瑜伽下犬式与顶峰式的对比，很多人都做错了，细节来了

瑜伽下犬式与顶峰式的对比，很多人都做错了，细节来了

较低的狗风格和峰风格。刚进入瑜伽圈的年轻GA通常无法说出该怎么做是较低的狗风格，以及如何做到这一点被视为峰值风格。因为我觉得动作和效果是相似的，所以现在我会这样做。让我分析狗风格和峰风格之间的差异和比较。

较低的狗风格：（呈现的状态）

脚：将脚张开，像臀部一样宽，然后向下踩在地面上；

膝盖：自然会弄清膝盖（如果您对膝关节或腿后部有强烈的伸展感，则可以稍微弯曲膝盖，并使用大腿的前侧找到腹部）

大腿：将整个大腿向上推，而不会过多地压缩腹股沟。

臀部：旋转髋关节并寻找天花板；

腹部：收紧

背面：背面是平坦的，躯干向臀部伸展

肩膀：不要按肩膀，不要耸耸肩

双手：将手指张开，然后按在老虎的嘴上；自然伸展手臂，不要向上伸展，用双手向后推重中心。

颈椎：以中心为导向，不要低头，不要抬起头

眼睛：看脚的尖端

功效：有助于建立肩膀和踝关节的稳定性；当上半身降低时，血液向后流动，降低了大脑的压力，恢复了大脑活力，并为倒置姿势做准备。

峰风格：（呈现的状态）

脚：分开，臀部与脚的内边缘平行，脚趾向前；用力按地面

膝盖：延伸膝盖插座，保持膝盖中性不带扣（与伸展运动在腿后部感觉太强相同，您可以弯曲膝盖，但要保持背部平坦，请使用大腿的前侧找到腹部）

大腿：向后推大腿，以使腹股沟没有被挤压

臀部：旋转臀部关节，坐下面对天花板（通常是要努力抬起臀部）

腹部：向内收紧

背面：脊柱延伸，背面呈现自然的生理曲线，并且树干的侧面平均伸展。

肩膀：将肩膀远离耳朵，向下压向地面，然后打开肩膀关节

双手：张开手指，向下压在老虎的嘴上，自然伸展手臂，不要过度伸展。用手推地面并向后推重心。

颈椎：降低头部并在头顶上寻找地面（如果可以的话，将头顶放在地面上）

眼睛：看肚脐

功效：挤压并擦肩膀和颈部以增加肩关节的柔韧性，提高肩膀和颈部的刚度；伸展臀部和腿后部以增加零件的柔韧性，美化臀部和腿的线条，等等。

区别：1。较低的狗风格不按肩膀，峰值风格需要肩膀向下压

2。不要以较低的狗风格鞠躬，不要以峰值的风格鞠躬，然后寻找头顶的地面

3。看着脚趾的低狗风格的眼睛，然后看肚脐峰式的眼睛。

只要记住一件事，较低的狗风格正在伸展，峰风格是介绍性的。好的，这两个姿势都已经解释了，您现在清楚吗？当老师说他呼气之前，他不会做错任何事情时，直到他倒下狗。