15分钟“消食”瑜伽，缓解胀气，消化不良，练出平坦小腹

15分钟“消食”瑜伽，缓解胀气，消化不良，练出平坦小腹

瑜伽是减轻压力和增加柔韧性的绝佳方法，也可以缓解暴饮暴食引起的腹胀和不适。这种简单的瑜伽序列可以改善消化并使身体发挥更好。

吃了太多对消化不利的食物后。洪水经常发生，目前，我们通常躺下，等待疼痛消失。瑜伽有效缓解疼痛。实际上，瑜伽可以在体内腾出空间，以改善消化过程，同时放松。深呼吸和瑜伽的延伸会刺激人体的独特宽敞感。

这个简单的瑜伽序列着重于扭曲和放松，以减轻您的不适感。

1。仰卧脚绑定

这个位置是缓慢改善消化练习的绝佳方法，并且是开始餐后练习的理想位置。这种姿势打开，伸展和缓解压力，在躯干和骨盆中创造空间

躺在你的背上，将手臂稍微伸到侧面，手掌朝向，膝盖弯曲。触摸脚底，将膝盖彼此分开，然后打开臀部。深吸一口气。专注于向您的消化器官输送氧气。当您平静地在这个位置保持两到四分钟时，它会增加血液流动，刺激消化器官，并使身体完全放松。

2。排气类型

该位置也称为“拆除风格”，是减少饭后腹部扩张和饱满度的一种简单有效的方法。

将双腿拉近胸部时，平放在地面上，用双手握住右膝盖。将左腿放在地板上。将双腿靠在腹部上的压力轻轻按摩您的消化器官，并允许食物在消化道中移动。每当您呼气时，将膝盖拉近腹部，这将压缩和按摩您的上升和下降的结肠。保持姿势两到三分钟，然后更换侧面进行练习，这将加快流向消化器官的血液。

3。扭转脊柱

用右手将弯曲的左膝弯曲穿过身体。将左臂伸出你。保持这种扭曲，深呼吸，慢慢地呼吸，使您的背部和肩膀在按摩腹部器官时轻轻伸展。这种扭曲有助于消化，并使新鲜的血液流向消化器官。确保扭曲非常慢，因为这可能会在全餐后引起一些不适。保持两到三分钟，然后更换侧面练习。

4。猫牛风格

这种姿势与呼吸密切相关。

将四肢放在地面上，将手放在肩膀下，膝盖在臀部下方，吸气，让腹部下垂，抬起头，抬起头，期待使您的脊椎轻轻弯曲。当您呼气时，将下巴拉近胸部，然后向上弯曲脊柱朝天花板弯曲。进行这种温和运动的四到六个，以伸展和收缩腹部器官，这将增强消化系统的运动并在胃中创造空间。

5。眼镜蛇式变体

这是完整的眼镜蛇姿势的更简单版本，也是伸展胸部和肩膀以促进消化器官运动的绝佳位置。同时，它压缩了腰部区域以增强肾脏的活力。

躺在你的背上，将前臂向上推，然后肘部下方的肘部。轻轻抬起脸上，放松脖子和脊椎。保持姿势四到六个呼吸。 （这也是早晨最好的伸展运动）

6。站立

站在垫子上，从臀部向前折叠，请记住下背部。如果腿筋紧紧，请弯曲膝盖。向前放松的同时保持背部。把手放在垫子上；根据您的灵活性，您可以抓住脚踝，甚至将手臂放在膝盖后面。保持该位置四到六个呼吸，以增加脾，胰腺，肝脏，肠和肾脏的血液循环。

7，花环风格

用双脚分开站立，手掌在心脏面前按下。张开双腿并张开脚趾。下沉时释放臀部。将高跟鞋放在地上，将肘部按在膝盖上，然后将手掌放在胸前，然后将其关闭。保持姿势，深呼吸四到六次。这样的蹲在下背部会在下背部创造空间，并放松骨盆底。

8。桥类型

这是打开身体并伸展腹部区域的好位置。它还使腿焕发活力并伸展肩膀。

弯曲膝盖，将衬套平放在地板上，将脚张开，臀部和臀部一样宽，抬起骨盆和臀部向上。保持肩膀触摸地面，脖子放松，然后将头放在垫子上。尽可能抬起骨盆。保持四到六个呼吸的姿势，以刺激腹部器官和甲状腺，从而调节新陈代谢。