朗的春天涌入了我的心脏，突然我的心情变得清晰，我的身体是最大，最好的放松。

使用这种方法经常调节您的身心，您会发现自己变得越来越美丽，越来越美丽，并且更多

变得更加自信和充满阳光。

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瑜伽冥想指南单词（三个）

步行到安全的领土，躺下，完全舒适地放松。闭上你的眼睛。 „„慢步行

到你内心的一个安静的领土...

您的领土可以是室内或室外...这是和平与安全的...看到自己清理自己

您体内的麻烦和烦恼...注意远处的场景...您闻到了什么吗？...您听到了什么

？ „„请注意面前的事物''伸出手并触摸它的表面感觉如何

感觉？...闻到它...听...让周围环境舒适...您在这里很安全...寻找一个特别的作品

领土，一个私人领土...找到与该领土建立联系的道路...感觉到您的脚下的地面...

看着你的身体...你看到的...你听到的...你闻到什么...遵循这条线

走路，步行到自己的宁静，舒适和安全的地方。

您已经到达了特殊的领土...您的脚下是什么？你感觉如何？

步骤...您在上方看到了什么？你听到了什么？你还听到了什么？伸出手并触摸它

在...它的质地是什么？附近是否有笔，纸和颜料？还是有沙子堆或粘土？

去找他们，捡起它们，闻到它们。这些是您的特殊工具，也是您的内部指南

用来向您展示您的想法和感受...您可以尽可能地看到...您看到了什么？

你听到了什么？某事发出的气味是什么？

坐着或躺在您的特殊领土上...注意周围的气味，声音和视线...这是您

在领土上没有什么可以伤害您的...如果这里有危险，请驱逐它...花点时间

认识到您放松，安全和舒适。

记录这个地方的气味，声音和视线...您可以随时返回此处

快来放松...通过相同的道路或通道离开这个地方...请注意地面并触摸附近的东西

„„看远，享受风景„提醒这个领土适合您，只要您需要

任何时候来。对自己说积极的短语，例如“我可以在这里放松”或“这是我的专业

我可以随时随地来这里。”

现在，转动眼睛，花几秒钟来体验您的放松。发现你的内心方向

指导。

您的内心指南是虚幻的人或动物。他可以帮助您展示自己，并给您认真

认真教导。他是连接您内在智慧和潜意识的纽带。您的内部指南可以告诉您如何

放松可以帮助您

找到压力来源。通过瑜伽练习，您可以在需要时输入特殊领域，并且

在那里与您的内心指南见面。 （重复以下两次）

1。我每天练习瑜伽，我的身体感觉更健康，更强壮。每次我放松

身体变得更强壮和和谐。

2。我有良好的生活习惯，现在充满活力。我心情很好，我丢了

摆脱旧的负担，开始欢迎新生活。

3。每天我都会感到自己的能力和自我肯定。我可以做得很好。我正在使用我的杰出

洞察力做我的工作。我觉得自己越来越快乐，每天取得成功。我善待自己。我要来

我越喜欢自己。我是一个聪明，富有创造力和才华的人。

4。我确定我可以实现我设定的目标。我的身体包含改变自己的潜力。

我可以解决自己的问题。我做出的决定是正确的。我可以丢掉分心的想法

一方，专注于我的目标。我正在实施我的计划，并且对此越来越感兴趣。当我走的时候

随着我的目标逐步迈进，新的热情和新的能量将出现。

5。当我承受压力时，我可以保持冷静并自由应对。我有勇气面对所有挑战

战争。我将实现我的目标。

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瑜伽休息技术指南单词（i）

让您的眼睛轻轻地专注于您面前的一个点...放松深呼吸，气流直截了当

去你的丹蒂安...再放松深呼吸...又做另一个...虽然你的眼睛有点累

我已经努力工作，但是我必须坚持一段时间，再深吸一口气...然后再做一次...您的眼皮越来越重

沉重...让它关闭，您必须对自己说。

现在，您开始放松体内的所有肌肉。放松腿...让双腿开始

感觉沉重...当他们放松时，它们会变得越来越重，随着他们消除最后的紧张感，您的腿会变得越来越重

您的腿越沉重，越来越轻松，放松，越来越重...您的手臂

它也变得更重，更重...当消除最后的张力时，它将变得越来越重。你可以感觉到重力是

将它们拉下来...您的手臂变得越来越轻松...更轻松，更放松

放松程度越来越深。您的手臂和腿感到沉重，非常沉重，放松...

