每天坚持练这12个瑜伽体式，让身体起码年轻5岁！

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您应该多久练习一次瑜伽？

当涉及瑜伽的好处时，实践中的持久性是关键。关于瑜伽的健康影响的许多研究评估了在几个月内至少每周至少2-3次练习2-3次的受试者。初学者应该舒适并与您的日程安排一致。即使您每周一次或两次练习，每次10-20分钟，它也会带来巨大的好处。

新手 - 每周练习2-3次，每次10-30分钟。专注于学习基本瑜伽姿势的正确安排并变得舒适。

中级从业者每周3-4次，每次45-60分钟。通过尝试新的姿势和瑜伽方法来扩展您的练习。

高级 - 经验丰富的瑜伽从业者可以轻松练习60-90分钟，每周4-6次，探索具有挑战性的序列和新技术。

瑜伽是一种高度个性化的练习。根据您的能力和时间限制，倾听您的身体来决定自己的感觉是正确的。

推荐的12个基本瑜伽姿势：

山风格

用脚站在一起，大脚趾互相接触。用腿的肌肉稍微拧紧尾骨，并延长脊柱。将手放在身体的两侧或将它们关闭在胸部。向后拉你的肩膀。凝视着。

树风格

从山脉风格，将重量转移到左腿，然后将右脚放在左大腿上。将脚压入大腿。关闭胸前或头顶上方的手掌。在固定点凝视以保持平衡。在另一侧重复。

较低的狗风格

从桌面风格开始，将脚趾包裹起来，然后向上抬起臀部，形成倒V形的形状。手肩膀宽度，让您的头倾斜以放松脖子。

站在前进

站起来，从臀部向前弯曲，使躯干在腿上下垂。稍微弯曲膝盖，放松下背部。握住对方的肘部，左右摇摆，并按摩下背部。

低弓步

从较低的狗风格开始，将一只脚放在双手之间。将后膝降低到地面。按下前后脚跟，抬起躯干。您的手可以放在大腿上或抬起头顶。保持前膝盖在脚踝后面。

板类型

从较低的狗风格中放下双手，伸直双腿，并保持脚趾平衡。拧紧肚脐，从头到脚保持一条长线。呼吸稳定，保持30秒至1分钟。

婴儿风格

从所有四分之一开始，将臀部沉入高跟鞋，然后将胸部放在大腿上。向前伸展手臂或靠在腿上。深吸一口气，感觉脊柱延长。

眼镜蛇风格

躺在肩膀上，将手放在肩膀下，然后按手向上拱起胸部。向后拉你的肩膀。凝视着前进，将臀部保持在地面上。

三角形

从站立开始，一只脚向后，另一只脚向前，保持脚平行。臀部在前腿上方。向上旋转胸部，张开手臂，并延长两侧。

新月形风格

从低弓步开始，向下按前脚，抬起躯干，然后将手臂伸直。关闭尾骨，将其向上抬起大腿的内侧。轻轻拱起你的背，向上凝视。

坐在前弯

从坐姿开始，伸直双腿。从臀部飞来飞去，伸向脚的身体。如果可能的话，用两个手指钩抓住大脚趾。保持脖子放松并呼吸。

桥梁类型

躺下，弯曲膝盖，然后将脚臀部宽度分开。向下按下脚，臀部向上。交叉手指，按下肩膀。

在进入更具挑战性的姿势之前，请掌握这些基本姿势的正确形式和安排。瑜伽砖和皮带等道具可以帮助您减轻紧张感，同时增加强度和柔韧性。

开始瑜伽以防止受伤的技巧

避免受伤可以使您在瑜伽练习中保持一致，如有疑问，请回到基础知识并放慢脚步。