骨科医生从来不做的9个动作，你却每天都在做！（附瑜伽修复）

骨科医生从来不做的9个动作，你却每天都在做！（附瑜伽修复）

生活中有许多习惯看起来很普通，但实际上它们对身体极为有害。在严重的情况下，它将加速骨老化，脊柱侧弯，椎间盘椎间盘突出等。让我总结生活中的不良习惯，并为了骨骼健康而纠正这些不良习惯。

以下9个不良习惯，您被打中了吗？

1 |躺在肚子上时小睡

大多数办公室工作人员或学校学生喜欢躺在桌子上，并在中午小睡。该动作违反了颈椎的自然生理曲率，并会对脊柱造成压力。如果您通常患有背部疼痛或颈椎疾病，则无法做到。

专家建议：最好平躺或坐在椅子上，将枕头放在腰间，然后the着眼睛几分钟。

2 |用头播放手机

最常见的问题是，当您降低头部并使用手机玩耍时，您会感到颈椎的压力很大，并且腰椎的负担会大大增加。五年后，“头摔倒的人”会导致肩膀和颈部疼痛，下背部疼痛和其他问题。

专家建议：如果可以的话，请不要使用手机超过15分钟。如果可以的话，请通过手机保持眼睛和视力水平，或者稍低一点，保持头部伸直，不要握住胸部或弯腰。

如果您在桌子上工作，则必须在一个小时内起身移动，伸展脖子，肩膀，背部和手臂，或者简单地扭动动作。

3 |蹲下来选择蔬菜

躺着时膝盖的重量几乎为零。站起来和步行平整的膝盖的重量是体重的1至2倍，跑步和跪下的4倍是8次。

女性比男性更可能患有膝关节疾病，因为在生活中，女性比男人更蹲下，例如在擦洗地板，选择蔬菜或洗衣服时蹲下。

专家建议：尽量不要蹲或不蹲太久，最好不要超过20分钟。老年人或肥胖的人应该更多地关注。

4 |躺在沙发上

实际上，许多人遇到脊柱侧弯问题，因为他们坐落在沙发上或床上阅读书籍或电影。

因为当您坐落在沙发上时，肌肉完全放松，脊柱处于异常状态，椎间盘的压力会导致肌肉菌株或脊柱侧弯。

专家建议：坐直，高高，拉直胸部，拧紧腹部，平行大腿，平行犊牛，并垂直在地面上。上半身可以向前稍微倾斜并向前拉直。您必须购买更难的沙发。休息时，将枕头放在颈椎后面，以放松腰椎和颈椎。

5 |单肩袋

这是另一个非常普遍的问题。如果您经常这样做，它将导致肩膀两侧的不平衡，这很可能是一个高和低的。

为了防止皮带滑下，人们经常将肩膀抬到侧面。随着时间的流逝，它更有可能引起脊柱侧弯。如果您是骨骼发展期的学生，则更有可能引起问题。

专家建议：最好不要携带肩袋，但是女性很难做到这一点，因此经常和左右平衡肩膀。对于学生来说，如果他们的小学袋很重，则必须携带背包。

6 |交叉你的腿

这是一个轻松的位置，但对身体的影响很大。腿部的神经不仅压缩了，而且骨盆也有问题。

交叉腿时，大腿骨头高和低，臀部接缝也很高和低，脊柱自然不直，左右肌肉也不会均匀地施加。从长远来看，它将引起诸如背痛，脊柱侧弯等等问题。

专家建议：坐直，交叉双腿，不要架设它们。如果您习惯了它并始终不自觉地保持它，请首先切开腿部的时间。

7 |用直膝抬起的重物

大多数人都有“腰腰”的经历，不仅是老人。临床上，这称为急性腰扭伤。

如果您要拉直膝盖并弯曲以举起重物，则无法激活臀部和膝关节周围的肌肉，下腰部和背部的肌肉，筋膜和韧带会因负担过大而受伤，更不用说我们的腰椎。

专家建议：无论您抬起重物时，都必须弯曲膝盖以使物体更靠近您。脊柱应保持笔直并伸展，腿和臀部应施加施加慢慢的直立，应伸直膝盖，您不应突然发挥力。

如果您没有腰部，则应该躺在较硬的床上。如有必要，按摩和针灸。

8 |停下来

站立或不站立很重要，站立是否健康也更重要。

检查一下自己是否想将一条腿向外拉直，并将重心放在另一只腿上。尽管随着时间的流逝，我觉得这是非常放松的一段时间，但由于腰椎两侧的不平坦和施加力，骨盆会倾斜到一侧，脊柱也将在一侧侧向，腰部肌肉菌株也会发生。

