练瑜伽变完美

练瑜伽变完美

向前弯曲的谦卑

主要是拉伸肌肉

，多发肌肉

棘突间肌肉，cel和胸腔

避免练习

禁止患有高血压，宫颈脊椎病，青光眼和月经期的女性练习。

第一组鞠躬问候

实践的好处

伸展整个背部的背部，放松脖子，肩膀和腰部。

按摩胸部和胃，以促进废气排出并增加消化能力。

适合胸部和腹部力量弱的人经常练习。

逐渐增加血液流向头部并增加大脑活力。

它具有改善肤色，防止衰老并减少细纹，形成玫瑰色​​，细腻，水合和闪亮的面部皮肤的能力。

这些是为了准备倒立。

值得注意的事情

高血压或高近视和高于500度的眼内压力的人不适合进行这项运动。

上半身的肌肉应尽可能放松，并以重力弯曲，不要迫使它们。

不要在脖子上施加太大的压力，大腿垂直于地面。

作为从业者

当我第一次学会颠倒地站立时，我靠在墙上，但是拜胡伊角在头顶的位置特别痛苦，脖子上的疼痛就像折断。

从那以后的几年中，我从来没有为自己的身体安全做过腾腾的工作。

但是，每当我看到有人在倒立时，我都会对此感到羡慕。

2007年的一天，我靠在墙上，尝试了倒立，发现头部和脖子的顶部并不像以前那么不舒服。

回顾过去几年的练习，我认为这应该是弓形风格的帮助，以便头部和脖子都能得到如此大的进步。

从那天起，我开始慢慢学会被倒置。

大约两年后，我终于学会了踩在墙上的头。

我一直将所有这些都归因于鞠躬的效果。

敲姿势

坐在膝盖上，向前弯曲身体，给下巴尖，双手抓住脚踝。

吸气，抬起臀部，向前滚动头，然后垂直停在地面上。保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，将臀部放回脚后跟，将右耳放在地面上，以婴儿风格放松（图1和2）。

变体1

坐在膝盖上，向前弯曲身体，然后将下巴倾斜在地面上。

吸气，抬起臀部，向前滚动头，大腿垂直于地面。握住您的手，将手指握在您身后，然后向后抬起它们。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，将臀部放回脚后跟，将右耳放在地上，以婴儿风格放松。 （图3）。

变体2

坐在膝盖上，将左脚放在右腿的股动脉上。

呼气，向前弯曲身体，然后将下巴倾斜。

吸气，抬起臀部，向前滚动头，大腿垂直于地面。握住您的手，将手指握在您身后，然后向后抬起它们。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，将臀部放回脚后跟，将右耳放在地上，以婴儿风格放松。在另一侧运动（图4）。

变体3

坐在膝盖上，向前弯曲身体，然后将下巴倾斜在地面上。 ，，，，

吸气，抬起臀部，向前滚动头，然后垂直停在地面上。

保持稳定，向上弯曲膝盖，用双手抓住脚。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，将臀部放回脚后跟，将右耳放在地上，以婴儿风格放松。

在另一侧运动（图5）。

第二组辛勤工作

实践的好处

主动的性腺功能，增强了性能力，从而改善和治愈了性腺功能的下降。

刺激腹部器官和甲状腺，缩小腰围，增强消化系统，去除多余的脂肪，激活神经系统并促进人体的比例。

伸展肩膀和脊椎可以帮助缓解更年期综合征。

加速血液循环，将血液集中在人体的上部，使大脑平静并减轻压力和疲劳。

它对背痛，头痛，脱发和失眠有辅助治疗作用。

这种姿势对倾向于高血压的人也有益。如果您首先练习犁姿势，然后是肩膀上的第一个姿势，他们就不会感到急流，后者的头会填满。

值得注意的事情

在月经期间禁止严重的宫颈脊椎病，心脏病和女性进行练习。

作为从业者

由于瑜伽行业刚刚进入该国，因此培训和课程仍处于非常艰难的阶段。一开始，我绕道而行，当年我遭受的伤害发生了。

当教练教我耕作姿势时，他将我的脚努力地推向了地面。下周，我需要用手握住下巴，以帮助我的脖子努力工作。我脖子上的肌肉就像骨折一样，不仅失去了控制。

这导致了这样一个事实，即在接下来的几年中，我从未喜欢耕作风格。

实际上，练习耕作时，您的脚不能放在地面上，不是因为脖子或肩膀，而是因为腿上的肌腱太紧，没有被拉开。那时，我的腿太僵硬。在外力下，我将所有力量集中在脆弱的脖子上，无法避免对颈椎的损害。

实际上，只有以安全的方式完成练习，您才能实现练习的效果。

一旦受伤，所有练习就没有意义。

安全与健康是王权的方式。

耕作

躺在你的背上，双腿一起伸直，垂直在地面上。

吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲您的背部，然后将脚伸到头顶上方。您可以用手握住腰部，向内夹肩膀。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，放松双手，让脊椎一一粘在地面上（图1和2）。

犁变体1

躺在你的背上，双腿一起伸直，垂直在地面上。

吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲背部，然后将脚伸到头顶上方。保持脚稳定后，用双手将脚趾握在头上。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，放松双手，让脊椎一一粘在地面上（图3）。

犁变体2

躺在你的背上，双腿一起伸直，垂直在地面上。

吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲您的背部，然后将脚伸到头顶上方。握住双手并紧紧握住它们。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，放松双手，让脊椎一一粘在地面上（图4）。

犁变体3

躺在你的背上，双腿一起伸直，垂直在地面上。吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲您的背部，然后将脚伸到头顶上方。您可以用手握住腰部，向内夹肩膀。将脚分开，保持稳定，双手抓住脚趾。保持6个深，长而自然的呼吸。呼气，放松双手，让脊椎一一粘在地面上（图5）。

犁变体4

躺在你的背上，双腿被绑在一起，垂直在地面上伸直，吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲背部，然后将脚伸到头顶上方的地面上。您的手可以支撑您的腰部，并向内夹住肩膀。

呼气，将膝盖放在额头上，向上折叠膝盖，然后将脚趾指向天空。

保持6个深，长而自然的呼吸。

吸气并返回中心。

呼气，放松双手，让脊椎一一粘在地面上（图1）。

犁变体5

躺在你的背上，双腿被绑在一起，垂直在地面上伸直，吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲背部，然后将脚伸到头顶上方。您的手可以支撑您的腰部，并向内夹住肩膀。

将右膝盖弯曲在额头上，将脚底指向天空，吸气，将左腿伸直并抬起，并降落在右脚的鞋底上。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，放松双腿，放松双手，让脊椎一一压向地面。

在另一侧运动（图2）。

犁变体6

躺在背上，将右脚放在左腿的股动脉上，伸直左腿，垂直在地面上，吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲背部，然后将左脚送到头顶上方。您可以用手支撑腰部，向内夹肩膀。紧的。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，放松您的手，让脊椎一一压向地面，然后放松双腿。

在另一侧运动（图3）。

犁变体7

躺在你的背上，双腿处于双莲花姿势。将膝盖垂直在地面上抬起，吸气，拧紧腹部肌肉，弯曲背部，然后将膝盖送到额头上方。您的手可以支撑您的腰部，并向内夹住肩膀。

保持6个深，长而自然的呼吸。

呼气，放松双手，让脊椎一一粘在地面上，然后放松腿（图4）。