腿部释放最后一点肌肉张力时，腿部感到完全放松……越来越重，越来越重，变得越来越重

放松””

再次，让您的脸放松。您的额头变得光滑和放松。你的额头变得越来越烦人

滑动和放松，因为它正在释放紧张局势...您的脸颊也开始放松，变得更加顺畅，更多

松散，因为你的脸颊正在释放张力...额头和脸颊完全放松...光滑而放松

松动的。现在轮到您开始放松的了……感觉越来越轻松。随着下巴变得越来越轻松

放松，感觉自己的肌肉放松...您的嘴唇开始分开...您的下巴变得越来越轻松。

现在您可以放松脖子和肩膀。你的脖子变得越来越轻松...你的肩膀变成了

越来越轻松...感觉到您的脖子和肩膀变得越来越轻松...非常放松...现在

当您呼气时，开始深呼吸，将放松的感觉扩展到您的胸部，腹部和背部...

深吸一口气并感觉到您的呼气，您变得安静和放松...越来越宁静和放松

松动的。

我觉得自己正在慢慢漂流……变得越来越深……变得越来越昏昏欲睡，和平与安静。漂移

移动和迷惑...散布和漂移...向下，向下，向下，向下，向下，完全放松...漂移更多

它越来越深。

现在是进入您特殊领土的时候……一个安全与和平的地方。你可以通过

楼梯或通过一条路径到达您的特殊领土，每一步从10到零开始

逆点计数...随着每一步，您变得越来越轻松。

到达第十步的时候，您已经到达了自己的领土...当您接近特殊领土时

那里的和平与安全。现在，您会感到越来越放松的每一步。十到九至八到七到七

六„„„ 5„ 4„ 3„ 2„ 1„ 0。

现在查看特殊领土的景观和颜色。听你周围的声音。感受。

特殊领土的气氛...闻到特殊领土的气味。看...听...听...听...你在你里面

特殊领土感觉和平，安全，安全和和平。

我觉得我越来越深...我变得越来越昏昏欲睡，和平，和平

安静的。漂移与混乱……漫步和漂移……向下，向下，向下，向下，向下，完全放松。你是谁

如此和平。

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瑜伽休息技术指南单词（ii）

将您的想法集中在左脚上。开始感觉左脚。然后让思想进入脚趾。开始思考

专注于大脚趾，感觉到它柔软而伸展，然后将思想集中在第二个脚趾上，并感觉到它变成

柔软而伸展，然后在第三脚趾上凝结思想，感觉到它柔软而伸展，然后

思想在第四脚趾上凝结了，感觉

它变得柔软而伸展，最后收集了第五脚趾上的思想，感到它变得柔软而伸展。

这样，所有脚趾都变得柔软而放松。

？将您的想法集中在脚底上。脚的鞋底逐渐伸展。完全放松左脚的鞋底。

？将您的思想集中在脚上。脚逐渐伸展。左脚完全放松。

“头脑开始专注于小腿，小腿肌肉，胫骨和膝盖。左腿逐渐伸展，然后完成

所有人放松。胫骨逐渐拉伸，然后完全放松。左膝盖逐渐伸展，然后完全放松。

让您的思想向上移动到大腿上。感觉到大腿前面的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。

让您的思想徘徊更高，直到您的臀部感觉到臀部肌肉逐渐放松，然后完全放松。

松动的。从脚趾到臀部，您的左腿现在正在放松。

现在，在右腿上重复整个护理。

？将您的想法集中在您的肚子里。

？将您的思想集中在骨盆部分。我觉得生殖器官，膀胱和结肠正在逐渐伸展。结束

放松腹部。

开始专注于您的背部。感觉自己靠近地面后部的下部，中部和上部，然后感觉

他们所有人都逐渐放松。完成整个背部的放松。

？将您的想法集中在左手上。开始感知您的手指，首先感觉到您的小手指，然后逐渐感觉到它

柔软而伸展，然后是无名指，感觉逐渐柔软而伸展，然后是中指，感觉逐渐变成

它需要柔软且拉伸，然后是食指。感觉逐渐柔软而伸展，最后感觉到你的拇指，感觉

它逐渐变得柔软而伸展，完成了所有手指的放松。

开始感觉到你的手掌。手掌逐渐伸展，然后完全放松。

开始感觉你的手腕。手腕逐渐伸展，然后完全放松。

？开始感知您的肘部。肘部逐渐伸展，然后完全放松。

开始感觉到您的上臂，无论是外侧还是内侧。上臂逐渐伸展，然后放松。

10

开始感觉到您的左肩，逐渐伸展肩膀，然后完全放松。放松整个左臂

现在。

