瑜伽球让动作变趣味

瑜伽球让动作变趣味

瑜伽球使动作变得有趣

瑜伽球常识

01

只需将球填满八分钟，球体很弹性，使我们方便地夹紧和掌握。

02

初学者可以通过轻松控制的原则练习小球。那些精通的人可以改变大球以练习。

步骤/方法

01

猫风格改变1。准备瑜伽球，准备跪下姿势。 2。上半身以四足的跪姿势向前倾斜，将手和脚张开，大约肩膀宽度，肘部没有完全伸直和锁定，肘部在肘部的内侧对面，手腕大约在肩膀下方。将瑜伽球夹在右膝盖后面，当呼气时，将胃向内拉，向后拱起天花板，看着胃。 3。吸入时，将脊柱延伸到头部和尾巴的末端，稍微抬起球夹紧球的右腿。重复练习步骤2〜3，然后将它们算回去。 ※使用瑜伽球可以提高我们的浓度，同时训练运动的稳定性和平衡。在腿部运动中，肌肉伸展的效果也将得到改善。

02

腿部锻炼1。躺在地板上，将瑜伽球夹在脚踝之间。将双腿伸直至约90度。 2。控制腹部的强度，让您的腿慢慢下降并保持45度约10秒。 3。然后下降到地面上方约10厘米，然后保持脚一会儿。最后，慢慢将双腿放在地面上休息。请让它避免在运动期间让球落下！此动作可以同时收紧我们的腹部，运动有助于雕刻大腿线。

03

跪下姿势：弯曲膝盖并握住球1。将瑜伽球放在您的侧面，坐在瑜伽垫上，用右手支撑地面，然后将右腿保持在表面上，然后将瑜伽球放在地面上。 2。用右手和右膝盖支撑地面，用左脚踩在地面上，抬起臀部，向前推骨盆；将左手伸出头顶，以驱动侧腰的伸展。腹部应该有力量推动整个身体的伸展运动，并且不要按手腕上的整个身体的重量。请在手和脚上均匀分配重量！此操作可以帮助我们有效地打开臀部。带有瑜伽球的瑜伽不是更有趣吗？