瑜伽蝗虫式看似简单，其实大多数初学者都做错了

瑜伽蝗虫式看似简单，其实大多数初学者都做错了

蝗虫风格通常被忽略了，例如骆驼和鸽子风格等更深的后弯姿势。如果您经常练习蝗虫风格，或者想在锻炼中添加姿势，则需要学习正确的方法来以蝗虫风格奠定坚实的基础。

接下来，我们将把它分解为更深入地看待这些姿势。

头：在最后的变体中，下巴与地板平行。加强脊椎时，请舒适地看着鼻子，将脖子和肩膀保持在一条线上，并保持拳头在下巴和脖子之间的距离。

肩膀：前三角肌的肌肉延长，而肩cap骨则延伸到臀部，将肩膀抬起地面。锁骨分开以帮助向前打开胸腔并形成后弯。抬起躯干，将身体的重量集中在腹部上，并增强隔膜。

胸部：由于内部器官处于压力下，因此会增加腹内压力和隔膜耐药性。当您的体重压在腹部上时，腹肌和横向腹部无法休息，他们需要保持专注以保护下背部和腰椎。

臀部：臀部伸展以帮助抬起腿。臀肌被激活以向后和向下拉动骨盆，以帮助扩大耻骨。手脚参与了帮助集中腿和臀部的所有运动，伸展脊柱并保护下腰椎。

腿：臀部是举起腿部的动力。但是，重点应放在外腿（尤其是肌膜外）上，以内部旋转腿，并将膝盖保持在中立的位置，向下朝向地面。抬起双腿时，膝盖可能弯曲到最后一刻，膝盖会伸展以完成姿势。

脚：踢启动以帮助抬起腿。将脚趾放在一起，稍微弯曲脚踝，使脚底平行于地板。

让我们通过：

1。小眼镜蛇

在小眼镜头姿势中，您将开始增强前三角肌前​​肌肉并增强上脊柱。在此制备位置，专注于开始腹部和横向腹部肌肉，以增强隔膜的强度。

2。举双腿

放松上身，专注于耻骨，同时举起双腿。这是将腿从大腿内侧挤压到脚内的最佳方法。

3。狮身人面像上腿升降机

专注于将锁骨散布到骨盆的肩cap骨上。在仍由手臂支撑的同时，在腿部升降机上工作有助于隔离运动，并专注于腿部提升的完整性。

4。类似蝗虫

俯卧在垫子上，将手放在身体的两侧，将脚伸开，吸气并伸出脊椎，呼气并向后抬起双腿和手。

请注意将双腿从大腿的底部向上抬起，而不是使用脚，使用背部强度，打开胸腔腔，伸出身体的前侧，肩blade骨向下向下，肩膀向下，远离耳朵。

保持均匀呼吸5次，或者只是舒适地呼吸，不要在脖子和下背部产生过度的张力。

初学者还可以使用辅助工具练习

在瑜伽砖的帮助下

在椅子的帮助下

在瑜伽腰带的帮助下

在枕头的帮助下

蝗虫风格是一种柔和的后弯，需要全身伸展和力量。这都是需要持久性和重复的练习。