专家建议：直立而高高，抬起头，拉直胸部并拧紧腹部，放松手臂和下垂，将体重均匀地放在腿上，以便骨头自然会伸展，肌肉会放松，呼吸是自然的。

9 |打电话给您的头和肩膀夹在手机上

这个动作太普遍了。一旦您忙碌而无法释放手，您就会将手机夹在肩膀和头部之间。实际上，这对颈椎非常不利。颈椎侧向会导致颈部肌肉痉挛或过度疲劳，从长远来看，这会导致颈椎病。

专家建议：最好将此手机握在您的手中以拨打电话，并且应该是左右交替的。如果可能的话，免提可以减少辐射。

一只瑜伽可以解决上述所有问题！

从猫和牛型的外部形式来看，猫的样式是将胸部和拱形的背部保持，而牛的样式是抬起头并抬起胸部和臀部。

如此众多的初学者认为，猫牛的风格很简单，因为猫风格只是握住胸部并拱起背部，而牛的风格只是抬起头，举起胸部并抬起臀部。有多困难？

从猫和牛风格的外部形式来看，上述陈述确实是这种情况，但是从姿势的内部本质中，这种练习几乎是无效的。由于上述练习，从业者的脊柱并不是真正的有效和灵活性。它只是象征性地移动几个部分，当然不会具有柔性脊柱的效果。

如何练习猫和牛的风格以实现效果

就语言而言，它实际上非常简单。

练习猫和牛的最重要的事情是一一延伸脊柱。

它可以从ac骨开始，然后将腰椎，胸椎和颈椎延伸到头部。

或从头部开始，然后延伸颈椎，胸椎，腰椎和s骨。

您可以想象我们的脊柱是一串珍珠，将它们一个一个串成。

如果您在做猫和牛时可以一一伸展脊柱，几次回合后会感到非常疲倦。

因为序列不容易扩展一个部分。它需要对脊柱的浓度和感知，并且还需要对脊柱的强烈控制。瑜伽的初学者很难在短期内实现。

对于脊柱非常僵硬的人或颈椎和腰椎问题，他们会发现颈椎或腰椎的一个或多个部分在整个部分无法很好地流离失所或移动，并且他们感到自己的身体无法控制，甚至根本没有感觉。

这也是许多物理治疗师使用猫牛样式作为判断脊柱某个部分是否存在问题的重要原因的重要原因。

因此，猫和牛的风格似乎是两个非常简单的姿势，但实际上，做得很好。对于瑜伽的初学者，不要“不喜欢”这两个姿势而毫无困难或强度。如果您以正确的方式练习，猫和牛的风格也不少于困难的姿势，并且它们对脊柱的有效性远比困难的姿势更有效。您不会每天练习太多。这也是为什么猫和牛在瑜伽课程中频繁出现的原因之一〜

猫牛式的效果

它可以迅速平静下来，专注于心脏。使脊柱中的血液循环更光滑，保持脊柱，缓解背部疼痛和压力，缓解痛经，腰痛，坐骨神经痛，肩膀，颈部和脊柱僵硬，尤其是下背部和背部的疼痛。它还可以在胃肠道和女性生殖系统的健康中发挥一定作用。这个姿势也非常适合孕妇。它具有按摩的作用，但请记住不要用力缩小腹部。

