坐立前屈式有什么作用

坐立前屈式有什么作用

坐着的姿势向前弯曲，折叠自然会使我们陷入更深的自我反射，并将其完全释放到前进弯曲中需要耐心。当背部逐渐放松时，向前弯曲的效果也会出现。它可以拉伸脊柱，腿部韧带，跟腱和臀部肌肉，并按摩肝脏，胰腺和肾脏。它可以帮助胃肠道运动，改善吸收系统并舒缓情绪。

坐姿是向前弯曲的，英语的名字是弯曲，梵语名称是在...向西的，这意味着强烈伸展。

在瑜伽中，人们认为西侧是人的后背。前向弯曲姿势是瑜伽姿势不可或缺的一部分，这是身体西侧的延伸。但是，身体的另一侧，即身体的前侧，也需要是延展的而不是挤压的。坦率地说，有必要维持身体后部和身体前侧的极端延伸，尤其是腹部和腹股沟位置。更清楚地说，您必须保持腰椎之间的空间被挤压，也就是说，脊柱的自然生理曲线不会消失。

在这里，我们通过折叠进入自己，这种体式自然会使我们深入自我反省，这可能会深深地滋养我们的情绪，并且可能是一种艰难的经历，具体取决于即将出现的事情。其他前向弯曲姿势（例如婴儿）具有深厚的培养作用。在怀孕的九个月中，我们处于这种姿势中，我们自然会回到这种胎儿姿势以培养或保护自己。

在刺激骨盆和腹部器官的姿势中，前弯的微妙能量效应集中在下部脉轮中，经常揭示出隐藏在体内深处的ID的情绪。在调整呼吸流程的同时，将其保持在前向弯曲的位置几分钟，以便学生可以安全地探索这些感觉。

要完全释放到向前的屈曲中，我们必须放松整个肌肉链，从脚的鞋底开始，通过阿喀琉斯肌腱，腹膜肌和比目鱼肌下方，背部和内侧内侧和内侧的肌肉，臀大肌，臀大肌，刺刺刺和后方的后背和后方的后部和后方 - 肌肉，多fiss和 。此版本需要耐心。当背部逐渐放松时，向前弯曲的效果也会出现。过度刺耳时，腿筋或下背部很容易受伤。

练习坐在弯曲姿势的步骤：

1.在地面上，将双腿向前伸展。将手掌放在臀部两侧的地面上。继续深呼吸。

2。呼气，伸展手抓住脚趾，并用左右手的大拇指，索引和中指的大拇指分别夹住左脚和右脚的大脚趾。

3。伸展脊椎，尝试凹向背部。一开始后背看起来像是驼峰。这是由于简单地从肩部区域拉伸的脊柱而引起的。学会尝试完全从后骨盆区域弯曲身体，同时从肩膀上伸出手臂。之后，背面伸出的驼峰将消失，背部将慢慢蔓延。继续深呼吸。

4。现在呼气，弯曲肘部，将其用作控制杆将躯干向前伸展，然后将额头放在膝盖上。逐渐将肘部放在地面上，伸展脖子和躯干，并用鼻子闭合膝盖，然后用嘴唇。

5。当您可以轻松完成此动作时，进一步掌握了脚的脚底，然后将下巴放在膝盖上。

6.当可以轻松完成此动作时，将手和手指握在一起，然后将下巴伸到膝盖之外。

7.当步骤6可以轻松完成时，用左手抓住右手，或者将其放在脚后，保持背部凹面并深呼吸。

8。呼气并将下巴放在胫骨上。

9。深呼吸，在这里呼吸几次。

10。吸气，从膝盖上抬起头，放松。

练习坐着和站立的好处

1。拉伸脊柱，腿部韧带，跟腱和臀部肌肉，以按摩肝脏，胰腺和肾脏，有助于胃肠道运动并改善吸收系统。

2。它还可以使大脑平静下来并缓解压力和轻度抑郁症

3。刺激肝脏，肾脏，卵巢和子宫

4。缓解更年期症状和月经不适

5。缓解头痛和焦虑并缓解疲劳

6。它对高血压，脱发和失眠有辅助治疗作用

7。这种姿势对舒缓心态有特殊的影响。

值得注意的事情

如果您正确地练习向前的弯曲和伸展坐姿（），您将不会感到背部负担。尤其是背部和背部不会感到痛苦。

穿高跟鞋，习惯开车，静止呆了很长时间，喜欢玩计算机...当您感到背痛和腿部酸痛时，您也可以练习前进瑜伽。