在右臂上重复整个护理。

？

开始感觉到你的喉咙和脖子。喉咙和颈部逐渐伸展，然后完全放松。

头皮开始感觉到你的头。头皮逐渐伸展。整个头部都放松了。

开始感觉到你的头顶。头部的顶部逐渐伸展并完全放松。你的头像花一样明亮明亮

盛开。

我开始觉得你的头顶逐渐闭上，就像晚上花了花瓣一样。虽然头顶关闭

完成了，但是您的身体仍然在金色的光中沐浴。感觉这种光充满了您的呼吸并穿透

你的身体。

开始感觉到您的呼吸远离您的身体。然后，经历一段时间的呼吸。

将您的思想移到身体的其他部位，开始感知您的手臂，腿，胸部和腹部。意识

他躺在地板上呼吸。

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瑜伽休息技术指南单词（三个）

躺在背上，将手放在身体的侧面，手掌朝上，脚以舒适的方式稍微分开。如果可能的话

如果您想使用黑布部分或其他软布（也可以使用毛巾）遮住眼睛，以便您可以变得更好

完全放松。一旦完成这一切，就必须消除所有干扰，并将所有注意力集中在身体上。

从每个部分出现。

现在从右脚开始：放松脚趾，右脚的脚底，脚踏，脚跟，脚踝，右脚的后部，

右小腿胫骨，右膝盖，膝盖，右大腿后部，右大腿前，右腹股沟，右臀部，右臀部

臀部，右腰部，右腋窝，右肩，右上臂，肘部，前臂，右手腕，右后背，手，手

心，右手所有手指。

现在转到身体的左侧：放松左脚趾，脚底，脚踩，高跟鞋，脚踝和左犊牛的后部

侧面，左脚胫骨，左膝盖窝，膝盖，左大腿的后部，左大腿的前部，左腹股沟，左臀部

部分，左臀部，左腰，左腋下，左肩，左上臂，肘部，前臂，左手腕，左手

所有手指都在背面，手掌和左手​​上。

现在转到上身躯干：放松胸部，整个胸腔，心脏，隔膜，腹部，内部器官，

骨盆，性器官，肛门，腰椎椎骨，整个脊柱，整个背部。

11

现在转到脖子和头部：脖子的前侧，颈椎，头部后部，头顶，头皮，额头，两个脸

脸颊，耳朵，眉毛，眉毛，眼睑，眼睑，鼻子，嘴唇，牙齿，舌头，下巴，下巴，

头。

现在我觉得每个关节和每个身体都放松，我的身体很轻，就像

一块羽毛漂浮在空中。 （想象一下）我躺在海边，海滩上，没有风或波浪；蓝色的

海水，蓝天，海面非常平静...

一群海鸥在蓝天飞来飞去，风吹起来，逐渐发生了海浪。海浪触摸了我的脚，触摸了它们。

我的整个身体，我很警惕。我没有睡着了，我只是在海滩躺在海滩上做健身瑜伽休息。

我在看着呼吸，呼吸自然而平稳，当我吸气时，我感到

我正在吸气。当我呼气时，我觉得自己在呼气，呼吸是自然而稳定的。我很轻

I move my toes, turn my , move my , turn my , I turn my head

Go to the right side, turn back to the , then turn to the left side, turn back to the .

Now put the palms on your chest and rub them each other. Wait until the palms are hot, and the hot palms are on the navel.

On top, rub the and the of the . The of the are in the warm palms, and the are warm.

The are .

to rub the palms of your hands and wait until the palms are hot, let the hot palms pat the , just like a

Care in love with the baby and the head, all the . Press your sun with your thumb

I feel that my is .

to rub the palms of your hands, wait until the palms are hot, cover the eyes with the hot palms, and feel the