猫牛式的练习步骤

猫风格的条目：

步骤1

从“桌面”位置进入，您的手跪在肩膀和膝盖下方以及臀部下方。确保您的膝盖直接在臀部下方，手腕，肘部和肩膀伸直，垂直于地面。将头放在中心，眼睛看着地板。

步骤2

当您呼气时，将脊椎朝天花板拱起，确保您的肩膀和膝盖处于正确的位置。将头放在地板上，但不要强迫下巴靠近胸部。

步骤3

吸气并返回您的身体成为“桌面”的位置。

步骤4

吸入时，通常将此姿势与“牛”一起使用以实现柔软和光滑的姿势。

准备姿势：

•婴儿风格

•鹰风格

后续姿势：

•牛样式

猫风格错误：

1。肘部过度伸展：这是我们瑜伽热身柔性脊柱的常见姿势。简单的猫姿势通常会犯错。在CAT姿势中，请注意肘部过度伸展是否会影响手臂强度的上载。

2.膝盖压力：检查膝盖压力是否太高，因为在猫风格上，有些人的后腿和脚弱，压力集中在膝盖上。需要按小腿和脚。

3。耸耸肩：初学者通常以猫和牛的姿势耸耸肩。注意将意识带到肩膀上并改善实践状态。

4。腰围塌陷：如果您的腰部腰部过多和臀部的臀部太多，请不要向腰椎分配所有压力，因为这会导致腰部疼痛。

猫钢筋拉伸：

禁忌和预防措施：

•如果是颈部受伤，请保持头部与躯干线保持一致。

进入牛姿势：

步骤1

从身体为“桌面”的位置输入。确保您的膝盖直接在臀部下方，手腕，肘部和肩膀伸直，垂直于地面。将头放在中立的位置，眼睛看着地板。

步骤2

吸气时，将静脉和胸部抬到天花板上，使您的腹部下沉。抬起头，直视前方。

步骤3

呼气并返回身体上的“桌面”位置。重复10到20次。

步骤4

这个姿势通常与猫摆姿势配对，以获得轻柔而光滑的姿势。

准备姿势：

•腿靠在墙上

后续姿势：

•猫风格

Asana禁忌：

•如果是颈部受伤，请保持头部与躯干线保持一致。

瑜伽恶棍笔记

辅助练习（椅子）

解剖图 - 运动的肌肉

接下来，让我们看一下猫牛式解剖学的6个关键点。你做了什么？

1。中性脊柱位置

在猫和牛的姿势中，许多人开始时开始锻炼腰部和臀部，而无需注意脊柱是否处于中立位置。他们随便做到这一点。可以想象这种实践的效果。

如何改进：在练习猫和牛姿势之前，请确保找到脊柱的中性位置，然后在练习过程中保持这种意识。如果您不知道脊柱的中性位置，则可以使用瑜伽棒来帮助确定脊柱中性位置的认识。

从上图来看，我们还将发现脊柱的中性位置，腰椎和棍子之间的缝隙不大。即使在正常的牛式运动中，腰部也不会很大。

2。手臂处于直线位置后，激活三头肌和蛇的前肌

在猫和牛的姿势中，臀部应直接在膝盖上方，手臂应垂直在地面上，肩膀应直接在手腕上方。最重要的是，在姿势的实践中，您必须保持这种状态。许多人在做姿势时成为以下内容：

如何改进：练习时不要太随意。在调整了制剂姿势中肩部位置的最佳状态后，用力将双手推动以激活三头肌和塞拉塔前肌肉，以帮助稳定肩膀的状态和手臂的上背部，并避免由于手臂和肩膀的不稳定性而导致错误的变形。

3。受控的旋转骨盆

在猫牛式的练习中，骨盆的旋转非常重要。许多人随机转动而没有控制。但是实际上，在此练习中，如果不控制骨盆的旋转，则很容易对腰椎造成损害。

如何改进：在练习过程中，必须缓慢而控制地进行骨盆的旋转。这很重要。

4。开始核心

在猫牛式的运动中，许多人的腹部放松，但实际上，即使在牛式腹部，腹部肌肉也没有完全放松，而是受到控制的。在猫风格中，直肠腹部也是一种激活和收缩状态。

除了腹部还没有完全放松的事实外，背部肌肉还需要在锻炼这种姿势的过程中做工作。例如，在猫的姿势中，应尽可能延长和伸展背部的勃起肌肉。

5。脊柱应一一延伸

许多人在做猫和牛风格方面非常简单。他们中的大多数只是移动胸腔和头部的骨盆，但实际上，猫和牛的风格并不是练习这些部分，而是我们的整个脊柱。

如何改进：在猫牛式的锻炼中，您可以从ac骨开始，然后延伸腰椎，胸椎和颈椎椎骨，或从头部开始，然后延伸颈椎椎骨，胸椎，腰椎，腰椎椎骨和hum骨。让我们的脊柱像一串珍珠项链一样串一。

6。移动和呼吸

在猫和牛的姿势中，练习呼吸非常重要。每个人都知道，吸入时，这是一种猫的姿势，它抬起头，向上移动，当呼气时，这是一种猫的姿势，可以降低头部并向下移动。但是，在呼气中，大多数忽略了一个非常重要的一点，即保持腹部和骨盆底肌肉的激活。

以上是猫牛式解剖学的6个关键点。你做了多少？对于普通的瑜伽人来说，如果他们可以做3分以上，那么在练习不到几盘的情况下，他们会大量出汗。因此，不要低估猫牛的简单风格。只有做得很好，您才能知道它有多困难。

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